Stefano87 - Pic Update Aug 08

ok Leute hab mich auch mal dazu entschieden nen eigenen Blog zu machen vor allem weil ich meine Creatin kur, die am 01.04. startet festhalten wollte !!!

Erstmal die Daten :

Alter : 19jahre
Größe : 173cm
Gewicht : 70kg endlich
Training seit : september 05 = 18Monate
oberarm : 37cm
Kfa : ???

Trainingsgewichte :

Bankdrücken 65kg , 6x 70kg
Bizeps Curls 15kg
Lat ziehen zur Brust 45kg
kreuzheben 70kg
kniebeuge 70kg

Trainingssystem zur Zeit : 3er Split

Montag - Rücken + trizeps + Bauch

Kreuzheben - Klimmzüge - Rudern eng - Lat ziehen zur Brust
French press - Push downs - Dips

Mittwoch - Beine + Schultern

Kniebeuge - Beinstrecker - Beinpresse - Wadenheben stehend
Nackendrücken - Seitheben - Shruggs

Freitag - Brust + Bizeps + Bauch

Bankdrücken - Schrägbank - Fliegende
SZ Curls - KH Curls - Hammer Curls

Ernährungsplan

06:00Uhr : 250ml Wasser + 30gr Whey + 50gr Dextrose
06:20Uhr : 400ml Milch + 100gr Haferflocken + 250gr Quark + 2Bananen
08:30Uhr : 2 Vollkorn Brötchen mit Käse,Schinken + 2 Eier + 500ml - multivitaminsaft
12:00Uhr : Fleisch + Kartoffeln, Nudeln ( Kantinen Essen )
16:00 Uhr : 250gr Nudeln
18:15 Uhr : 300ml Milch + 30gr Whey + 40gr Dextrose
19:00Uhr : Putenbrust + Nudeln oder Reis
21:30Uhr : 250gr quark mit obst

getränke : Wasser bzw Traubensaftschorle !!!

meine Ziele für 2007 :

- Mehr masse an die Beine
- Bessere defi am Bauch
( für beides war ich das letzte jahr leider zu faul )

- 75kg bei nem korrekten KFA
- bankdrücken 75-80kg als trainingsgewicht und sonst überall bisschen steigern !!!

ok das sind vorerst die letztn pics - werde mitten in der kur nochmal welche machen und dann nach der kur !!![/b]

Ich würde auf deiner stelle für 16 uhr neben 250 gr. nudeln auch pute oder hänchenbrustfiltes rein nehmen.

PS: Deine bizepse sind geil

Hi,

für die Zeit absolut gut. Geduld ist eine sehr wichtige Tugend in diesem Sport, was leider sehr viele nicht haben.

Elliott1

Für 18 Monate sieht das ganze schon ganz ordentlich aus!

Finde du packst das ganze völlig richtig an! Weiter so!

Wünsch dir noch viel erfolg mit deiner Kreatin-Kur.

Kreatin kannst du auch daerhaft nehmen

Nein werde nur ne 6-8 wöchige Kur fahren !!! Soll mir ja nur helfen mal bisschen mehr power zu haben danach erst wieder normal weiter versuchen mich zu steigern

ich find deine Beine relativ schwach. Aber das hast du ja schon selbst erkannt

ich finde du gehst das sehr gut an doch denke ich das deine Gewichte für 18 Monate training etwas schwach sind vorallem beim Lat ziehen.

ich finde du gehst das sehr gut an doch denke ich das deine Gewichte für 18 Monate training etwas schwach sind vorallem beim Lat ziehen.

Du packst es wirklich toll an. Sehr großes Lob verdient das du dir um die Ernährung gut gedanken gemacht hast und deinen Ernährungsplan relativ sinnvoll aufgebaut hast.

Weite so... super!

thx für die comments

zu den gewichten : ich versuch die techniken richtig hinzubekommen und trainiere eher langsam und kontrolliert. Das schaff ich aber nur mit den Gewichten

wenn ich erhöhe arbeite ich wie die meisten im stuido mit schwung und hab keine gute körperhaltung mehr - deswegen bleib ich bei den etwas kleineren gewichten

ist auch ok so!

Super Bizeps. gute Brust...Beine Weiter so...und bleib bei der suaberen Technik!

Saubere Entwicklung...weiter so!

