Supps & Workout Nutrition

das hier sind so die Sachen, die ich konsumiere. hoffe das kann Euch ein paar Anregungen geben. richtig eingesetzt, kann man damit bestimmt nochmal ordentlich was raus holen^^

1. ProStar Whey Protein

das Grundsupp schlechthin, regelmäßig angewand im Post-Workout-Shake. unregelmäßig als Mahlzeitenergänzung wenn man mal kein Bock/keine Zeit hat sich was zu Essen zu machen. ProStar bietet hier ein Top Preis-Leistungsverhältnis, Geschmack und Löslichkeit. mein Favorit: Cacao-Mocca.

2. Casein-Protein Hausmarke

ist vor dem Schlafengehen Pflicht. allerdings sagt mir der Sahara-Geschmack in letzter Zeit nicht mehr so zu...

3. Maltodextrin Hausmarke

für den Post-Workout-Shake sehr gut geignet. gute Löslichkeit, optimal geschmacksneutral

4. All-Stars Creatin Monohydrat

auch hier sehr gute Löslichkeit und geschmacksneutral. vor/während/nach dem Training angewandt.

5. BMS Vitargo

eher schlechte Löslichkeit und der Geschmack Blutorange haut einen auch nicht gerade aus den Socken, bringt aber superschnelle Energiebereitstellung für das Training. gute Verträglichkeit.

6. Olimp Labs L-Glutamine Powder

Muskelschutz und Regenerationsbeschleuniger. sehr gute Löslichkeit und geschmacksneutral. vor/während/nach dem Training eingesetzt.

7. Peak BCAAs Powder

ideal zur Nährstoffflutung vor und während des Trainings. gute Löslichkeit, Geschmack allerdings grenzwertig. gute Verträglichkeit.

8. Peak EAAs Powder

ideal zur Nährstoffflutung vor und während des Trainings. gute Löslichkeit, Geschmack ausgesprochen beschissen. gute Verträglichkeit.

9. Nutrishop Elektrolyt Getränkepulver

sehr gute Löslichkeit, Geschmack Blutorange geht so. vor/während/nach dem Training gegen Übersäuerung. daher Ideal zum Volumen bolzen.

10. KAL Zink 100

präventiv fürs Hautbild. 50mg ed.

11. Magnesium Tabs Hausmarke

nur bei Krämpfen. momentan nicht in Verwendung.


der Rest sind zwar keine Supps im eigentlich Sinne, zähle es hier trotzdem mit auf...

12. Quaker Grits

kein Frühstück mehr ohne, viele tolle Rezepte!

13. KC Masterpiece Soße

eine wahre Geschmacksexplosion, vorallem Hot & Spicy. damit bekommt man tagtäglich unmengen an Fleisch runter. ein muss!


so, das war es dann auch schon. wie man der Beschreibung entnehmen kann, setze ich das meiste Zeug für die Rund-um-das-Training-Supplementation ein, so ähnlich wie es Milos Sarcev empfiehlt, was folgendermaßen aussieht:

Pre-Workoutshake (20-30 min vor dem Training)
5g Creatin
10g Glutamin
15g EAA
15g BCAAs
30g Vitargo
25g Elektrolytpulver

Workoutshake (bis 15 min vor Trainingsende austrinken)
5g Creatin
10g Glutamin
15g EAAs
15g BCAAs
30g Vitargo
25g Elektrolytpulver

Post-Workoutshake
5g Creatin
10g Glutamin
50g Whey
50g Maltodextrin oder Vitargo
25g Elektrolytpulver

wenn gewünscht kann ich darüber auch einen kleinen Erfahrungsbericht schreiben. die Shakes setze ich bereits seit etwas mehr als einer Woche ein. Kraftsteigerung konnten noch nicht festgestellt werden, jedoch ist der Pump fast schon abnormal krass.

das Volumen wurde dezent erhöht und das Training dauert auch dementsprechend etwas länger. weiterhin arbeite ich mit Supersätzen und Compounds um die Nährstoffflutung zu erhöhen und achte dabei vermehrt auf metabolische Reize und Spitzenkrontraktion. mal sehen ob dieses Konzept aufgeht.

so far

Schöne auflistung. Bin gespannt auf deine Erfahrungen.

