Postet euer Frühstück !

Postet hier jeder euer Frühstück, keine Kommentare, sondern jeder nur das was er morgens futtert

ich für meinen Teil:

Fladen bestehend aus :

2 Eiern, Banane, Weightgainer, reichlich Protein, 100gr Vollkornmüsl, manchmal nochn Apfel

das ganze gemixt und ab inne Pfanne

Jetzt seid ihr dran!

zuerst mal ca 100g polenta mit zimt und nen apfel und 3-4 Eiklar reingekocht

dann 0%Joghurt mit Haferflocken und vanille whey + nen schuss vanille aroma.

ich liebe suesses fruehstueck.beim fruehstueck wird bei mir net gespart, is neben der pwn schliesslich die wichtigse mahlzeit des tages.(auch kalorientechnisch)

10eiklar 50g harzer als omeltt dazu ein wehy protein shake.scheibe vollkorenb.5 omega-3-fischöl

150g kohlenhy.
100g protein
ca.14g fett
tasse expresso

z.Z.

2 Scoops Protein (60g) (Whey oder Casein) mit 600ml Milch und 10ml Distelöl
150-200g Haferflocken mit Natreen-Apfelmus
20g Walnüße
Kaffee
Kippe

Diät

40 gramm Haferflocken

Aufgekocht in der microwelle mit 100 ml wasser, 100 ml kafee, und 100 ml Mr. Max light (apfel)

Dazu Zimt und süstoff (tonnenweise) -> haferschleim.

In den haferschleim noch BMS Protein pulver 40 gramm.

Jetzt ist´s schön cremig. nebenbei noch 200 gramm eiklar braten und rein in den Haferschleim.

Also Kurzfassung:

Haferflocken+proteinpulver+eiklar+Diverse Flüssigkeiten und Gewürz. That´s it.

Vollkornbrot mit reichlich Hüttenkäse dann Harzer Käse und reichlich Putenschinken drauf --> ab in den Ofen und die Grillfunktion anwerfen und warten bis sich der Käse verflüssigt hat. Einfach himmlisch sag ich euch :D!

Powershake am morgen.
500g Magerquark
70g Haferflocken
ca 500ml Maracujasaft
100ml Milch
30g Eiweißp. neutral

z.Z

40g Whey


aber bald:

500g magerquark, 50g haferflocken, Milch 0,3%, 50g Whey

Momentan Diät:
75 g Haferflocken + 60 g Protein +150 ml Wasser
500 ml Grüner Tee
(die Haferflocken sind das Beste an der Diät )

Off-Season:
200 g Haferflocken + 60 g Protein + 1 Banane und...
mit Milch

250g Haferflocken in Apfelsaft einweichen
40g Whey in
0.7L Milch

ein proteinreicher Start in den Tag

hast um die 35 gr. protein aus dem whey. ob das jetzt soo proteinreich ist

Plus knapp 60 aus Milch und Flocken. Finde ich nicht unbedingt wenig.

Bei mir sieht's im Moment so aus:
150g Haferflocken in
400ml 0,3% Milch (mit Süßstoff)
dazu ein großer Apfel (reingeschnitten).
Und noch ein Rührei aus 4 Eiklar und 1 Vollei.

6 eiklar, 2 ganze eier = rührei
250 gr magerquark mit süsstoff oder einem apfel drin
2 vollkorntoast mit diät marmelade
zinc, cla, fischöl, green tea, glucosamin, vitamin tabs, kre-alk

--> defi

greetz

„Bauernfrühstück“

400gr gekochte Kartoffeln = 284kcal, 56gr Kohlehydrate
200gr Lachsschinken = 228kcal, 46gr Proteine
1 Ei = ca. 85kcal, 7gr Proteine

Gesamt ca. = 597kcal
56gr Kohlehydrate
53gr Proteine

Kartoffeln und Lachsschinken klein schneiden, Ei verquirlen und würzen.
Kartoffelstücke in einer Pfanne anbrutzeln bis die etwas braun sind dann den Lachsschinken hinzugeben und beides etwas weiterbrutzeln lassen und zu guter letzt das Ei hinzugeben …fertisch

