Dextrose

wie vil sil man eigentlich nach dem traning dafon zu sich nehmen.

0,8-1g pro kg Körpergewicht

Das kann man jetzt aber nicht so pauschal sagen. Es hängt davon ab wie intensiv Du trainierst. Die Angabe von totti ist nur sinnvoll wenn Du richtig hart trainierst. Viele überschätzen jedoch ihre Intensität & da kann der Schuß auch leicht nach hinten losgehen (ist ja immerhin bei den meisten mit na Tafel Schokolade zu vergleichen).
Also, sei mal ehrlich zu Dir selbst bzgl. Deines Trainings & geh dann gegebenenfalls mit der Dosierung runter sonst wirst Du nur ungewollt fetter.

Hi

Doch bei dextrose kann man es schon sagen das 1g pro kg

Bezogen auf die Fettfreie Körpermasse! Sonst völliger Blödsinn!!!
Stell Dir mal vor er wiegt 100kg bei 1,80m. Ohne gestofft zu haben ist er dann mit ziemlicher sicherheit fett. Und dann meinst Du 1g ?

genau,zieh den kfa ab und dann 0,8-1,0g pro kg
magermasse.

Musst ein bisschen experimentiren und auf deine Körper achten!

So schauts aus.

Fettgewebe braucht schliesslich keine Dextrose!

Und nach einem Training, in dem nur Arme trainiert werden, braucht man nicht dieselbe Menge wie nach einem Training für die Beine und da braucht man weniger als nach Ganzkörper-HST.

Zu berücksichtigen also:
Kalorienbedarf, fettfreie Körpermasse, Trainingsleistung und -dauer.

Dann kommen wir schon auf Grenzen von 0,5 bis 2,0g KH pro kg FFM.

Danke leute ich traniere imet ganzkörper und nehme immer sonst 20g dextro zu mir ich werd dan wohl runter gehen ich möchte nicht fett werden

Runter gehen? Bei 20g Dextrose? Das Doppelte wäre schon fast die untere Grenze.

Genau! Wieg fast genauso viel wie Du & handhab das auch mit 40g. Kannst aber ruhig noch 10-15g höher gehen. Mach das nur so damit ich mir noch 2-3 Doppelschokokekse ohne schlechtes Gewissen reindrücken kann