Was gibst du im Monat ca. für Supps aus?

oh sehr schön einer der sich dafür interessiert

Die Milos Sarcev Combo , berichte da bitte weiter .
Die Theorie von Milos kling auf jeden Fall einleuchtend, aber teuer .

Deinen Erfahrungen mit dem Mono von Allstars schließ ich mich an, wobei ich das Hausmarken Mono noch besser löslich finde.

Grüße bob

soviel dazu! werde berichten

das creatin zerfällt doch während dem training?

da hast du recht! weshalb man das sehr gut timen muss. also erst im Studio nach ca 20 min Training Wasser dran und dann innerhalb der nächsten halben Stunde austrinken. man hat ja noch den Pre-Workout-Shake intus, der einen bis dahin versorgt. ist am Anfang alles ziemlich gewöhnungsbedürftig, aber man kommt klar

Wie schauen denn die kosten aus für einen monat ?
Wie lange willst du das durchziehen ?

mfg

dieser thread wird des öfteren besucht

Würde mich auch interessieren.

jo wie gesagt normalerweise immer so 50€/Monat. beim Blick auf die 2 letzten Fitmart Rechnungen und die vom Nutrishop kommen mir allerdings die Tränen. ca. 230€ kommt da schon hin

also ich bin zurzeit auch auf so nem "großzügigen-trip" in sahcen workoutshakes usw ...


trainiere zwar erst seit 1 jahr aber machs ebenfalls so, dass ich nen during ws benutze mit bcaas u malto!
und muss gestehn, dass alleine das schon was bewirkt bei mir!

vondemher .... sei es halt ne dose scitec bcaa xpress im monat, mir egal solangs was verpsricht

Ein haufen Kohle !!!!
Muss ne oma lang stricken

so, weiter gehts. komme gerade vom Train... erstmal das Positive.

leider habe ich es mit der Ernährung in letzter Zeit etwas übertrieben, weshalb seit ein paar Tagen ein leichtes Kaloriendefizit angesagt ist. trotz dessen und der drastischen Volumenerhöhung konnte ich meine Gewichte überall steigern. obwohl die Intensität recht hoch war, ist noch genügend Spielraum nach oben hin. der Pump ist Wahnsinn und man hat voll länger Power als sonst, da die Reversen logischer Weise immer wieder nachfüllt werden. ja man hat regelrecht das Gefühl, der Pump würde Tage lang anhalten. was schon geil is...

früher war es so, dass ich von flüssigen Aminos derben Ausschlag bekam. bei dem Pulver ist dies allerdings nicht der Fall. auch das Vitargo lässt sich sehr gut vertragen. wichtig ist hier, dass man mindestens 700ml Wasser hinzugibt. das Gebräu muss ordentlich verdünnt werden, dann schmeckts auch nicht ganz so beschissen!


Kontra:

habe leichte Akne bekommen, dazu noch in der Fresse! könnte vermutlich am Creatin liegen. lasse das Zeug deshalb in den nächsten zwei Wochen weg und werde mal sehen was passiert. falls es besser wird, hat man zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen, weil man sich kein Stress mehr machen muss mit der Zubereitung und dem Zerfall des Creatins. Krafteinbußen sind davon nicht zu erwarten. hab davon früher schon nicht allzu viel gemerkt. hoffe nur es liegt wirklich an dem Zeug, bin aber fast sicher.

