gewichte steigern

Ich hab noch ne Frage

Ich hab gelesen dass man jeden monat oda so die gewichte steigern kann, ich trainier aber immer ziemlich lang mit einem gewicht, 4monate oda so.
Ich kann auch gar nich mehr machen, es strengt mich imemr gleich an.

Woran kann das liegen?

danke für eure hilfe

Also, um deinen Muskel weiter zu "kitzeln" musst du die Gewichte erhöhen (nach 4 Monaten kann man das schonmal machen). Ohne Steigerung keine Entwicklung. Versuch mal ein paar Kilo (Bankdrücken z.B.) draufzulegen - muss ja nicht viel sein...kleine Schritte eben. Wenn ich steiger bin ich immer ganz froh, wenn gerade ein Kumpel da ist, der mir bei den letzten WH hilft, haut dann echt gut rein.
Und wenn du alles gibst, dann schaffst du auch ein Kilo mehr..

Falls das nicht funktioniert, kannst du auch Intensitätsmethoden versuchen (Dropsätze, Intensivwiederholungen, etc.)

Und immer schön aufs Essen achten

Soweit erstmal, hoffe, das hilft dir ein wenig weiter!

bei mir hats auch immer ewig gedauert....
aber wie mein vorgänger schon schreibt erhöh doch einfach mal die gewcihte minimal. mach beim bankdrücken einfach mal 2,5kg mehr auf jede seite oder vielleicht auch 5kg pro seite. kumpel wäre dann vom vorteil, der dir eventuell hilft.
vor allem mußt du ziemlich hart trainieren wenn du schnell voran kommen willst. also am besten den letzten satz jeder übung immer solange, bis dir dein kumpel helfen muss. und dann einfach noch ein wiederholung mit hilfe dazu. somit wird deinem muskel das letzte abverlangt. dein kumpel wird dir wahrscheinlich gerade mal mit den fingerspitzen helfen müssen, wenn überhaupt! denn du glaubst gar nicht wie groß der psychologische vorteil ist, wenn man weiß es steht eh jemand hinten dran der helfen kann.....
bei anderen übungen trifft das natürlich auch zu . es gibt eigentlich keine übung, bei der man sich nich helfen lassen kann....

es gibt aber auch noch andee aspekte die du beachten mußt....
vielleicht trainierst du zu viel!?!? also übertraining ist auch nicht gut!

schreib doch einfach mal dein traingsplan auf und wie´s mit der ernährung aussieht.... ob du sonst auch noch viel sport machst außer im gym....
dann kann man dir bestimmt noch besser weiter helfen

Ich kann manchmal auch die Gewichte monatelang nicht steigern, aber solange ich die Fortschritte an meinem Körper sehe und immer am Tag nach dem Training schön Muskelkater habe, kümmert mich das Gewicht nicht.
Aber manchmal mache ich dann 1 Satz mit etwas mehr Gewicht und die andern mit dem Gewicht wie bisher.
Nach 2 Wochen mache ich dann 2Sätze mit dem Gewicht, wieder 2 Wochen 3 Sätze...
so kann man sich auch leicht steigern

Also erstmal danke an alle die geantwortet haben.

@Everyone

Also ich trainier seit ca. 1jahr und 4 monaten.
Wiege zurzeit 73kilo bei einer größe von 1.85m.

Gehe seit anfang 2 mal pro woche (hab grade einfach nich mehr zeit )
Pro trainingseinheit mach ich immer alle muskeln, also kein split.
Ernährungsplan hab ich auch net wirklich, ich schau halt immer dass ich nach m training und davor was esse.
Also wie man sieht nich wirklich professionell

Ich will das aber bald ändern, neuen trainingsplan (3er-Split) machen, ernährungsplan erstellen und so weiter.
Ich hoff das wird was

würde dir dann den dreier split von WKM empfehlen der ist echt nice ... und EP musste einfach mal durchforsten.
Aber wie gesagt, am besten ist es wie Everyone schon gesagt hat, das jemand hinter dir steht und bis zum MV hilft...!

Wo find ich denn den TP von WKM?

Also ich hatte jetzt den

http://www.team-andro.com/content-co771.html

im sinn.

Is der ok, oder wäre er andere besser?

Das sehe ich ganz anders. Muskelversagen ist nicht wirklich das Mittel zur Steigerung. Trainiere den Satz max. so lange, wie du merkst, dass Du die Wiederholung alleine schaffst. Die unterstützende Hilfe sollte für den Notfall sein.
Das Problem wurde doch bereits erkannt: Mangelhafte Ernährung dürfte wohl die Hauptursache für mangelnden Fortschritt sein. Gegen eine GKP-Einheit basierend auf den Hauptmuskelgruppen würde m.E. nichts sprechen, wenn die Pausen zwischen den Einheiten lang genug sind.

Ich trainiere eigentlich immer alleine.
Manchmal, sehr selten mache ich einen Satz bis zum MV, dann frage ich jemanden, aber sonst bin ich ein einzelkämpfer und habe mehr Vortschritte wie die meisten anderen im Studio

Also ich trainier auch meistens alleine, weil die mit denen ich angefangen hab schon wieder aufgehört haben

aber mit machts so auch mehr spass, da wird net so viel geqatscht sondern mehr trainiert

Hi, also mir hat es geholfen zb einfach mal eine andere art der übung zu machen... ich weis jetzt nicht bei welcher übung du dich nicht steigern kannst.. hatte das problem mal mit der flachbank habe dann 3 wochen mit kurzhanteln und an der maschine traniert... und dann einfach nochmal getestet und siehe da ging wieder berg hoch...

gruß ju

Mit viel gewicht zu arbeiten ist nicht immer das Ware. Ich selber habe zu 90 Prozent mit kleinem gewicht gearbeitet und habe meinen Muskel damit richtig platt gemacht. Bevor du mehr gewicht nimmst solltest du auf eine sauber Ausführung deine Übung achten. Wenn du die sauber machst lege mehr drauf.

essen, ist sehr sehr wichtig..zusätzlich würd ich eventuell whey protein od. auch mega mass empfehlen für gewichtszunahme (im zusammenhang mit kraftsteigerung). schau mal dass du 1-2 wochen viel protein und KH aufnimmst und dann schau mal ob du bei diversen übungen mehr gewichte packst. bei mir hats auf jeden fall was gebracht.

es gilt einfach ausprobieren... ich denke mir jedesmal.. nun haste schon zum 4. oder 5. mal das gewicht... nu is gut.. pack was drauf und geb einfach alles... haut meistens hin.. das wiederum bleibt dann solange mein trainingsgewicht bis ich denke es geht mehr..

ich verlasse mich da instinktiv auf mein gefühl ... ich nehme mir z.B. auch des öfteren vor dem train vor heute gehen bei dieser übung meinetwegen 5 kg mehr...

denke der wille zählt....und trägt dazu bei...