Keine Erefolge beim Bankdrücken mehr

Hallo

Mir ist aufgefallen das ich jetzt schon 2-3 monate immer am selben Gewicht bleibe beim normalen Bankdrücken. Ich habe zwar mit 30 angefangen und bin jetzt bei 50 Kilo aber weiter komme ich nicht ! Ich bin jetzt zwar am abnehmen habe es schon von 82,6 auf 79 Kilo geschafft, aber daran kann es ja auch nicht liegen. Wenn ich dann mal 52 drauf mache oder halt 55 Kilo schaffe ich keine 10 Wdh oder mindestens 8 . Bzw. ist es ja klar das man nicht sofort so viele Wiederholungen schafft wie mit dem alten gewicht aber ich komme nicht runter von meine 50 Kilo . Ich möchte auch mal wieder was erreichen und schaffen, kumpel von mir ist langsam auf 55 bis jetzt 60 kilo gekommen und trainiert genau so lange wie ich. Meine 50 Kilo schaffe 3 Sätze und 10 Wdh das wars. Was kann ich machen? Anabolika ? Nein scherz , aber könnt ihr mir helfen ?

Ich glaub, damit dir die Fachleute hier helfen können, brauchen Sie deinen Trainingsplan.

würde dir empfehlen mal so 8 wochen auf kh-bankdrücken zu wechseln, dass hat bei mir ne Menge ausgemacht. mache derzeit nur noch kh-bankdrücken und überprüfe alle 4-8 wochen einmal mit langhantel bankdrücken meine erfolge und kann dir sagen das ich mich durch kh bankdrücken schneller steigere als wenn ich nur langhantel machen würde


gruß nico

Naja manchmal ist mein Trainingsplan was unterschiedlich.

Da ich jetzt am abnehmen bin fahre ich viel fahrrad auch zum aufwärmen aber ich fang mal an.

Montag: 10 min Cardio ( Fahrrad ), Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh, Schrägbankdrücken 3 Sätze 10 Wdh, Trizeps 3 Sätze 10 Wdh an maschine, 10 min Fahrrad fahren

Dienstag: 30 Min Fahrrad fahren seit neustem

Mittwoch: 10 min Warm fahren Fahrrad, Bizepsmaschine 3 Sätze 10 Wdh ( 40 kilo, Conzentrations Curls, danach mit langhantelstange oder Kurzhantel Bizeps übungen machen 3 Sätze 10 Wdh, Schultermaschine 3 Sätze 10 Wdh

Donnerstag Fahrrad fahren 30 min.

Freitag: 10 min fahrrad fahren, Bankdrücken 3 Sätze, 10 Wdh, Latziehen zum Nacken 3 Sätze 10 Wdh. 10 min fahrrad fahren

Das wars dann für die woche..

Poste mal folgende Angaben:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,30231,-trainingsplan-bewerten-bitte-vor-dem-posten-lesen.html

P.S.: Ansonsten K3K Pläne machen. Diese haben mir besonders geholfen ,,Brücken" zu überwindern und vollkommen neu durchzustarten.

Grüße Lefty

Und genau das haben mir andere auch schon gesagt!!! Nur könnt ihr mir genau sagen was das bewirken soll mit den Kurzhanteln, warum ist das besser ? Das hört sich total geil an, ich könnt sofort wieder Trainieren gehen. Wenn man da so unterschiede merkt beim Bankdrücken nach der zeit muss das wohl total gut sein mit Kurzhanteln zu Trainieren Aber warum ist das so ?

