Best Workout Nutrition

Hallo,
ich wollt mal Fragen welche supps man am besten vor und nach dem Training nehmen sollte.Hab jetzt so gedacht:
Pre:
5g Creatin
10g Glutamin
10gBCAAS<--- empfiehlt Andreas Frey
30g Whey
Post:
5gCreatin
10g Glutamin
70g Maltodextrin
30g Whey
Ist creatin vor oder nach dem training sinnvoller oder beides?
Ich will maximales bei meinem muskelwachstum rausholen.geld is genügend da,also nehme alle tipps entgegen.am liebsten von erfahrenen Leuten, aber jeder darf schreiben. Ernährung ist natürlich auch schon BB gerecht.

Ist so ganz in Ordnung. Wenn dir Geld nicht so wichtig ist, kannst event. nach dem Training noch BCAA`s dazu nehmen.
Ich denk mal für die Aufnahme ist Creatin nach dem Training wichtiger (wegen Insulinpeak), aber vorher und nachher ist auch ok. Wennst es vorher UND nachher nimmst, reichen denk ich jeweils 3g auch.

- Besonders beim Malto würde ich nach intensität des Trainings und Körpergewicht gehen.
- mehr als 5g Creatin sind unnötig

okay das creatin vor dem train streich ich.
bcaas wollt ich von peak das pulver nehmen, glutamin von der hausmarke und da das malto von der hausmarke immernoch net da ist nehm ich noch das glucofast von peak. whey hab ich ON 100% und body-xtreme. dann hab ich noch das creapure von UN.
dann wollt ich noch fragen wies mit magnesium und vitamin c aussieht? wann sollte ich die einnehmen?

Vitamin C am besten über den Tag und eine Portion mit dem Post Workout. Magnesium würde ich sagen vorm Training (ich nehms als Brausetrink während dessen) und event. vorm Schlafen.