Viel Erfolg und nicht vergessen später wiedermal Pics zu posten

Jo Massephase wird jetzt erstmal gestoppt - versuche die 80Kg zu halten und den KraftBonus auszunutzen

Trainiere momentan wieder nach Doggcrap

Mir gefällts nicht, keine Breite im Rücken und die Beine sind einfach nur dünn und das bei der Größe. Definitiv falsches Training. mfg.

Ja Beine sind n dickes Minus, da musst du ran die Buletten. Die sehen von vorn nicht wesentlich dicker als deine Waden aus.

Bein Training im Split

3 Sätze Kniebeugen / Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben

In Doggcrap

Kniebeuge/Hackenschmitt/Beinpresse

1x8 , 1x4 , 1x20

2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Wadenheben


Und zum thema Rücken

Im Split :

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge ( eng / weit schon alles getestet )
3 Sätze LH Rudern

Im Doggcrap

siehe oben nur weniger Pause zwischen den Sätzen udn mehr gewicht da weniger Wdh

btw pure solltets dud eine Sig bearbeiten

Steroiderfahrung NIEMALS und dann die Threads, die ich von dir les - ja die Testo habe ich auch und Ephe hab ich so genommen

Dann eh ich das Bild von dir 2007 und dnek mir - der hat schon erfahrung mit Roids ???

Hat in diesem Thread nichts verloren und eine Diskussion dazu wird hier nicht stattfinden.

Zumal dies absolut nichts damit zu tun hat, dass deine Beine definitiv deutlicher schwächer als der Rest ausgebildet sind...

Das habe ich dochs elbst schon X mal geschrieben und auch um verbesserungsvorschläge zu bekommen meinen bein TP gepostet - das andere war ja nur btw - weil mir das so aufgefallen ist.

siehe pm mfg.

pdate :

Gewicht : 79/80Kg

Ich weiss nicht wie es euch geht aber bei dem Wetter geht trockenere Reis / Nudeln in Mengen mal garnicht

Hatte ich letztes Jahr auch das problem - bei so warmen Temperaturen bekomm ich das zeug nicht runter - werde wohl viel mit Shakes arbeiten müssen ( selbstgemachte )

Gestern zum 1. mal in diesem jahr am See gegrillt mit paar Kollegen - 800gr Fleisch mhhh ^^

Hatten uns vorgenommen zu 3 - 3Kg zu vernichten aber haben das dann doch nur mit 4 Mann geschafft.

Planung für die nächsten Wochen ist durch

2 Wochen kraftausdauer 15-20wdh
6 Wochen hypertrophie 10-12 Wdh
2 wochen Max kraft 4-6 Wdh

System : 3er Split alle 2 Tage

TE 1 : Rücken - Bizeps - Bauch
TE 2 : Beine - Waden - Unterarme
TE 3 : Brust - Trizeps - Schultern

Mal gucken was dabei rauskommt. hab noch nie wirklich intensic periodisiert - wird das 1. mal - jetzt schon kein Bock auf die kraft Ausdauerphase aber ich merk immer öfters dass ich nach 8 wdh platt bin - also Ausdauer = 0 !!!

Ist wiede rein komplett anderes feeling als wie DC - wieder Pump in den muskeln - hoffe sie wachen im Split auch schön.

Problemzonen - Rückenbreite und hinetre Schultern müssen jetzt genau analysiert werden.

Mal gucken wie ich das in den griff bekomme

So 2,5 Wochen grippe gehabt - Laut Waage 5Kg weniger

Jetzt gehts wieder los

Hola die Waldfee! ! !
Da hat sich am Rücken/Schultern aber schön was getan seit dem 29 Feb oder liegt das am Licht?

Poste doch bitte mal aktuelle Umfänge.

Kondor

Denke mal das licht macht einiges aus - wie gesgat sry für die Qualität - wollte nochmal pics amchen bevor ich wieder Trainieren gehe und daher ginbg es nur gestern abend !!!

Arme sind immer noch 40,5 sonst mess ich eigentlich nichts !!!

sieht top aus.

Update

79Kg im moment

cooles oberteil...hab auch son ähnliches

meiner meinung nach verbesserst du dich kontinuirlich und das ist das wichtigste...finde die gesammterscheinung schön

Soso!!! Und jetzt sind natürlich die verlinkten Bilder auf Seite 1 nicht mehr abrufbar!!! *grummel* Das ist der Grund warum das hier auch verboten ist die Bilder nur zu verlinken.

