neue s4

hallo

hab gedacht ich könnte auch einmal n paar pics von mir reinstellen.
bevor es aber so weit kommt, will ich euch erstmal meinen tp/ep wissen lassen,
um zu gucken ob es hier noch etwas zu optimieren gibt.



noch ein paar Daten:
Alter: 17
Training: seit 5 Monaten
Gewicht: 76kg
KFA: ka (schätze 15/16)
Bankdrücken:70kg 3x10
Kreuzheben: 100kg 3x10
Kniebeugen: 80kg 3x 10
Ziel: Flex Lewis

Habe leider noch keine guten Bilder zu hand. werde diese morgen im laufe des tages uploaden. könnt ja shcon mal tp sowie ep kritisieren.
mfg snikch





here we go

Gute Kraftdaten, nach 5 Monaten train wär ich auch gern bei den Kraftdaten gewesen

ohje.... viel zu viele sätze !!!!!!!!

kraftdaten sind gut, aber wie schaffst du das mit sovielen sätzen?!

Wenn du deinen EP sowie TP optimieren bzw durchschauen lassen möchtest biste hier im falschen Unterforum. Dafür haben wir extra Bereiche, gekenntzeichnet mit dem Titel Ernährung sowie Training.
Hier geht es lediglich um die Bewertung deiner Bilder.

bilder kommen noch

boah das sind ja mal heftig viele Sätze!

Wie lange dauert bei dir nen triningstag?

Weniger ist manchmal mehr merk dir das mal!

Hab ich das falsch verstanden oder ihr? ^^
Da steht doch immer hinter jeder Übung Woche A und Woche B, also bei fast jeder Muskelgruppe 3-4Sätze, ist doch optimal, wenn man es nicht zu sehr mit dem Gewicht anfangs übertreibt!

Greeze

Achja, für 5Monate wirklich gute Kraftdaten, am Rücken sieht man schon leichte Ansätze des Rückenstreckers, aber nur leicht

Keep on pumping

Bilder sind nich so gut wie Kraftdaten...

jo aber danke schon mal für die kommentare

Würde mir aber nicht so bescheidene Ziele setzen...

kraftdaten sind sehr gut, und körper kann noch einiges an masse vertragen , aber bist ja erst seit 5 monaten dabei.

bleib am eisen

Für 5 monate finde ich das aufjedenfall in ordnung !!
Die kraftdaten sind sogar sehr gut


LG

Sorry, aber der Trainingsplan ist m.E. völlig unbrauchbar und spiegelt sich auch in den Bildern wieder.

Viel zu hohes Volumen (es sei denn, du zielst auf irgendeine Kraftausdauersportart ab). Allein je 17 Sätze Bizeps/Trizeps, muss man nix mehr zu sagen...


Auf einen vernünftigen Trainingsplan wechseln und in nem Jahr nochmal Bilder posten, dann dürften wir auch tolle Bilder zu sehen bekommen.

für 5monate siehts gut aus nur trainplan finde ich auch deutlich zu krass

alles klar! dann mache ich ab jetzt pro große
muskelgruppe 4 übungen mit 3 arbeitssätzen. bei den
kleinen muskelgruppen 3übungen mit auch 3
arbeitssätzen.

Du bist ja schon recht dünn und dann bei nur 5.Monaten
Training kannst du durchgehend so schwer traininern mit sovielen Sätzen?!
Das passt nicht zu deinem Körper. Ihr könnt mir ja sagen ob falsch liege aber ich glaub das net so ganz.

Finde, dass es fuer 5 Monate schon gut aussieht.

Allerdings finde ich deine Arme zu dünn. Die passen irgendwie nicht zum Rest vor allem in der Doppelbizeps Pose sieht das merkwürdig aus mit so dünnen Ärmchen.

So sehe gerade deinen Trainingsplan. Für einen Anfänger geht das überhaupt nicht.
Der ist einfach zu umfangreich. Ich glaube da wird mir auch keiner widersprechen. Außer du fährst hohe Ladungen an Stoff (darunter vllt. auch stärker Regenerations-Fördernde Mittel), sehe ich nicht wie du mit dem Plan Erfolg haben wirst. Du kommst/bist dadurch nur in einem wahnsinnigen Übertraining. Gehe mal in den Trainingsplan Bereich und lasse dir da Tips geben.

23 Sätze fuer den Rücken?
24 fuer den Trizeps?
28 für Schultern?
32 für Brust?
25 für Bizeps?
24 Beine?
Wie kommst du bloß auf solche Zahlen?
Ich trainiere nicht einmal halb so viel. Außerdem bestehen da überhaupt keine Zusammenhänge zwischen den Zahlen und der Größe des Muskels.

