Halbwertzeit von Creatin ??

Hallo zusammen

Kann mir bitte jemand die Halbwertzeit von folgenden Creatinarten nennen ?
1. Creatinmonohydrat
und
2. molekular gebundenem Creapure und Pyruvinsäure
(Nicht zu verwechseln mit dem billigen zusammenschütten von Creatinmomohydrat+ Pyruvatpulver, auch die Wirkung ist ganz anders.)

Da ich ausschließlich 1 Gramm vor dem Training als Booster nehme, wäre mir die Info ab Einnahmezeitpunkt sehr wichtig.


Danke im vorraus

IMHO gibt es keine Halbwertszeit für Creatinmonohydrat! Der Stoff wird in Form von Kreatinphosphat in den Muskelzellen gespeichert (Transport durch Insulin) und die maximal mögliche Konzentration wird man erreichen wenn man 30 Tage lang jeden Tag 0,03g/kg vor dem Frühstück einnimmt. In etwa die gleiche Zeit braucht der Körper um nach dem Stop der Einnahme den ursprünglichen Zustand zu erreichen. Der Serumspiegel kann nicht über diesen Maximalwert hinaus gesteigert werden. Überflüssiges Creatin wird in Kreatinin umgewandelt und über die Nieren ausgeschieden.

Creapure ist evtl. reiner und hat eine bessere Transportmatrix als "billiges" Creatin ... unter'm Strich dürfte die Wirkung sich trotzdem nicht grob unterscheiden. Allenfalls ist die Verträglichkeit besser.

Pyruvinsäure ist auf den gleichen Transportmechanismus angewiesen und wird ebenfalls über TAGE angereichert und ist ebenfalls nicht im Bereich von Minuten für eine Anstrengung verfügbar. Pyruvinsäure ist nicht grade Magenverträglich und die Tagesdosis liegt in einem ähnlichen Bereich wie die von Creatin.

Wichtiger als der Zeitpunkt vor dem Training scheint mir eher die regelmäßige Einnahme zu sein.

gruß

du nimmst 1gramm kreatin als booster vorm training? also als booster vorm training ist das schonmal nicht wirklich geeignet und dann auch nur 1gramm. da haste ja mal rein garnichts von

5g kreatin JEDEN tag! wenn du kreatin nur an trainingstagen nimmst, bringt dir das nichts, da kreatin ua auch als energieträger dient und im training "verbraucht" wird. die einnahme sollte entweder direkt nach dem training oder morgens erfolgen, da dies der beste einnahmezeitpunkt ist.
das eine gramm, vor dem training, kommt nicht komplett in den muskelzellen an und ist auch nicht so schnell verfügbar. also warum 1g vorm training???

seit wann hat kreatin eine transportmatrix?

5g täglich, bis zur Rente& gut iss ..

kurz und knapp... steht alles drin was gesagt werden muss

Hi

Warum ihr immer Creatin dauerhaft empfehlt verstehe ich auch nicht
kur weiße hoch dosirt bringt viel mehr jeden falls bei mir habe es 6 monate lang 10g an trainings tagen genommen und 5g an trainings freien tagen
und es hat nicht viel gebracht
kur weiße ist es besser und dazu noch im zyklus mit verschieden kreatin sorten damit der körper sich weniger dran gewöhnt
das der körper sich an creatin gewöhnt ist ja klar der menschliche körper gewöhnt sich an fast alles
und dann geht der effekt auch verflogen
was bei kur weiße nicht ist wen man ein 2-3 monatiger pause einlegt

was heißt denn "kur weiße"??
ich würd einfach sagen, dass du bei der 6monatigen einnahme irgendetwas falsch gemacht hast (schlechter einnahmezeitpunkt, falsche transportmatrix oder schlechtes kreatin), denn der körper ist mit 5g kreatin pro tag bestens bedient. somit erzielst du mit einer dauereinnahme die gleichen erfolge, wie mit einer kur.
die aussage, dass sich kreatin an den körper gewöhnt ist falsch. der körper kann schlecht aufhören, kreatin in den muskelzellen zu speichern.
der körper wird immer auf das kreatin zurückgreifen.
du darfst kreatin nicht mit zB drogen verwechseln. das sich der körper an stoffe gewöhnt ist klar, aber diese stoffe werden nicht im körper gespeichert, wie zB kreatin.

