Rückenmuskel

Hi

Suche übungen die ich im fitness studio machen kann und zwar für Untere Rückenmuskel.Kann mir jemand ein paar übungen sagen.Habe ein hohlkreuz und will das wegbekommen.Kann man wirklich mit diesen übungen was ihr geschrieben habt mein hohlkreuz wegbekommen

Und will noch meine oberschenkel Hinten dehnen könnt ihr mir übungen sagen damit das hohlkreuz weggeht

Kreuzheben/Rückenstrecker(Rückenextensions)

vorgebeugtes Lh-Rudern vielleicht noch

Hi!

Habe selber ein Hohlkreuz seit ich denken kann. Mit einer gut trainierten Rückenmuskulatur kann man da einiges kompensieren und Problemen mit seinem Rücken vorbeugen, aber wegbekommen?

Bitte vergiss auch nicht, daß eine gute Bauchmuskulatur für eine stabile Körperhaltung ebenso wichtig ist.

Nr mal ganz Kurz....
wenn ihr den Rückenstrecker(also den unteren Rücken) trainiert, bekommt ihr euer Hohlkreuz mit Sicherheit nicht weg. eher wird es verstärkt...

Um ein Hohlkreuz kompensieren zu könne, müsst ihr hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur und de Gluteus(Po) trainieren.

Gruß Fischersen

Gesäß, ischiocruale Muskulatur, Bauchmuskeln und Adduktoren trainieren, dann wirste das schnell los. Training für den unteren Rücken vielleicht etwas runterschrauben, anstatt noch mehr zu machen. Kannst durch Übungen "Katzenbuckel" und einrollen versuchen, den Tonus des Rückenstreckers zu senken. Das sollte Dich auch dabei unterstützen Dein Hohlkreuz loszuwerden.

hi

Danke für die antworten.Könnt ihr vielleicht auch noch bilder reinfügen welche übungen das sind für den hohlkreuz..die ich machen muß..Kann man überhaupt das hohlkreuz wegbekommen.Weil es drückt mein bauch nach vorne.Und das sieht scheiße aus..


mfg

Wegbekommen----kommt drauf an, ob die Fehlstellung Wirbelsäulenbedingt ist, oder nur durch Muskuläre Dysbalancen vorliegt.
Bilder hab ich grad keine hier.
Geh zu deinem Trainer und sag ihm er soll dir Übungen für den Po;die unteren Bauchmuskeln und die Adduktoren zeigen.

Zusätzlich kannst (sollst) du den Rückenstrecker dehnen.

Gruß Fischersen

Hi


Habe gelesen wenn man ein hohlkreuz hat wie ich.sollte man den Hinteren Oberschenkel dehnen was meint ihr..

dehnen und Stretching ist das selbe.?ß


Für den hohlkreuz will ich ja die übungen machen was ihr mir gesagt habt.wieviel sätze soll ich machen..und wieviel wh soll ich machen.soll das gewicht schwer sein oder leicht.



mfg