Trotzdem Viel Erfolg!

Gruß Maxx

für 5monate ok wobei deine arme wirklich komisch aussehen zu dünn zum rest. zum volumen haben hier ja genug leute was gesagt da halte ich meine klappe noch ein tipp nach dem training mache deinen whey in wasser NICHT in milch.

hab mich glaub ich falsch ausgedrückt. ich hatte vor den plan zu machen. am anfang habe ich 1nen monate einen gk-zirkel gemacht. danach 4 monate einen 3er ( bei dem ich nie mehr wie 8 sätze für kleinen muskelgruppe, und 12 für ne große gemacht habe). jetzt wollte ich auf einen 4er split, aber zum glück hab ich nochmal nachgefragt . ich werde die satzzahlen beibehalten.(6-8klein, 10-12 groß)

jetzt zu meinen armen : also ich weiß nicht auf dem foto wirken sie wirklich klein. vorallem der eine. aber habt schon recht, dass da noch einiges an masse drauf kann. zur zeit mache ich für meine arme
sz-curls
hammercurls
scottcurls.
ist das ok? oder sollte ich da lieber etwas ändern?
aber ich denke man kann ganz gut darauf aufbauen. die arme werden hoffentlich noch mit der zeit wachsen.

ach ja und wegen der sache mit dem whey: macht das wirklich so einen großen unterschied ob ich den shake nun mit wasser oder milch zubereite? kann ich mir fast nicht vorstellen.

aber danke leute, werde aufjeden fall am ball bleiben und euch auf dem laufenden halten

mfg


€: nochmal ein bizeps bild

Deine Arme sind ja nicht schlecht. Ist schon ok nur was ich meine ist, dass sie nicht zu deinem Oberkörper so gut passen (Brust Lat Schulter Bereich)
Sie sind im Vergleich einfach sehr dünn.

Ja 3 Übungen für Bizeps klingt auch schon vernünftiger. Wenn du Bizeps zusammen mit Brust trainierst kannst du das so machen. (Mehr als 3 Saetze je Übung aber keinesfalls.)

Trizeps genauso.

Gruß Max

jo mach brust/bizeps und rücken/trizeps

MERK DIR EINS. du nimmst aus einem grund whey nach dem training damit die aminos schnell aufgenommen werden. wenn du jetzt milch dazu nimmst nach dem training wird der whey nicht so schnell wie sonst üblich aufgenommen sprich weniger effektiv. tagsüber mit milch vollkommen ok nach dem training NEIN.

jaja das ist mir klar, aber die 1.5% fett in der milch beeinträchtigen die resorption des proteeins doch nicht so stark.
und das casein kann man doch auch getrost unbeachtet lassen. casein "verklumpt" ja das protein und verzögert so die resorption, lasse ich jedoch den shake 1ne stunde lang stehn, seh ich immer noch keine klumpen.

aber ich werde das auch mal ausprobiern. thx!

wie du meinst wirst schon sehen was so einfache tricks manchmal für einen unterschied bewirken

naja ich hab mich an die studie gehalten http://www.bodybuilding-union.de/thread.php?threadid=7125
aber wenn das nicht stimmt, werde ich das ändern.

Kraftdaten sind gut. Sieht eigentlich alles ganz okey aus, nur KFA solltest du senken

Das "verklumpen" hat auch keine optische Auswirkungen, sondern geschieht im Magen, wenn das Eiweiß verdaut wird. Also lass die Milch lieber raus, sonst kannste gleich Mehr-K. nehmen anstelle von Whey.

update:
hm ich weiß jetzt echt nicht wie ich weiterverfahren soll. entweder diäten oder versuchen weiteraufzubauen.
nehme ich ab, sieht man meine rippen wohl noch stärker. nehme ich noch weiter zu, sieht alles speckig aus...
was sagt ihr?

mfg thx

ups das rippenbild vergessen..

ich weiß dass das scheiße aussieht, aber anders kann man das sonst nicht vorstellen

kfa schätz ich mal auf 16 rum. oder?

joa wenn nich 12-13%
gute verbesserung

wie tuhst du bilder rein kollege ich finde es net raus

hä du klickst einfach auf attachment hinzufügen
und lädst es hoch

wo stäht das denn attachment genau ekläerung

kleines update, mit beinen. kfa ist jetzt dann langsam an der magischen grenze.

Welche Grenze?

ich würd auch versuchen nicht arg viel höher zu gehen mit dem kfa!

da hat sich ja was getan, aber an den beinen nicht viel, kann das sein ?

so @murk mit magischer grenze mein ich, dass mein kfa bald zu hoch ist und ich fett ausseh. oder was meint ihr?

