Sturm1990

Hallo,
ich habe hier nur mal so rumgelesen und wollte mich hier aucheinmal präsentieren...

ich fange erstmal mit meinen Daten an:
Alter: gerade 17 geworden
Größe: 180cm
Gewicht: 97kg
KFA:20-21%
Trainingsdauer: gerade vor ein paar Tagen wurden es 2 Jahre
Umfänge: Brust: 121cm (mit voller Lunge und so breit machen wies geht)
Arme: links: 41cm
rechts: 39cm? oder viell 39,5cm??? weiß nicht mehr

Trainingssystem: PITT-Force, momentan PITT-Hardcore

ich will noch sagen, dass ich damals als kleiner dürrer Ast angefangen habe, 51kg habe ich gewogen und hatte nen Armumfang von viell 28cm rofl war damals auch noch kleiner so 160cm oder so... das wachsen ging los sobald ich angefangen habe zu fressen wien beknackter... damals habe ich angefangen, um etwas auf die Rippen zu kriegen und Eindruck bei den Mädchen zu schinden... mittlerweile wurde aus einer kleinen Sache, der Mittelpunkt meines Lebens, eigentlich widme ich jede Minute in meinem Leben dem Bodybuilding... ich bin sehr diszipliniert aufjedenfall anfangs dachte ich immer, ich bin der feinste ektomorphe und werde nie großartig aufbauen können, bis mir dmaals ein Kumpel im Studio sagte, ich müsse essen wie ien Wahnsinniger... das machte ich auch ich aß immer zur angewöhnung soviel, dass mir shclecht wurde... ich musste mich öfters übergeben, mittlerweile ist er der, dem ich am meisten zu verdanken habe, nur weil er sagte ich müsse essen...
naja ich fange mit einem Foto nach 3 Monate Training an und geh bis zu einem aktuellen Foto

meine Stärken sind Rücken und Beine und meine Schwachstellen sind ganz besonders die Schultern und die Arme sowie die Brust


mfG


(ja ich weiß Beinfotos fehlen, die isnd ca 67cm im Umfang und etwa so wie die Hose ist und da sieht man eh nicht viel, weil die voller Fett sind ;D)

sieht nice aus, wieviel masse du da raufgekriegt hast, aber achte darauf, dass du nicht zu viel noch ansetzt, denn langsam brauchst du nicht mehr wie ein wahnsinniger essen.

Gruss

Super (Zwischen-)Ergebnis

würd ich auch sagen guter nacken+ rücken
gut gemacht weiter so

danke
ihr müsstet mich sehen, wenn ich die Arme runternehme und wie jeder normale Mensch laufe
nen einigermassen massiger breit wirkender Brustkorb udn dann keine Schultern und null Arme das sieht schrecklich aus... die Schultern sind das allerschlimmste

mit welchen Schulterübugnen habt ihr gut Masse an den Schultern aufgebaut? Ich mache momentan SH... ich weiß nicht ich brauche unbedingt Muskeln an den Schultern...

mfG

Mach mal Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben à 3 Sätze mit 8-10 WH
Das zieht bei mir am Besten, probiers mal aus, wenn du willst

Greeze

aufrechtes rudern noch hat bei mir viel gebracht

das sind ca 15% fett oder 16%, aber nicht mehr, das glaube ich nicht!
halte dich weiterhin an die grundübungen, sieht bis jetzt schonmal gut aus und zeigt starke fortschritte

sieht geil aus
Denke auch ~15% kfa

Mfg

ist Frontziehen (aufrechtes Rudern) nicht schlecht für die Rotatorenen?
ich kanns ja mal probieren
habe damals damit keine großartigen Fortschritte gemacht, lag viell an PITT-Force, naja ich probiers mal, mache ja eh PITT-Hardcore, aufjedenfall hätte ich Schultern, würde ich mich glaube gut fühlen, deswgeen brauch ich unbedingt welche... so wie Sioux oder wie hieß der?