bis hierhin. werde weiter berichten

du gefällst mir. bist noch bekloppter als ich

ich geb mir mühe

schöne auflistung ^^ aber soviel würd ich glaub ich nie auf einma für supps bezahlen zudem ich noch azubi bin :P

das mit creatin wollt ich auch mal probieren und hatte in der aufladephase(ob man sie benötigt oder net kp...) wahnsinnigen stress da 4x5gr/tag man darf ja vorher un nachher nix essen un blablabla halt^^

eine frage was ist denn an den quaker grits so besonders? :P bin echt schon am überlegen ob ich mir das zeuchs hole^^

hab da so ne Theorie, k.p. ob das stimmt... mir ist nur mit der Zeit aufgefallen, dass viele Profis sich mit den Dingern in der unmittelbaren WK-Vorbereitung aufladen. auf Ami Foren wird sogar behaupted, dass das Zeug entwässern soll bzw. für geringere Wasserretentionen im Aufbau sorgen kann. ... diverse Athleten fressen Grits sogar am WK-Tag zwischen den auftritten in sich rein. keine Ahnung ob da was dran ist

hab da so ne Theorie, k.p. ob das stimmt... mir ist nur mit der Zeit aufgefallen, dass viele Profis sich mit den Dingern in der unmittelbaren WK-Vorbereitung aufladen. auf Ami Foren wird sogar behaupted, dass das Zeug entwässern soll bzw. für geringere Wasserretentionen im Aufbau sorgen kann. ... diverse Athleten fressen Grits sogar am WK-Tag zwischen den auftritten in sich rein. keine Ahnung ob da was dran ist

lass mir die Dinger immer von nem Kollegen aus Berlin mitbringen. american-style.de heißt der Shop. ansonsten stöber mal mit der SuFu den Ernährungsbereich durch. glaube da gibt es an die 1000 Threads zu dem Thema

hab mir erst die neue coleman dvd relentless angeschaut, und da bekommt man echt lust auf das us essen. er schmiert seine steaks mit irgendeiner soße ein und dann gibt es sie in pfanne zum braten, ist das etwa bbq sauce, wie man sie in den onlineshops bekommt, oder sind die soßen für das fertige fleisch gedacht, wie ketchup??wenn man das zum braten nehmen kann, würd ich mal was bestellen, könnt ihr bbq mit honig zusatz empfehlen, von zb americanfood4u.de. gibt es sonst noch was, das man anstatt würzpulver zum braten von steak oder pute, also zum einschmieren, und das im deutschen handel?

genau da bestell ich auch meine saucen!

Hunt's mit honey hickory geschmack, oder masterpice orginial -


ich bin schon süchtig nach dem riechen am verschluss wenn ich mal wieder an der küchje vorbeilaufe

sind ja echt nich teuer die grits

thatz KC Masterpiece Original! die Soße kannst du echt für alles verwenden, Offseason rolle ich die immer in Sandwich Käse ein! Voll lecker!! ist halt nur schade, dass man sich zu sehr daran gewöhnt. ohne das Zeug bringt man irgendwann echt kein Bissen Fleisch mehr runter. hab aber zum Glück immer reichlich da

thatz KC Masterpiece Original! die Soße kannst du echt für alles verwenden, Offseason rolle ich die immer in Sandwich Käse ein! Voll lecker!! ist halt nur schade, dass man sich zu sehr daran gewöhnt. ohne das Zeug bringt man irgendwann echt kein Bissen Fleisch mehr runter. hab aber zum Glück immer reichlich da

ah sau geil, werd mir jezz auch mal die Grits bestellen, nimmst du irgendeine bestimmte soße dazu oder so ?

Nö. verwende die Soße bei allen pikanten Speisen, außer den Grits. diese bereite ich lieber standardmäßig mit Eiern, Sandwichkäse und etwas Salz zu. nach Lust und Laune aber auch mal nach diesen Rezepten:

http://quakergrits.com/QG_Recipes/recipe.htm

alles klar danke

hey vato loco.... könntest du vllt mal deinen TP posten? würd mich sehr interessieren
mfg megabicepz

wie gesagt, bin momentan mehr so am pumpen mit hochvolumigen Sachen. seit ein paar Wochen ziehe ich ein 3er Split 2x die Woche durch à la Serge Nubret, nur in etwas abgespeckter Form^^ werde nach diesem Zyklus vielleicht mal GVT testen...

gruss