Schau zu das Du die alten Bilder noch findest und die in den ersten Post einbaust!!!

gruß

wie siehts nun mit deinen kraftdaten aus? optisch eine deutliche verbesserung

Habe mich durch 5x5 überall gut steigern können ausser in der Brust !!!

Kniebeuge

90Kg 5x5

Kreuzheben

130Kg 5x5

Bankdrücken

82,5Kg 5x5

LH Curls

40Kg 5x5

Anbei aktuelles Rückenbild mit 81Kg

Achja Siete 1 Pics sind auch wieder drin !!!!

Tier ^^
viel Erfolg

sorry aber die kraftleistungen sind schwach

Naja zum Glück gehts hier um Bodybuilding und nicht um Kraftsport... finde er hat mehr auf den Rippen als du, von daher ist es doch super, da er ja erst 3 Jahre trainiert
mfG

deutlich wird auch aus den kraftwerten dass der rücken deine stärke ist... nur wie schon erwähnt v-form fehlt..

hab ungefähr wie du angefangen...und irgendwann gesagt bekommen achte mehr auf deinen kfa... glaube bei dir wird das auch bald der fall sein...
aber gesamt gute form kommt im shirt bestimmt gut rüber...

Rücken war bis vor nem halben jahr meine Schwachstewlle - seitdme ich Kreuzheben mehr intensiver gemacht habe kam der super !!!

Vor allem 5x5 hat dem Rücken gut getan

Naja bei der Burst hat es mir nicht weitergeholfen - muss mal gucken wie ichd as problem in den griff bekomme

Hallo,

finde auch, dass du gut zugelegt hast. Zu dem Problem mit dem Bankdrücken bzw allgemein deiner Brust:
Ich hatte ein ähnliches Problem und habe es dadurch gelöst, dass ich Negativbankdrücken zusätzlich zum BD und Schrägbankdrücken mit KH mit ins Programm genommen habe und so die Form verbessern konnte.

Offtopic: Auf Seite 8 hast du eine Hose mit dem Schriftzug Saller, woher hast du die und ist es eine Hose oder Shorts / welches Modell? Sieht gut aus, würde ich mir auch eventuell holen wollen :D !

Probiers doch mit Überzüge? Jeder MUSS seine eigenen Erfahrungen machen, also von daher probier mal rum...

wenn du merkst, du erreichst deine Brust, dann gibt es doch nur 2 Optionen, entweder du machst zu wenig, oder du machst zuviel...
fG

Jo Brust wird jetzt viel getestet

OT zur Hose

Sport Saller bei Google eingeben und dann zum Online Shop. Das ist ne lange Trainingshose

Habe ich gefunden jedoch nicht die hose;). Welches Modell ist das denn?

Hab mal für dich geguckt - gibt es auch nicht mehr - hab die schon was länger

Pic Update :

nette arme, was machste für die?

Bizeps

LH Curls

4 Sätze a 6-8 Wdh

Trizeps


French Press

3 Sätze 8-10 Wdh

Dips zum Auspowern

Sieht sehr gut aus!

Kann es es sein, dass du aus BW kommst, nähe Bodensee?

Danke

Nein, Ich komme aus NRW nähe Aachen

Komme zwar auch aus NRW, aber habe Verwandte am Bodensee und da sieht ein Freund meines Cousins dir verdammt ähnlich

yo derbe arme, gefallen mir

Die Arme sind top, erinnerst mich vom Gesicht und Ausdruck irgendwie ein bisschen an Phil ivey

Was bringt jemanden dazu, mit so nem Outfit eine "Doppelbizeps" am Holocaust-Mahnmal zu machen

Fragwürdig

Ich war die Stadt besichtigen.

Und bin durch das Denkmal gegangen. Meine Freundin meinte wir können hier paar schöne Fotos amchen and en Steinen . Ich war erst dagegen. Naja nachher hab ich es doch gemacht. War echt ne schöne Location.

Viel schlimemr fidne ich es wie Leute auf den Steinen rumhüpfen oder draufspucken oder ihren Müll da rumliegen lassen bzw hab jemanden gesehen, der dageggen gepinkelt hat

Zum Outfit :

Mein Schrank besteht zu 90% aus solchen Klamotten. Ich trage nur Jogginghosen, diese art von Turnschuhen ( keine werbung mach ) und im sommer tank tops - im herbst uni shirts und i mwinter uni pullover

Hab auch 1-2 jeans für den fall dass ich mal in die disco gehe oder ins restaurant