@cranki jo also die beine stagnieren gerade, muss wohl mal was neues probiern

so letzten bilder für dieses jahr . entstanden vor 2 tagen in nem gästezimmer von meiner oma .
nagut bin jetzt schon gute 9 monate dabei, muss aber noch viel masse drauf. aber wird schon kommen mit der zeit. versuche den kfa so gering wie möglich zu halten. mag sein, dass ich anders schneller voran komme, aber ich will mir natürlich auch gefallen.
über ein paar comments würde ich mich natürlich freuen.

gute beine

an deinem oberkörper musste doch dran feilen..
kenn das problem das beine dominieren

gibt es sonst noch meinungen?
als größte schwachstelle sehe ich bei mir die brust...
aber wird schon noch kommen, irgendwann.

Ich find Brust zwar jetzt nicht toll aber ok
Aber Arme find ich sind die schwachstelle
Rücken+´Beine gefallen mir

Rücken und Beine gefallen auch mir sehr gut, stechen hervor - so wie es sein sollte!

An den Armen und vorallem Brust musst du aber demnächst vermehrt draufpacken, sonst gibts arge Symmetrieprobleme.

Meine Beurteilung:

Brust: nicht schlecht für die Trainingszeit, aber noch etwas "flach". Im Vergleich zu den Schultern fast etwas hinterherhinkend.

Schultern: Sehr gut entwickelt für die Trainingszeit. Nacken ist nicht gut zu erkennen auf den Bildern.

Rücken: Sieht top aus für die Zeit. Schöner breiter Lat und gut entwickelte Rückenstrecker. Hier wäre eine Back Double Aufnahme sehr gut, um die Tiefe im oberen Rücken besser beurteilen zu können.

Quadrizeps: Sehr gut entwickelt für deine Trainingszeit!

Beinbizeps: Nicht sichtbar auf den Fotos. Kann man nicht beurteilen. Ebenso wie die Waden.

Arme: Ebenfalls schlecht zu beurteilen auf den Fotos. Ob sie tatsächlich eine Schwachstelle sind, kann ich auf den Bildern beim besten Willen nicht ausmachen. Eine seitliche Trizepspose und eine Front und Back Double wären super!


Alles in allem sieht das, was man erkennen kann, sehr gut aus für deine noch geringe Trainingserfahrung. Auf jeden Fall überdurchschnittlich gute Fortschritte in meinen Augen!

Hallo
danke für die vielen Kommentare. Werde eventuell im neuen Jahr noch Bilder von den Armen usw. machen.
Jetzt gehts aber erst mal weg . Guten Rutsch

so ein jahr ist schon vorbei. um genau zu sein 1jahr und 2 wochen
hab hier nur schnappschüsse. nächstes mal gibts wieder gute pics.
verbesserungsvorschläge erwünscht

Sieht gut aus! Super Haxen

Jop sieht Top aus

Was hast du für Maße? Oberarm z.b.?

tolle entwicklung!!!
wie sieht denn jetzt dein tp/ep eig aus? find nix mehr.

Aber nochmals, super hingekriegt

so wieder da.

@Duken:
hab noch nie maße genommen. hätte gar nichts da, um das zu machen . sorry

@Graank:
also ep hab ich keinen richtigen. versuche jeden tag 500gr pute/rind/fisch, 300g reis,
2 eier, 20g nüsse, 250g mq, 100g haferflocken, 500ml milch und 300g vk brot zu essen.
eigentlich immer alle 3 stunden. zu den "hauptmahlzeiten" gibts dann noch salat und/oder obst.
als tp habe ich zur zeit wieder einen 4er split:
beine/waden
schultern
rücken/bizeps/nacken
brust/trizeps

du kannst mir ruhig noch ne pm schreiben, wenn du es genauer wissen möchtest.

@all: danke für die comments. motiviert einen unglaublich

Vorbildliche Leistung
Viel mehr ist in diesem Zeitraum nicht machbar. Beine, Rücken und Schultern überzeugen mich am meisten.
Dennoch: Weitermachen!

klaro, diesen sport gebe ich nicht so schnell auf .

achja ganz vergessen. wie hoch würdet ihr den kfa schätzen?

~ 10-12 % würd ich jetzt einfach mal tippen. Ist aufjedenfall nicht zu viel, bau weiterhin so ordentlich auf und es wird.

~ 10-12 % würd ich jetzt einfach mal tippen. Ist aufjedenfall nicht zu viel, bau weiterhin so ordentlich auf und es wird.

sieht gut aus!

kannst du mal deine kraftdaten updaten? :-)

sehr gut, weiter so

sry sind noch die alten bilder da oben, die neuen habe ich auf grund der schlechten quali wegeditiert

Sieht gut aus!
Weiter so!

LG