(ich habe wirklich mindestens 20% KFA, ich habe voll viel Fett an den Beinen und am Wanzt im Gesicht überal... ich bin FETT ud das ist jetzt nicht irgendson psychischer Quatsch um Mitleidenschaft zu erwecken es ist einfach so )

mfG

solangs nicht mehr wie 20 % werden ist das doch nicht weiter schlimm ich denke du willst weiterhin masse aufbauen ....
um den kfa kannst dich später kümmern achte darauf dass er jetz halt nicht noch höher wird

muskeln an den schultern bekommst du durch grundübungen wie zb enge klimmis im untergriff, vorgbeugtes rudern mit olympiastange ,bankdrücken, dips, shrugs..

meide alle überkopfbewegungen oder auch nackendrücken oder nackenzeihen...alles quatsch...auch seitheben braucht es nicht...

ich mahce seit 3 jahren sowas nicht mehr und meine muskeln werden dennoch immer besser bzw sie wachsen besser als je zuvor!

ich würde den kfa nicht höher als jetzt werden lassen, mehr als 15% sind auch für den aufbau nicht nötig und kostet nur unnötig viel substanz bei der diät anschließend!

ich persönlich lasse den kfa nie höher als max 12 gehen...das ist ne gute basis, um schnell ne gute form zu bekommen

das ist mein TP, Grundübugnen sind eigentlich mein Gebiet, nur musste ich paar Isos einfügen, weil ich das osnstn icht hinbekommen hätte, weil ich mich vorher vor Anstrengung übergeben hätte oder ich wär umgekippt... ich halt nicht soviel von Isos...

Montag Workout A / Workout B

negativ Bankdrücken

Seitheben

einarmiges Trizepsdrücken am Seilzug





Donnerstag (push)


klassisches Kreuzheben / Kniebeuge

Klimmzüge

einarmiges enges Rudern

würde ich so nicht sehen..statt negativen bankdrücken eine kombiantion aus normalem flachbankdrücken und dips wählen...vielleicht auch höheres volumen wählen statt gewicht..einfach probieren!
rest von der TE streichen!


zur zweiten TE

vorweg!

kniebeugen, kreuzheben, klimmis UND rudern...an einem tag...viel zuviel...

splitte das anders!

und mache statt einarmigem rudern , vorgebeugtes rudern mit der olympiastange, wirklich weite vorbeuge und saubere ausführung!

mach doch einfach so!

TE1

kniebeugen
klimmis
bankdrücken
shrugs
bauch

TE2
kniebeugen
vorgebeugtes rudern
dips
shrugs
bauch

geh mit dem volumen hoch, auch beim kniebeugen, reduziere dafür das gewicht, kurze und knappe satzpausen!

das ganze 3-4 mal die woche, dauer einer einheit ca 45-60 minuten (satzpausen unter 60 sek)

Wie fändest du es, wenn dich jemand als "scheiße" bezeichnet - ohne dafür auch nur eine Begründung abgeben zu können?

Jeder darf hier seine Meinung sagen! Lediglich der Respekt muss gewahrt werden.
Poste doch mal von dir Bilder, ehe du deine Anonymität ausnutzt, um andere Leute mit unsachlichen Beiträgen zu beleidigen!

Dann sehen wir ja, ob du auch so - um in deinem Jargon zu bleiben - "scheiße" aussiehst...

Bis dahin halt den Ball flach.

ne muss erstmal aufbauen :D so 110kg würde ich schon erstmal wiegen...
habe vor etwas mehr als 6 monaten ne diät hinter mir...
aber es sollten schon nach der Diät gute 100kg übrigbleiben :D
erstmal aufbauen
ich habe viell. nich die edelsten Gene, aber ich denke die sind gut genug um noch ordentlich draufzupacken...
wenn ich ein Hardgainer wär, würde ich definiert rumspringen... ich meine ob ich nun jahre in ner kackform zum aufbau brauche oder genauso lange inner guten form... dann würde ich mich für die gute entscheiden... aberi ch komm besser fett voran lol
mfG

Jeder darf hier seine Meinung sagen! Lediglich der Respekt muss gewahrt werden.
Poste doch mal von dir Bilder, ehe du deine Anonymität ausnutzt, um andere Leute mit unsachlichen Beiträgen zu beleidigen!