1. Kreatin kommt am besten in die Muskeln wenn eine sogenannte "Matrix" dabei ist ... das sind in der Regel Kohlenhydrate in verschiedener Form di über eine bestimmte Zeit den Insulinspiegel hoch halten sollen um möglichst viel Creatin in die Muskeln zu bekommen.

Im einfachsten Fall ist es Dextrose oder einfach Fruchtsaft etwas nach dem Creatin und bei Creavitargo oder ähnlichen Produkten ist das Creatin schon mit Kohlenhydraten gemischt.

Zu dem "es hat nix gebracht" muss man sagen das es Leute gibt deren Körper auf Creatin kaum reagiert ... denen hilft auch die fetteste Dosis des besten Creatins nix.

5g/Tag ist schon mehr als nötig, aber solange der Magen es mitmacht kann man das so machen.

2. Kreatin kann - auch laut aussage der Europäischen Gesundheitsbehörden - ohne Pause supplementiert werden. Schäden sind ohne Überdosierung nicht zu erwarten. Bei Überdosierung sind Magenprobleme und Dehydrierung möglich... aber nicht zwingend.

gruß

Ich bin kein BB in eurem Sinne. Bin EX-Boxer und trainiere ganz anders.
3 mal Kraft in kombi mit GK-Einheiten pro Woche
150-200 km Rennradfahren pro Woche
1 Gramm Creatin nehme ich nur vor den 3 Kraft/GK Einheiten. Da führt es wirklich zu einer Kraftsteigerung, ohne übertriebene Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen in den oberen Hautschichten. Das wäre nur unnötiger Ballast und für mich und föllig sinnfrei. Nebenbei, wenn ich mir meine (ungewollten) Fortschritte BB-bezüglich ansehe und die der reinen BBler (teilweise sogar mit Roids) dann scheine ich doch ne Menge richtig zu machen. Zumal die restlichen Leistungswerte: Ausdauer, Kraftausdauer, Maximalkraft, Flexibillität auch excelente Parameter aufweisen.

Noch ne wichtige Information !!

Nehme das 1ne Gramm Creatin in Form von 25 Gramm Pro Pack ein.
Wirft ein anderes Licht auf die Sache.

Sorry Sorry

Creatin lagert sich nicht in der Haut ab ... nur der Wassergehalt der Muskelzellen wird erhöht und das dort vorhandene Creatinphosphat hilft bei der Resynthese von ADP zu ATP ...

Ich habe schon einige Studien zu dem Thema gelesen in denen der kurzfristige Effekt von geringen bis hohen Dosen Creatin gemessen wurde ... Da war das Ergebnis immer ernüchternd: Es hilf kurzfristig bei NICHTS.

gruß

Ich habe schon einige Studien zu dem Thema gelesen in denen der kurzfristige Effekt von geringen bis hohen Dosen Creatin gemessen wurde ... Da war das Ergebnis immer ernüchternd: Es hilf kurzfristig bei NICHTS.

gruß[/quote]


In der Art mach ich das jetzt schon 2,5 Jahre (anfangs CraVitargo), und es braucht ein bisschen bis man sich dran gewöhnt hat. Langzeitschäden oder negative Veränderungen habe ich, oder mein Hausarzt nicht feststellen können.

Schäden kann man auch nicht erwarten... 1g/Tag ist fast nix.

Allerdings zweifle ich an einer Wirkung ... Kann IMHO eigentlich nix bringen.