Heute
420 Eiklar
120 Haferflocken
1 Apfel
Süssstoff
30 Schoko Whey
Paar Nüsse

Verrühren und für 7 min in die Micro
Danach oben drauf Zimt oder Diätmarmelade


lg Redi

80 g Haferflocken mit Wasser aufgekocht dazu 100 g Hüttenkäse, Süßstoff und Zimt

oder

2 Eiklar
1 Eigelb
100 ml Milch
Süßstoff
30 g Proteinpulver (Vanille)
gemixt
danach ab in die Pfanne

150g Haferflocken
1 Banane
500 ml Milch
1 Messbecher WHEY (SCITEC CHOCOLATE/HAZELNUTS)

alles in Mixer, fertig

Morgen mal Haferschleim:

250g Haferflocken
Wasser
viel Süßstoff mmmmmmmmmmmh

Bei mir gibts eigentlich immer das Selbe:

-gekochte Haferflocken
-1 Ei+4Eiklar
-Obst wie Banane, Beeren etc.

Und manchmal Samstags meine Spezialmischung:

200g Hüttenkäse vermischt mit 20g Instantflocken und Süßstoff !

Vier Rühreier mit gekochtem Schinken und Tabasco, eine Schale frisch geschnippelter Obstsalat, ein doppelter Espresso und ein halber Liter stilles Wasser.

Magerquark
Haferflocken
Banane

heute (nach vorrangeganger traingseinheit)
noch im studio : 1x Banane 40g Whey
60 min später (frühstück halt etwas anders)
125g Reis
2 Eier
2 Aprikosen

35g Proteinpulver
100g Banane
25g Reiswaffel

das gleiche nur überall weniger gramm und keine nüsse

fresssack

Genau das gleiche nur dazu noch ca. 150g Haferflocken

Mein Standard Frühstück in letzter Zeit, das ich nur empfehlen kann (obwohl ähnliches mittlerweile hier wahrscheinlich schon tausende Male gepostet wurde):

80g Früchte Müsli
3 Eiklar
1 Eigelb
1 EL Kakaopulver
1 1/2 EL Mehl
bisschen Süßstoff

Das ganze stabgemixert kommt bei 800 Watt für 5 Minuten in die Mikrowelle und es wird ein richtig ordentlicher kleiner Kuchen, der in ner Viertelstunde gegessen ist .

Während das in der Mikrowelle "arbeitet" gibts 200-250g Magerquark mit ein EL Sauerkirschkonfitüre und nem guten Schuss Süßstoff.

Zu guter Letzt noch einen Apfel - ja, das nenn ich Frühstück, hehe.

Isst du die Eier roh oder gekocht?

50gr whey

200gr toastschinken
100gr lightkäse
100gr grits oder reis

Kann man den Reis auch schnell in der Mikrowelle zubereiten oder kochst du ihn vor?

Also entweder:
100g Haferflocken
10ml Distel-oder Walnussöl
500ml O-Saft und
Flüssigsüssstoff dazu, in den Mixer und ab dafür.
Oder:
70g Haferflocken
500ml Milch
6-8 Eiklar
30g Proteinmischung
10ml Distel-oder Walnussöl

Als erstes direkt nach dem Aufstehen:

35gr Whey Prot in Wasser

Dann Duschen und fertig machen...ca. 30-40 min. Später dann

100gr Haferflocken in 0,1%iger Milch + 1 Banane reingeschnitten (ca. 120gr) wenn die Haferflocken verputzt sind dann folgen noch 10 Kapseln Fischöl (insg. 5gr; die vom Kräuterhaus)

Insesamt:

654,56 Kcal
45,8gr EW
86gr KH
14gr Fett


@Redskin
Du bist mein aboluter Held...Wie lange brauchst Du denn zum Trennen der Eier?

Kann man den Reis auch schnell in der Mikrowelle zubereiten oder kochst du ihn vor?

Frühstücksvariante 1:

- 50gr. Grieß
- 50gr. Haferflocken
- ca. 110gr. Banane
- 150gr. Magerquark
- 150gr. Eiklar
- 450gr. Wasser

Alles bis auf das Eiklar in einer Tupperdose vermischen und für ca. 8min. in die Mikrowelle
Nebenbei das Eiklar in der Pfanne zum Rührei verarbeiten und anschließend mit in die Schüssel, nach dem die Mikrowelle fertig ist <-----

Frühstücksvariante 2:

- 75gr. Haferflocken
- ca. 100gr. Banane
- 100gr. Erdbeeren
- 150gr. Quark
- 250ml Milch 0,3%
und alles ab in den Mixer

250gr Magerquark
100gr Haferflocken
3 Eiklar
2 Eigelb
400ml Milch0,3%
1EL Disteköl
2EL Kakao
(1TL Honig)

