Hey,
ich würde, je nach Interesse,dauerhaft jeden Monat die "Question of Strength" von T-Nation übersetzen.
Damit handelt es sich um Frage-Antwort-Texte mit Charles Poliquin, einem der angesehensten Trainer der Welt.
Beispiel:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1470868
Ausschnitt:
" Vets Need Fewer Reps
Q: Is it true that more experienced lifters need fewer reps for hypertrophy (size gains)? Does training age really make a difference?
A: Yes. What happens is that most hypertrophy gains usually occur between 70 and 85% of max. (That's a gross overgeneralization, but we can use it as a rule of thumb.) Now, an untrained individual will do between 7 and 12 reps in that range, but for an advanced lifter that's only 4-6 reps. If you're experienced and neurologically efficient, the amount of reps you can do at a given percentage of max actually goes down...."
Veteranen brauchen weniger Wiederholungen
F: Stimmt es, dass Langzeitathleten weniger Wiederholungen benötigen, um Hypertrophie zu erreichen? Macht Trainingserfahrung wirklich einen Unterschied?
A: Ja! Hypertrophie findet üblicherweise im Bereich zwischen 70 und 85% des Maximums statt (*Das ist natürlich sehr generell, aber als Faustregel ok). Ein Anfänger wird bei diesem Gewicht vielleicht 7-12 Wiederholungen schaffen, ein erfahrener Sportler nur 4-6. Je erfahrener und neurologisch effizienter man ist, desto weniger Wiederholungen kann man mit einem bestimmten Prozentsatz des Maximum ausführen....
Gruß, n6
ich würde, je nach Interesse,dauerhaft jeden Monat die "Question of Strength" von T-Nation übersetzen.
Damit handelt es sich um Frage-Antwort-Texte mit Charles Poliquin, einem der angesehensten Trainer der Welt.
Beispiel:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1470868
Ausschnitt:
" Vets Need Fewer Reps
Q: Is it true that more experienced lifters need fewer reps for hypertrophy (size gains)? Does training age really make a difference?
A: Yes. What happens is that most hypertrophy gains usually occur between 70 and 85% of max. (That's a gross overgeneralization, but we can use it as a rule of thumb.) Now, an untrained individual will do between 7 and 12 reps in that range, but for an advanced lifter that's only 4-6 reps. If you're experienced and neurologically efficient, the amount of reps you can do at a given percentage of max actually goes down...."
Veteranen brauchen weniger Wiederholungen
F: Stimmt es, dass Langzeitathleten weniger Wiederholungen benötigen, um Hypertrophie zu erreichen? Macht Trainingserfahrung wirklich einen Unterschied?
A: Ja! Hypertrophie findet üblicherweise im Bereich zwischen 70 und 85% des Maximums statt (*Das ist natürlich sehr generell, aber als Faustregel ok). Ein Anfänger wird bei diesem Gewicht vielleicht 7-12 Wiederholungen schaffen, ein erfahrener Sportler nur 4-6. Je erfahrener und neurologisch effizienter man ist, desto weniger Wiederholungen kann man mit einem bestimmten Prozentsatz des Maximum ausführen....
Gruß, n6
