Bitte um Hilfe

Ich trainiere seit über 1 Monat in Stuido(Mc Fit). Jetzt habe ich noch ein paar Fragen und ich möchte wissen was ihr von meiner Ernährung und von meinem Training haltet. Also mein Ziel ist viel mehr Muskeln zu bekommen, so ca.85kg schwebt mir vor.

Meine Daten:
Größe 182 cm
Gewicht:64kg
KFA: Keine Ahnung(war vor 3 Jahren richtig Fett)
Ziel: Muskelmasse auf bauen (wenig Fett)
Ich bin noch Schüler (12 Klasse),
Cardio 2-3mal die Woche 16 Minuten
Training alle 2 Tage ca 75 minuten

Mein Training:

1.Beinpresse 3/12 80kg
2.Beinbeuger 3/12 25kg
3.Wadenheben 3/12 110kg
4.Latziehen 3/12 35kg
5.Kabelrudern 3/12 35kg
6.Kh Bankdrücken 3/12 12 kg pro KH
7.Fliegende Bewegungen 2/12 8kg pro KH
8.KH-Schulterndrücken 3/12 10kg pro KH
9.Seitenheben mit KH 2/12 5kg pro KH
10.KH-Shrugs 3/12 18kg pro KH
11.Bizepscurl 3/12 10kg proKH
12.Trizepsstrecken am KAbel 3/12 20kg
13.Rückenstrecker 3/15
14.Crunch 4/35


Ernährung
Morgens:
250g Quark
100g Haferflocken
100g Banane

Vormittags:
100g Vollkornbrot
40-60g Pute

Mittags:
100g Vollkornreis oder Nudeln
150g Fisch oder Fettarmes Fleisch
Salat
10g ÖL

Nachmittag
250g Quark
50g Haferflocken
10g ÖL
100g Banane

Abends:
100g Fleisch oder 1 Dose Thunfisch
500g Salat oder Gemüse
10g Öl

Spät:
250g Magerquark
10g ÖL
10gProteine
ca.
2470 Kalorien
64g Fett
192g Proteine
281g Kohlenhydrate

An Trainingstagen nehme noch ich vor dem Training 30g Whey Proteine, 5g Creatin
Nach dem Training noch 64g Dextrose, 5g Creatin und 30g Whey und als NAchmittagsmahlzeit nehme ich 50g Weight Gainer mit 250ml Magermilch.

So was kann verbessern oder anderes machen?
Was haltet ihr von Testobolan, und welche Supps könnt ihr mir empfehlen?

Brauche euere Tipps

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html

Das Pensum scheint sowohl von der Quantität der Übungen als auch von der Trainingshäufigkeit recht hoch.
Der gute Iwan gab dir einen Link, der dein Vorhaben in die richtige Richtung lenken sollte.

Arnold

Wie sieht den mit meiner Ernährung aus ?

Mein neuer Trainingsplan.
1.Beinpresse 4/12
2.Beinbeuger 3/12
3.Wadenheben 3/12
4.Latziehen 3/12
5.Kabelrudern 3/12
6.Kh-Bankdrücken 4/12
7.KH-Schulterdrücken 4/12
8.KH-Shrugs 3/12
9.Bizepscurl 3/12
10.Pushdown 3/12
11.Crunch 3/30
12.Rückenstrecker 3/15

und das ist was??
ein trainingstag eine woche...?

les den link von mir nochmal, vor allem diesen teil:

Gibt es einen Grund weshalb du an deinem System so sehr festhälst?
Ich hoffe du erkennst, dass mein Vorredner unter anderm aus solidarischen Gründen davon abrät.

Arnold