Dann sehen wir ja, ob du auch so - um in deinem Jargon zu bleiben - "scheiße" aussiehst...

Bis dahin halt den Ball flach.

Halt jetzt die Tasten still. Deine "Meinung" ist uns nun ja hinlänglich bekannt...
Es reicht.

so wie man sieht fehlt masse an der Brust, den Schultern und natürlich an den Armen
mfG

Lat kommt gut...

weiter so

Fernseher ist echt geil
Wäre auch mein Ziel mit 18. Sieht sehr gut aus. Bizeps ist ok, hat ein wenig die Form von Coleman, was Form angeht. Brust könnte man besser bewerten, wenn du ne Most Muscular machst. Schultern auch nicht wirklich erkennbar. Was machen die Beine, wachsen die nun gescheit mit?

leute,die dich 3 jahre net gesehen haben bekommen bestimmt nen schock !
achja find ich geil wie du die masse aufgebaut hast
kannste mal bitte deinen ep posten ?

Schau gut aus, weiter so

Super LAT du Ochse :D

Weiter so

sieht noch ganz gut aus aber jetzt aufm kfa achten sonst siehhst nimma gut aus

ob die Beine wachsen kann ich nicht sagen... ich brauch ersteinmal Zeit zum wachsen, dann kommt auch mal ne Most Muscular Pose, weil Schultern, Trizeps und Brust sind nicht vorhanden...
kämpfem ich jetzt ersteinmal die nächsten Monate auf 100kg Schrägbank, dann schaun mer mal
ansonsten iwe gesagt, mit den Armen, da mach ich mir sorgen :D
mfG

Ernährungsplan ist so: (kann ihn in den Ferien nich so gut ienhalten)

Früh 2 Bananen
nen Liter Milch
dfann inner Schule ne banane und joa nen Apfel oder ne Birne sowie nen liter saft und 2 brötchen mit ffleisch und käse
nach der schule ne pizza
und abends 500g pute und nen beutel reis
an isch ist der EP voll fürn Arsch... empfehle ich niemanden, nur drecksfraß
aber komm auf meine 4000 kcal und 213g eiweiß und 500 KH joa
;D

der sogenannte ep is sehr wohl für die katz :D

mhh ich wüsste aber auch garnich ,wie ich auf meine kalorien kommen sollte ohne den ganzen mist wie milch, saft und pizza???
weil will auch nich stundenlang vorm herd stehen... aber momentan sind eh ferien... da koche ich mir immer nudeln undso bla bla

hat jemand nen tipp, durch was ich die pizza ersetzen könnte? sind ja immerhin 1000 kcal
und ich will ja gesund leben, weil wer die gene hat wächst auch, wenn er den ganzen tag gummitiere frisst
(ich nehme auch wallnussöl)
mfG

200g vollkornbrot, schön käse, wurst, gut pflanzenfett druff :D

da kommste gleich auf deine kalorien..

lol...

ot: sieht schon sehr mächtig aus! wenn du dir aber nich bald nen gescheiten ep zusammenbastelst wird das denke ich in einem jahr alles andere als gut aussehen!

mfg kev=)

gene sind alles...
gibt leute, die trianeiren 1 jahr und sind mehr als ich
naja mal schauen wegen dem EP
an isch sind kohlenhydrate kohlenhydrate... also mal schauen :D
ist das frank auf deinem avatar?
mfG

das andere leute nach 1jahr training mehr haben als du muss nicht unbedingt an den genen liegen... (..................................................................)!

ja das ist frank!

egal was du tust, viel glück dabei

Bilderalarm

ich kann es nicht leiden wenn die bilder schief sind...

sry, aber habe ich extra so gemacht, da sieht man breiter aus ^^

aber hier nochmal richtig... (lasst ja die schiefen @ MOD´s ^^)

evtl. werde ich erst nächstes Jahr Bilder wieder online stellen
so im Sommmer...
das ist ja schon krankhaft, wie oft ich Bilder hochlade ^^
mfG

Was wiegste jetzt?

ist schon ordentlich...