Aber solange es dir hilft ist es auch ok.

gruß

ja ich zweifel auch... da nehm ich ja schon mehr durch die nahrung zu mir

Vermutlich eben 1g Creatin mit 24g Matrix als "Fertigpackung" ...

gruß

Hi

Das man zu Creatin kurze Carbs nehmen ist doch klar
und ich reagire eingetlich sehr gut auf monohydrat
ich reagire auf mono sogar besser als kre alkalyn
nur ceo kann bei mir bis her monohydrate über bieten
mit gewöhnen mein ich das die substanz Creatin den körper nicht mehr neu ist bei so einer dauer einahme
und eine kur fullt auch den Creatin speicher über eine lange zeit
und wen man die wirkung von Creatin noch stärker haben will kann man noch L-arginin dazu nehmen weil L-Arginin am stärksten die Creatinsynthes fördert

Was heißt IMHO ??

Die Art und Weise so zu verfahren hat für mich gegenüber Kuren den Vorteil das ich auch ruhig mal Krank werden kann. Ich verliere so gut wie kein Gewicht und sobald ich wieder auf touren bin ist die Leistung wieder voll da. Den nächsten Trainingsreitz kann ich voll setzen und die Anpassung fällt dementsprechend aus.

ja sie ist nicht mehr neu... aber das macht doch nichts. die wirkung ist trotzdem da.

nein der kreatin speicher bleibt nicht über eine lange zeit gefüllt. das ist der grund warum man es täglich nimmt

das wäre dann doch eh nur wasser. also nicht wirklich schlimm

? wie meinst du das jetzt? was meinst du mit Pack?[/quote]

Pro Pack ist von IronMaxx, eine all in One Formel. Ich weiß das es wahrscheinlich Verschwendung ist sie als Booster zu verblasen, aber für meine Art Traing ist sie einfach Geil.

Pro Pack ist von IronMaxx, eine all in One Formel. Ich weiß das es wahrscheinlich Verschwendung ist sie als Booster zu verblasen, aber für meine Art Traing ist sie einfach Geil.[/quote]

ah ok. sagte mir eben nichts
aber wenns dir etwas bringt, is doch gut. warum dann etwas ändern?

das wäre dann doch eh nur wasser. also nicht wirklich schlimm

Pro Pack ist von IronMaxx, eine all in One Formel. Ich weiß das es wahrscheinlich Verschwendung ist sie als Booster zu verblasen, aber für meine Art Traing ist sie einfach Geil.

Also wenn ich alles noch mal durchlese und nachdenke, dann komme ich zu folgendem Schluss:
1. Creatin selbst hat keine Halbwertzeit!
2. Die Transportmatrix ist dafür verantwortlich wie schnell und mit welchen Co-Faktoren(Aminos`s u.s.w.) Creatin in der Muskelzelle ankommt.
3. Von der Creatinmenge und dem körpereigenen Reagieren darauf, hängt die stärke der Reaktion ab.
4. Eine Langzeiteinnahme ist unter 3 Gramm pro Tag nicht gesundheitsgefährdend.
5. Ein sprunghafter Leistungsanstieg ist nach dem Auffüllen der Speicher nicht mehr zu erwarten.


Kann ich diese Grundsatzaussagen so für meine Supplementierung verwenden ?

http://de.wikipedia.org/wiki/IMHO#I

http://de.wikipedia.org/wiki/IMHO#I

Nach der Rente ist Crea sicherlich auch nicht schlecht.
Dauerhaft reichen wahrscheinlich sogar schon 3g Crea pro Tag.


PS:
Die maximale Plasmakonzentration von Creatin düfte nach der Gabe übrigens bei ungefähr 1h liegen. Das ist für die Wirkung aber - wie schon gesagt - völlig uninteressant, da Creatin eben nicht akut als Booster wirkt und die Wirkung vom Muskelcreatingehalt abhängt.

Nach der Rente ist Crea sicherlich auch nicht schlecht.

Ja natürlich, ich Trottel.

CHO steht für "Carbohydrate" - ist hier aber nebensächlich.

Danke für die Tipp`s und Info´s

Werde 25 Gramm ProPak (in 25gr. ist 1gr. Creatin enthalten) 1 Stunde vorm Training nehmen. Und wenn ich meine mehr bringt mehr, dann experimentiere ich mit anderen Dosierungen bis 3 Gramm Creatin.

Thanks

Probieren geht über studieren