hi, hab ein problem...

hallo zusamm,

also erstmal zu mir:
16 Jahre
75 kg
1,86 m groß

Ich trainier jetzt schon seit gut nem Jahr im fitnesstudio, aber seh leider keine großartigen erfolge. Hab die ersten 3-4 Monate 2 mal pro woche trainiert, und jetzt seit ca nem halben jahr 3-4 mal. Ich stämme zwar mehr gewichte als am anfang und so (wobei ich schon bei 2-3 übungen schon seit längerer zeit 3monaten ca mich nicht mehr steiger, z.b. Klimmzüge), aber wirklich an meinem Körper seh ich keine veränderung. Ich schätz mal das liegt an meiner ernährung, hab davor alles gegessen außer fast food, wies der trainer im fitnesstudio sagte. weil das offensichtlich net funktioniert, habbich ein bissl im inet rumgesucht und mir folgenden ernährungsplan zusammgestellt:

8:00 -> Müsli mit Milch + 2 Bananen
9:00 -> 3 Vollkornbrote + Magarine + mageres Fleisch
11:00 -> Putenfleisch, Nudeln, Salat
13:00 -> Training
sofort nachm Training -> soo dextrose 70 g
16:30 -> Proteindrink, + nomma das wasses mittags gab
18:00 -> 2 Vollkornbrote + Magarine + mageres Fleisch
ab 18:00 --> nix mehr, außer obst (also hab gelesen, dass man abends keine kohlenhydrate mehr zu sich nehmen sollt, da die direkt in fett umgewandelt werden)

ich benutz den jetzt seit 2 wochen, hab inner ersten woche ca 3 kilo zugelegt, aber inner zweiten wieder 1 kilo abgenommen , hab deswegen jetzt auch des 30 minütige laufen vom training gestrichen, um weniger kalorien zu verbrennen.

also würd gern n paar verbesserungsvorschläge zum plan wissen, und außerdem ob ich vielleicht jetzt mal langsam creatin nehmen sollt (eventuell auch welches?), um des alles n bissl anzukurbeln.

vielen dank im vorraus

so n quatsch, das ist wahrscheinlich sogar dein größter fehler.
ob du jetzt nen festen ernährungsplan brauchst oder nicht, darüber lässt sich streiten.

bau einfach abends nochmal 100g haferflocken + 500g magerquark + ne banane ein und schau ob sich was tut. wenns nicht funktioniert musst du eben weiter die kcals erhöhen.

lass dich aber nicht so von der waage manipulieren.

Also es kann möglich sein das du vieleicht zu hart trainierst und zu viel verbrennst also würd ich nur 3 pro woche trainieren ein versuch ist es werd trink einen shake mehr am tag weil aus meiner erfahrung ist einer zuwenig oder wie gesagt dein training ist zu sprich zu viele sätze

21.00 nochmal nen proteindrink+100g haferflocken
und direkt vorm schlafen ein schönes stück käse!
Hat bei mir immer gut hingehauen.