100-101kg
mal gucken... am besten lass ich das erstmal mit den Fotos machen... so, dass ich nur wleche für mich mache und nächsten Mai mach ich mal neue hierrein...
sonst is ja immer nur der selebr Mist drinne
mfG

Schaut gut aus, schön Massiv. Lat Spread hast du allerdings verbockt

naja bin nich so der Poser

mach mal andere posen anstatt immer die selben

beispielsweise???
die würde ich dann auch beim näcshten mal mitmachen

kann mal Jmd meinen KFA schätzen bitte???
also wenn ich sitze habe ich schon ne Kleine Plautze... habe auch Fetttitten und nen "klienen" Schwimmreifen anne Hüften
is der über 20%?
mfG

kann ich mir nicht vorstellen. Ca. 15- 16% würd ich sagen und ne menge Wasser.

ne sry, aber 15-16% NIEMALS
wenn ich vor dir stehe, dann bin ich echt fett
mfG
ma guckn, was andere sagen
(dasm it dem wasser kann sein... bin aber natural... und vom creatin kanns meiner meinung nich kommen... da nehm ich täglich 1-2g aber halt schon seit 1 Jahr)

Es kann schon vom Creatin kommen, ich habs auch ziemlich lang genommen und als ich damit aufgehört habe, sind ca. 5-6 kg futsch gewesen...aber ne deutlich bessere Form...Sieht viel besser aus!

mhh also meisnt du osllte ich das evtl. mal absetzen?
mfG

(wie lange hat das bei dir gedauert, bis das ganze Wasser draußen war???)

Ob du mit dem Crea aufhörn willst musst du wissen...

Länger als ein Monat, ich weiß nicht mehr genau...hab halt stettig Gewicht verloren...

Hätte jetzt auf 18 getippt und genügend Wasser das du gespeichert hast. Zumal ich meine das du auf den letzten Bilder etwas schlanker wirkst als davor. Habe auch nen 16er KFA laut Fettmesszange und auch nen leichten Bauch wobei ich sagen muss das ich irgendwie nur am Bauch das Fett ansetze :D

Also wenn du nicht unbedingt JETZT abspecken willst, dich wohl fühlst und eh aufbauen willst würde ich auch nicht unbedingt das Creatin absetzen!

loool sry, du meinst mit 18 meinen KFA :D man bin ich blöde
entschuldigung

mhh was hat mein Alter mit den Wassereinlagerungen zutun? (ich will dein Beitrag nicht verunglimpfen... ich bin nur interessiert )
mhh eig. quatsch das Creatin abzusetzen ja stimmt eig.
naja so lange wie ich super voran komme...
ändere jetzt auch nicht mehr allzuoft meinen TP und steiger mich dementsprechend in allen Übungen...
ach mal schauen, was die Zukunft bringt... mir kommt es immer so vor, als würde ich überhaupt nicht aufbauen... aber velrgiehce ich die Bilder aus Seite 1 mit den nuesten, muss ich schon sagen, dass ich mich ein bisschen verbessert habe
mfG

Bevor ich das Creatin rausnehemen würde, wäre es angebracht vorher an der Ernährung zu arbeiten. Das Wasser an sich finde ich bei dir gar nicht schlimm, deine Tailie ist relativ schmal, von daher..

ich stimmt dir zu... meine Ernährung ist wirklich für Niemanden Vorbildhaft
und mit besserer Ernährung wär ich evtl. auch nich sooo dick...
aber ich bin ein Paradebeispiel dafür, dass man mit hartem Trainnig und schelchter Ernährung super aufbaut...
(ich meine jetzt das was ich esse ^^ genug essen tu ich... das ist auch für Jeden sehr wichtig)
mfG
(das Forum hier ist übrigens sehr gut... am besten find ichs PITT-Forum und dann kommt das hier ^^)