Training ohne Studio

Hi Leute,

bin neu hier und wollte mir ein paar präzise Infos zum Muskelaufbau einholen.

Ich bin 18 Jahre alt, 74 Kg schwer und 184 cm groß.
Ich trainiere seit ca. 3 Wochen bei meinem Nachbarn im Keller.
Er hat eine Bank, nen Expander und ein paar Kurzhanteln. So kann ich also fast alle Muskelgruppen trainieren.

Ich drücke zZ 30 Kg beim BD und nehme regelmäßig Eiweißshakes.
Ich trainiere 3x die Woche.

Dienstag : Brust, Bizeps, Bauch

Donnerstag: Rücken, Schulter, Bauch

Samstag: Beine , Brust, Trizeps, Bauch

Wie lang wird es ungefähr dauern, bis ich ein paar Effekte sprüren kann, bzw bis ich mehr Gewicht "aushalte"

Poste deinen Plan im Detail, dann wissen wir mehr.
Arnold

Dienstag : Brust, Trizeps Bauch


Donnerstag: Bizeps, Rücken , Schulter , Bauch

Samstag : Beine , Brust , Trizeps , Bauch



Brust : Bankdrücken 30 kg, ein aufwärmsatz mit 15kg

1. Satz 12 Widerholungen
2. Satz 10
3. Satz 8

Butterfly (2 Kurzhanteln im liegen) 12 kg

1. Satz 12 Widerholungen
2. Satz 10
3. Satz 8

Schrägbank: 25 kg

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Schulter/ Rücken Expander oder

Langhantelheben hinterm kopf 20 Kg

Sätze immer gleich ...

Erhöhe deine Gewichte ein wenig von Satz zu Satz, nur dann kannst du generel höhere Gewichte gehen.
z.B. Bankdrücken
1. Satz 8 Wh 30 Kg
2. Satz 8 Wh 35 Kg
3. Satz 6-8 Wh 40 Kg

Wo sind die restlichen Übungen?
Ich sehe nur das Brustworkout.

brust und arme sind so meine problemzonen also hab ich auch erstmal das hingeschrieben.

nunja für den rücken hab ich z.b nur mit kurzhanteln von boden hochziehn sry ich kenn mich echt nicht so aus .. oder die langhantel von vor dem körper nach vorne führen und halten ... 15 kilo ...
ich habe nicht so wirklich die möglichkeiten mit ner bank, 2 kurzhanteln und nem expander