Alter: 19 1/2 Jahre
Größe: 1,80 m
Gewicht: von 82,6 auf 79,4 Kilo abgespeckt, geth aber noch weiter auf 77 Kilo und mehr ( immer kleine ziele setzen )
Körperfettanteil : Keine ahnung
Trainingserfahrung in Jahren: 1 Jahr Trainingserfahrung
Bisherige Trainingserfolge: z.B von 30 auf 50 Kilo gekommen beim Bankdrücken, aber jetzt kommt nichts mehr -_-
Bisheriges Training hat wie ausgesehen: 3 x Woche ( Montag, Mittwoch, Freitag )
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 1- 1:30 Std

weil du wenn du Kurzhanteln benutzt dein brustmuskel viel mehr isolierst. Du musst für jede seite isoliert ausbalancieren und erwirkst somit, dass mehr muskelfasern der brust mit einbezogen werden.
mit der langhantel kannst du viel mehr mit andern muskeln nachhelfen und entlastest deine brust somit stärker als wenn du mit kh bankdrücken machst

gruß nico

Hallo

Das hört sich sehr Plausibel an und kann man sich Bildlich gut vorstellen wenn man die stange so hält kann man damit bestimmt viel ausgleichen, und bei den Kurzhanteln hat man alles einzeln auf der hand sozusagen und man muss alles gut ausbalancieren, auf die übung mehr achten und und und, das kann natürlich mehr anstrengen, versteh es aber schon. Wäre es den logisch das selbe zu schaffen wie mit der langhantel, weil das wären ja dann pro hantel 25 Kilo

nein kann ich mir cniht vorstellen kannst das nciht so in relationen setzten also als ich noch 50 kg bankdrücken gemacht habe hatte ich glaub ich 15 oder 17,5 kg pro hand bin jetzt bei 25 kg pro hand und drücke 70 kilo bankdrücken also freu mich wenn du berichten kannst das es was bei dir gebracht hat

gruß nico

Ob nun mehr Fasern der Brust angesprochen werden weiss man nich so genau
Auf jeden Fall aber wird die Koordination gefördert. Ich schwöre auf KH-Schrägbank und auch KH-Flachbank. Stimmt einfach vom Gefühl her.

Warum bestehst du auf 3*10 Wiederholungen? Wenn Du das Gewicht steigerst dann sind evtl. auch weniger Wiederholungen ok! Vielleicht beim ersten mal nur 8/6/5 oder so... das wird dann besser und wenn man wieder steigert kann man wieder weniger bewegen....

Bis zu den persönlichen Grenzen kann man das eine ganze Weile so steigern. Wichtig ist trotzdem das man die Übung noch sauber schafft.

gruß

Ich glaube da liegt auch mein Problem !!! wenn ich z.B weniger als 8 Wdh schaffe noch schlimmer ist weniger als 7 fühle ich mich richtig scheiße, bin total deprimiert das ich nicht mehr schaffe, und fand das Training für diesen Tag total scheiße !!!!!!! das ist jetzt mein voller ernst. Bei mir müssen es immer 10 Wdh sein . Das ist alles nur vom kopf aber was soll ich machen. Aber ihr sagt ja wenn ich 8 /6 /5 mache ist das auch gut, und das würde ich auch mit 55 Kilo packen aber ich würd am liebsten immer mehr machen, weil ich sonst meine, meine Brust nicht richtig Trainiert zu haben Ich will halt immer alles geben

Mag sein das du dich so fühlst ... aber wenn du wachsen willst musst du eh variieren mit Gewicht, Übungen und Wiederholungen ... sonst gewöhnt sich der Muskel daran und es tut sich nix mehr.

gruß

Jo das merke ich ! Habe gestern auch mal was anders wieder für die Brust gemacht ich glaub nach langem war das wieder schrägbankdrücken und Butterfly und als erstes hatte ich normales flachbankdrücken gemacht, aber durch das schrägbank drücken und butterfly habe ich totalen kater in der Brust

Irgendwie seh ich immer noch keine Beine...

Countdown zu "die werden ja beim Fahrradfahren trainiert" in T-3 Posts.

Hallo

Habe nun heute eure Idee mit den Kurzhanteln ausprobiert. Habe zuerst mit 16,8 Kg Pro Hantel angefangen, Da habe ich dann aber nur einen Satz geschafft mit 10 Wdh, danach den 2 Satz Habe ich das Gewicht auf 15,8 Kg Pro Hantel gemacht und auch wieder einen Satz gemacht mit 10 Wdh , danach habe ich die Falchbank was höher gestellt, also mehr zur Schrägbank und habe Pro Kurzhantel ein Gewicht von 13,8 Kg gemacht. Mit diesem Gewicht habe ich dann 3 Sätze 10 Wiederholungen gemacht.