Protein:75
Kohlenhydrate:110
Fett:26
kcal:1054

Milch erwärmen und dann einfach alles in den Mixer.
Schmeckt einfach unglaublich geil und schöne 1000kcal ,ideal zum aufbauen

PS:Kann man natürlich noch mit sämtlichen Proteinpulvern ergänzen,Persöhnliche Empfehlung--->ein Pulver mit Erdbeergeschmack(Geschmack wird noch potenziert)
Ist im Grunde aber eigentlich eine Kopie von Andreas Frey Standard Frühstück

250g Steak
Salat mit Joghurtdressing und 2 Eiern

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

So hatte ich mir das in etwa für den Aufbau gedacht, vllt. morgens eher nur Grieß mit Eiklar und ner Banane und dann nochmal Grieß mit Magerquark und Eiklar für unterwegs (natürlich alles schön vermanscht )^^

Mfg

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

Die letzten Wochen lang:
250g MQ, (Die andere Hälfte vom Vorabend)
150g Hirseflocken
100 ML Milch
1TL Leinöl
3 Spritzer Süßstoff

Mixen -> Löffeln

Zitat KIZ: "Schubs mich nicht, wenn ich am Abgrund stehee //
Ich frühstücke in der Apotheke //"

"frühstücks-favorit" :

3 gekochte eier,proteinshake,200g quark m. bananenstücker,2 schinken-würstchen,5 Minuten-Terine (Kartoffelbrei m. Broccoli,Käsenudeln)

momentan Haferflocken+Milch und Vollkornbrot+Erdnussbutter+Honig ^^

direkt nach dem aufstehen:
bcaa + glutamin

30min später:
entweder
40g MKP
150g haferflocken
10ml Omega-3 Öl

oder

150g Eiklar
20g Eigelb
150g Haferflocken
10g Kakaopulver
Süßstoff
10ml Omega-3 Öl

250 gr Haferflocken mit einem Esslöffel Eiweißpulver (Pistazie)

Man hat das geil geschmeckt!

Diät: 5 Eiklar, 2 Eigelb 65g Hafflocken zusammenmischen und ab in die Pfanne!

Masse: 200g Hafflocken mit Milch und dazu noch separat 5 Eiklar + 2 Eigelb mit nem Schuß Chilisauce!

Meistens Haferflocken mit Wasser
Banane
Whey


Am WE meistens Brötchen, Ham&Eggs, OBst, Gemüse ...

zZ entweder:

Pina Colada:
200ml Milch
200ml Wasser
200g Ananas (pürieren)
15g Honig
30g Cocos Proteinpulver
manchmal Rum-Aroma


oder Muffins:

6 Eiklar
100g Hafermark
250g MagerQuark
200g Bananen



Pina Colada mit Eiswürfeln is so geil

Zum Frühstück mit Eiswürfeln?!?!

Dein Magen wird sich freuen ...

Zum Frühstück mit Eiswürfeln?!?!

Dein Magen wird sich freuen ...

dann noch bissl cocos-proteinpulver rein

oder Pulver mit rum-aroma.... *muha* ^^

Edit : was ist "hafermark" ?? ist das porridge ??

300gr ei
100gr haferflocken
20gr honig
und ab damit in die pfanne

500g Magerquark
50g Haferflocken
+5g Flavour

50g Haferflocken, 200 ml Milch, 1 Banane, 125 Magerquark q.q

1 große schüssel haferflocken mit cornflaks 1 scheibe vollkornbrot mit schinken reichlich thunfisch un fettarmein käse

3 Eier mit paar Sonnenblumenkernen, 2 Scheiben Vollkornbrot, ner Scheibe Weißbrot und ner Banane oder nem Apfel

100g Haferflocken
200g Eiweiss
100g Pflaumen
400ml Milch

eiklar oder pulver !?

Haferflocken
Proteinpulver/Eiklar
Milch/Wasser
Süßstoff

---> Alles in ne Schüssel und dann inne Mikrowelle, wenn es ein Brei ist ess ichs. Mengen variieren je nach Tagesablauf (alles jedoch auf Kaloma abgestimmt ) und je nachdem kommen auch noch ein paar Früchte dazu.

Dan gebe Ich mein Senf Dazu^^ Vor schulle

250g Magerquark
20g Traubenzucker
20g Honig
100ml Milch

MIX IT!

Dan schule erste Pause

2xVolkornbrot
50-100g Puten