Mein Trainingsplan!

Hallo zusammen.
Ich habe schon viel probiert und spekuliert etc. und bin jetzt endlich fertig mit der Ausarbeitung meines ersten richtigen Trainingsplans.
Ich werde ihn unten anführen. Nochmal zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, bin 1.72m groß und wiege 71.5kg. Mein Ziel ist es bis Ende Februar Masse aufzubauen und dann März&April zu definieren. Das heißt und muss nahrungtechnisch reinhauen was mir bis jetzt auch gelingt also nehme vernünftig zu. Jetzt zu meinem TP. Gebt mir bitte ganz viel Kritik, Tipps und Feedback dazu um ihn zu optimieren etc. Hab mir extra Mühe gegeben :)Zum TP: Bei den Sätzen ist es so das ich 1 Aufwärmsatz mache, deswegen ist es sozusagen dazugezählt. Und ich würde denke ich mal mit gleichem Gewicht trainieren bis eben zum bestmöglichen MV. Naja, essen tue ich gut, Montag würde ich gerne mit dem TP anfangen, trainiere mit Disziplin und joa wird klappen . Ahja was mir noch einfällt: Kreuzheben und Kniebeugen werde ich in den nächsten Wochen ergänzen da mir das mein Trainer noch vernünftig erklären muss, kommt also noch dazu keine Angst^^
UND JETZT DER TP:^^



Mein Trainingsplan




Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag


Montag:

Brust:
Flachbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Butterfly ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Bizeps:
KH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
LH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)



Mittwoch:

Beine:
Beinstrecker ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beincurls ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinpresse ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Schultern:
Schulterdrücken v. Brust ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Schulterdrücken v. Nacken ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Seitheben ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)



Freitag:

Rücken:
Latziehen zur Brust ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zum Nacken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Rudern vorgebeugt ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Trizeps:
Dips ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Pushdown am Kabelzug ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)

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Also haut rein was geht:) Bin immer offen und seeehr dankbar;)
Mfg
Igna

Meines Erachtens ein zu hohes Volumen. Außerdem finde ich die Aufteilung in einem 3er Split sehr ungeschickt.
Mein Vorschlag:
Mo: Rücken/Schultern - Mi: Beine - Fr: Brust/Arme

Alternativ dazu mein Vorschlag:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,29469,-wkm-trainingsgrundlagen.html

(Mit Videos für KB/KH!!)

Hmm oki danke erstmal, aber das zu dem Volumen verstehe ich nicht ganz. Immerhin trainiere ich Brust ja nur 1x in der Woche. Wenn ich jetzt Sätze weniger mache dann wärs irgendwie wieder zu wenig, hatte da mal in einem anderen Unterforum mein jetztigen TP (mit 6x pro Woche trainieren:D) mir ist aber klar geworden das ich dann keine Pause hab Naja und warum würdest du den Split anders gestalten, ist er wie du ihn beschreibst optimaler?
Vielen Dank
igna

naaa alle schlapp hier oder was?

Weniger ist mehr. Mach nicht zuviele Sätze. Das, was du machst, dafür mit 100% Konzentration und Einsatz.

Okay, habe ihn nach Wunsch abgeändert und schon gestern danach trainiert, war jedoch etwas geschockt weil ich eben heute nicht gehe, aber irgendwie kann ich dann ja wieder morgen in Beine meine volle Power geben, hat schon gute Ansichten dieses 3x die Woche anstatt 6x :D
naja hier der neue TP:

Mein Trainingsplan


Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag


Montag:

Brust:
Flachbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Fliegende ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Bizeps:
KH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
LH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)

Trizeps:
Dips ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Pushdown am Kabelzug ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)


Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinpresse ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinstrecker ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beincurls ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Wadenheben Multipresse ( 3 Sätze á 12,12,12 Wiederholungen)



Freitag:

Rücken:
Kreuzheben ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zur Brust ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zum Nacken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Rudern vorgebeugt ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Schultern:
Schulterdrücken v. Brust ( 3 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Schulterdrücken v. Nacken ( 3 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Seitheben vorgebeugt ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)

Post-Fasten hier oder wie?
na kommt, KRITIK

Ich weiss hier gehts manchmal nicht voran.

Dein TP finde ich hat zuviele Sätze ich meine. 20 Beinsätze, 15 Brustsätze, 20 Rückensätze. Viel zu viel

Schraube die Satzzahl deutlich nach unten und arbeite dafür an deiner Intensität.

Hmm okay aber mal eine Anmerkung persönlich von mir aus^^: Wenn ich weniger Sätze mache und die Intensität erhöhe, habe ich gestern zB bei Rücken und Schulter gemacht, dann zieht das doch ganz gut in den Muskelregionen :P aber HEUTE zB merke ich fast nichts von dem "harten" Training gestern, ist das Normal und der Muskel wächst und regeneriert trotzdem gut oder wie, deswegen mag ich lieber mehr Sätze machen zur Absicherung^^ Beim Beintraining Mittwoch hab ich alles gegeben, war ja auch nur ein Muskel und merke es noch Heute wenn ich mich hinsetze oder so In dem Studio wo ich trainiere gibts nur so Trolls, die haben alle selber kein Plan und die Dinger für beine also Beinpresse, Kniebeugen Stand ist IMMER frei, da würde mir keiner helfen, der Trainer da gut auch nur aufs Geld aber ich habe ja euch

Grundlegend verkehrter Gedankenansatz!
Weniger ist nicht mehr!

Nein ich meine das mit dem Beintraining so das ich mich auf eine Muskelgruppe konzentriert habe und weil das eben nur am Mittwoch war hab ich schon nach 10 Minuten geschwitzt wie noch nie nach den Kniebeugen vorallem

Also, wie ist das nun genau?
Wenn ich zB morgen mein Brust/Arme Workout mache und dann zB schon Dienstag nicht arg viel spüre von der dann eben gestrigen Brustintensität, ist es dann falsch?? Oder regeneriert es eben normal. Hatte ja vorher 5-6mal die Woche trainiert und da spürte ich immer was, aber wurd nach paar Wochen arg zu viel deswegen jetzt 3x die Woche, nur mache ich mir irgendwie sorgen das ich nicht schwer & hart genug trainiere, weils mir bis jetzt nur beim Beintraining sogar bis heute gebrannt hat, Brust,Rücken etc eher weniger/kaum. Hmm...

Du musst einfach lernen und versuchen, dich besser auf die einzelnen Sätze zu konzentrieren. Negative Phase betonen!!
Dann kommt auch Muskelkater, wobei zu starker Muskelkater in meinen Augen eher kontraproduktiv ist.

Du musst einfach lernen und versuchen, dich besser auf die einzelnen Sätze zu konzentrieren. Negative Phase betonen!!
Dann kommt auch Muskelkater, wobei zu starker Muskelkater in meinen Augen eher kontraproduktiv ist.