Magenprobleme

Hi!

Ich hab zur Zeit öfters Magenprobleme, das heißt Blähungen Durchfall und Magenkrämpfe. Meine Ernährung ist zwar Gesund aber vielleicht liegts einfach daran dass es zu viel ist.
Mein EP ca.:

Morgens

100 gr Haferflocken 10 gr Leinsamen 2 Eiweiß Apfel

Vormittag

250 gr Magertopfen 4 Haselnüsse eventl. Banane

Mittag

150 Vollkornreis 180 gr. Pute oder 150 gr Thunfisch 10 gr Leinöl

Nachmittag

selbe wie Vormittag oder beim Training 60 gr dextro + 30 gr Whey

Abend

115gr Vollkornreis 150 gr. Pute oder Steak oder Lachs 10 gr Leinöl

Vorm Schlafen gehen

250 gr. Magertopfen mit 10 gr Leinöl
oder Graukäse 100 gr mit 10 gr Leinöl

Zur Zeit bin ich wiedermal sehr aktiv da ich Ferien hab und schönes Wetter ist. Da kann ich ned ruhig sitzen und bin am wandern klettern usw.
Also hab ich wieder abgenommen wenn man sich viel bewegt wirds schwer mit gesunder Ernährung zuzunehmen.

Vielleicht könnt ihr mir helfen.

Danke

Ohhaa...mein Spezialgebiet->Magenprobleme !!!

Ersetze mal den Vollkornreis+Haferflocken durch Reiswaffeln+Reis+Kartoffeln, das alleine dürfte dir schon etwas Linderung verschaffen.

Quark ist auch eher schwer verdaulich-grade in der Kombination mit Vollkornprodukten. Könntest du z.b durch Fisch ersetzen, wenn dir das Geschmacklich zusagt.

Zusätzlich noch ein paar Verdauungsfördernde Enzyme in Form von Pankreatin(siehe Andro-Shop!!) o.ä. dürften deine Verdauung auch erheblich verbessern.

Und gebe dir Zeit mit dem ganzen..auch wenn du die ersten paar Tage mit weniger Ballaststoffen+Verdauungsfördernen Enzymen keine Linderung verspürst, bleibe am Ball-das dauert seine Zeit !

he vielen Dank werd ich machen. Was ich vielleicht auch
erwähnen sollte, zwischendurch nasche ich mal an Hering und
ich nehme auch zu jeder Mahlzeit oder Getränken Süßstoff.

Mir kommt es so vor dass ich vor allem Hering, Topfen, Graukäse
Thunfisch nicht so leicht vertrage (also mit Eiweiß tut sich mein Magen
vor allem schwer hab ich das gefühl)

Ging mir auch lange Zeit so-ein paar Wochen mit reduzierter Eiweißzufuhr kann bei Magenproblemen auch nicht schaden. Ich habe dann viel Reis+Apfelmus, Matzen+Diät-Marmelade, Kartoffeln+Gemüse usw. gegessen. Eiweißzufuhr hin oder her..bringt ja alles nichts, wenn es dir dabei gesundheitlich nicht gut geht...