3er Split Feedback

Montag : Brust Bizeps :

Flachbankdrücken 6-10 WH 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 6-10 WH 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 8-12 WH 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

--------------------------------------------

Mitwoch : Beine Schultern :

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 6-10 WH 3 Sätze
Seitheben 8-12 WH 3 Sätze

----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :

Kreuzheben 6-10 WH 3 Sätze
Klimmzüge (enger Untergriff) 6-10 WH 3 Sätze
Rudern vorgebeugt (breiter Obergriff) 6-10 WH 3 Sätze

Pushdown am Kabelzug 8-12 WH 2 Sätze
Dips 6-8 WH 2 Sätze

Bauch 2x die Woche


Ist der Plan okay ? Ich trainiera 3 mal die Woche

Trainingserfahrung 1 Jahr
Alter 19
Grösse 1.70
Gewicht 70 kg

beine / schultern

Zu der Idee Beine in nem 3er-Split mit einer anderen Muskelgruppe zu trainieren zitiere ich immer WKM:

Martin danke für deine hilfe. Ich hab den TP jetzt bearbeitet wär dir echt dankbar wenn du ihn dir nochmal ankucken könntest. Vielen Dank


Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 6-10 WH 2 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 6-10 WH 2 Sätze
Fliegende ( Brust ) 8-12 WH 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 6-10 WH 3 Sätze
Seitheben 8-12 WH 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze


--------------------------------------------

Mitwoch : Beine

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze


----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :

Kreuzheben 6-10 WH 3 Sätze
Klimmzüge (enger Untergriff) 6-10 WH 4 Sätze
Rudern vorgebeugt (breiter Obergriff) 6-10 WH 4 Sätze

Pushdown am Kabelzug 8-12 WH 2 Sätze
Dips 6-8 WH 2 Sätze

Bauch 2x die Woche


Brust 6 Sätze ( 3 Übungen )
Schulter 6 Sätze ( 2 Übungen )
Bizeps 2 Sätze ( 1 Übung )
Beine 9 Sätze ( 3 Übungen )
Waden 3 Sätze ( 1 Übung )
Rücken 11 Sätze ( 3 Übungen )
Trizeps 4 Sätze ( 2 Übungen )

Bei der Brust hätte ich pro Übung 3 Sätze gelassen.
Ansonsten find ich es in Ordnung.

Danke Martin entlich ein guter Trainingsplan jetzt kann ich gas geben

Denke ich auch. Hau rein.

Ich steig jetzt hier mal ein, wenns nicht stört - ansonsten löschen bitte ;-)

Also ich find den Plan sehr gut, und würd ihn gern für mich so übernehmen!

Ich würde Mo, Mi, Fr trainieren, habe aber ab nächster Woche wieder Die. und Do. abends Fußballtraining, das heißt dass dort auch wieder - gerade in den Beinen - Muskeln beansprucht werden. Bin zwar "nur" Torwart, aber trotzdem

Würdet ihr mir diesen Plan empfehlen oder eher ein 2-er splitting (evtl Mo und Fr)??

Grüße ´scream

Ich würde Bizeps und trizeps Tauschen!

oder

greetings