Da ich mir im moment kein Fitnessstudio auf dauer leisten kann, habe ich mir einen Universaltrainer (Bauch- und Rückentrainer) mit ein paar Gewichten zugelegt.
Ich trainiere im moment alle 2 Tage für ca. 1,5 Stunden folgende Übungen in dieser Reihenfolge:
1. Kurzhantel Schulterheben (Trapezius)
2. Armzug (Obere Rückenmuskulatur und des Latissimus Dorsi)
3. Liegender Butterfly (Brust-, Oberarm- und Schulter)
4. Armzug (Hintere Oberarm)
5. Seitenzug (Schultermuskulatur)
6. Schulterdrücken (Schultermuskulatur)
7. Brustdrücken (Brust)
8. Brustzug ( Brust)
9. Vorwärtszug (Schulter)
10. Trizeps-Strecker (Trizeps- und hinteren Oberam)
11. Überkopff Trizeps (Trizeps- und hinterer Unterarm)
12. Schulterzug (Latissimus Dorsi und oberen Rücken)
13. Sit Up (Bauch)
14. Rückenstrecker (Rücken)
15. Armbeugen (Bizeps)
Die Übungen lagen dem Trainingsgerät bei, aber so wirklich glücklich bin ich damit nicht. Denn mir scheint das Training nicht ausgewogen- und doch ziemlich durcheinander zu sein!
Ich möchte meinen Körper mit einem ausgewogen und sinnvollen Training trainieren ohne einzelne Muskelgruppen stark zu vernachlässigen über zu überfordern.
Ich habe mich ja nun hier schon so durch einiges durch gelesen, aber als Trainingsanfänger der keine ahnung von dieser Materie hat bin ich mitlerweile ziemlich unsicher geworden...
Wie lange sollte man max. trainieren, sollte man das Training aufsplitten mit verschiedenen Trainigs schwerpunkten?
Ich denke mal mein bisheriger Traingsplan ist noch stark verbesserungswürdig!
Und ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand bei der verbesserung meines Trainings/Trainingsplanes helfen würde.
Ach ja! Ich habe nun schon des öfteren gelesen, das man während des Trainings auf richtige Atmung achten soll. Warum das so wichtig?
Gruß Jan
Ich trainiere im moment alle 2 Tage für ca. 1,5 Stunden folgende Übungen in dieser Reihenfolge:
1. Kurzhantel Schulterheben (Trapezius)
2. Armzug (Obere Rückenmuskulatur und des Latissimus Dorsi)
3. Liegender Butterfly (Brust-, Oberarm- und Schulter)
4. Armzug (Hintere Oberarm)
5. Seitenzug (Schultermuskulatur)
6. Schulterdrücken (Schultermuskulatur)
7. Brustdrücken (Brust)
8. Brustzug ( Brust)
9. Vorwärtszug (Schulter)
10. Trizeps-Strecker (Trizeps- und hinteren Oberam)
11. Überkopff Trizeps (Trizeps- und hinterer Unterarm)
12. Schulterzug (Latissimus Dorsi und oberen Rücken)
13. Sit Up (Bauch)
14. Rückenstrecker (Rücken)
15. Armbeugen (Bizeps)
Die Übungen lagen dem Trainingsgerät bei, aber so wirklich glücklich bin ich damit nicht. Denn mir scheint das Training nicht ausgewogen- und doch ziemlich durcheinander zu sein!
Ich möchte meinen Körper mit einem ausgewogen und sinnvollen Training trainieren ohne einzelne Muskelgruppen stark zu vernachlässigen über zu überfordern.
Ich habe mich ja nun hier schon so durch einiges durch gelesen, aber als Trainingsanfänger der keine ahnung von dieser Materie hat bin ich mitlerweile ziemlich unsicher geworden...
Wie lange sollte man max. trainieren, sollte man das Training aufsplitten mit verschiedenen Trainigs schwerpunkten?
Ich denke mal mein bisheriger Traingsplan ist noch stark verbesserungswürdig!
Und ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand bei der verbesserung meines Trainings/Trainingsplanes helfen würde.
Ach ja! Ich habe nun schon des öfteren gelesen, das man während des Trainings auf richtige Atmung achten soll. Warum das so wichtig?
Gruß Jan