Also komplette Brust habe ich 5 Sätze 10 Wdh gemacht davon 2 Flachbank und 3 Schrägbank.

Danach habe ich noch 2 Übungen für den Trizeps gemacht , 3 Sätze an ner Trizepsmaschine und an nem anderen Gerät , insgesammt 6 Sätze 10 Wdh

Vorm Training 15 minunten auf nem Cardio Trainer und nach dem Training nochmal 10 min.

Bin mal gespannt ob ich morgen was in der Brust merke

Danke euch trotzdem erst mal

Mach mal den letzten Satz mit 10 kg pro hantel und dann 20 Wiederholungen. Ich machs gerne so.

abgesehen mal davon, dass du keinen richtigen trainingsplan hast, frage ich mich auch was das abspecken soll? fress mal ordentlich, dann klappst auch mit den gewichtssteigerungen. du solltest dich noch viel belesen im trainings- und ernährungsforum.

Die Diät mache ich extra damit ich noch mehr Fett verliere und manmehr von den Muskeln als vom Fett sieht, was bringt mir die Muskelmasse, wenn sie von Fett bedeckt ist ? Deshalb wollt ich abnehmen ! Habe jetzt von 82,6 auf 78,7 Kg abgespeckt, wollte jetzt auf 75 runter und dann weiß ich nicht weiter dann vielleicht wieder richtig masse aufbauen

also ganz eherlich, du hast es immer noch net kapiert oda???!!!

wenn du dich steigern willst, dann vergiss mal schnell die 10wdh , du solst so ein gewicht dass du beim ersten satz immer nur 10wdh schaffts, dann ein gewicht für den 2ten satz damit du sagen wir mal 8 schaffst und dann eins damit du nur 6 schaffst, bei ächsten mal versuchst du zu erhöhen oda eine wdh mehr zu schaffen bei letzten satz

Also ich würd sagen lass die diät erstmal bau dir eine gute muskulatur auf und nimm dann ein bisschen ab... du merkst ja selbst das du wenn du beides machst hast du keine erfolge mehr beim train...

Auserdem wenn du mehr muskeln aufbaust brauch dein körper auch mehr energie als jetzt und mit der zeit wirst du so oder so fett verlieren wenn du dich ein bisschen an die ernärhung hälst.... brauch halt alles seine zeit!

Also ich soll es also so machen z.B beim Bankdrücken! 1 Satz 50 Kg 10 Wdh / 2 Satz 55 Kg 8 Wdh / 3 Satz 60 Kilo 6 wdh . Halt so viel Gewicht das ich von 10 Wdh immer weiter runter gehe. Dafür gibt es doch nen speziellen namen, Pyramiden Training oder sowas ?

Naja und es wäre also besser mich gesund zu ernähren und das mit der Diät sein zu lassen ? Also normal essen wie immer dafür gesunder, was ich ja immer versuch zu machen, habe heut z.B 3 Liter getrunden, versuch auch jetzt 4-5 Mahlzeiten zu essen. (kleine ) Sonst habe ich morgens was gegessen, dann mittags und abends mein mittagessen.

Du könntest uch mal einfach 10 Kilo mehr nehmen und 5-8 mal drücken. Irgendwann bist bei 9Wdh. dann legste wieder was drauf bis du wieder 9-10Wdh. schaffst

Hm ich hatte selbiges Problem,
ich hing auch ne Zeit bei 50 Kg...
trainiere mit 40-45 und mache einfach ganz viele Sätze (ich mache meist 6-8) mit a 10 Wdh. udn das bei jeder übung für die Brust.
Ich habe mich so in einem Monat um 10 kg gesteigert.
Kannste ja mal versuchen