Hallo,
möchte an dieser Stelle einmal meine Erfahrungen mit der Einnahme von
Creatin-Monoyhdrat „Creapure“ von Olimp - Micronized (hier aus dem Shop) beschreiben.
Micronized Kreatin:
Im Grunde genommen ist Micronized Kreatin (was ungefähr so viel heißt wie ultrafeines Kreatin) nichts anderes als Kreatin Monohydrat. Der Unterschied zum normalen Monohydrat liegt darin, dass die Partikelgröße des Micronized Creatins ungefähr zwanzigmal kleiner ist, als bei normalem Monohydrat. Hierdurch wird eine größere Oberfläche erreicht und das Kreatin wird besser vom Körper aufgenommen. Weiterhin wird von weniger Magenproblemen als beim normalen Monohydrat berichtet und auch das unerwünschte Aufschwemmen – einer der Nachteile des Monohydrats – soll weniger ausgeprägt sein. Es wird angenommen, dass Micronized Kreatin im Vergleich zu Kreatin Monohydrat einen höheren Reinheitsgrad hat, da es zusätzliche Verarbeitungsschritte durchläuft.
Ebenfalls in diesem Zusammenhang mit desöfteren sich wiederholenden Fragen bezgl. Einnahmezeitpunkt,
Dosierungen, ob mit oder ohne Ladephase.
1.)
Ich habe die (meine) Version der kurzen Aufladephase mit insgesamt 125 g gewählt:
Hinweis:
Grundsätzlich bei der Einnahme pro gramm Kreatin mindestens 100 ml Wasser trinken!
Tag 1-5: 4 x 5 gr. = 20 gr.
Am Tag 1-3 jeweils 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit Traubensaft
(Trainingstag beginn der ersten Einnahme direkt nach dem Training;
30 Minuten später mein PWS mit Whey, Malto, Glutamin, BCAA´s.
An Trainingsfreien Tagen beginn der ersten Einnahme nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen ebenfalls mit Transport (Malto);
Rest wieder 30 Minuten vor dem Mahlzeiten.
2.)
Tage 4+5 ohne kurze KH´s (Malto); nach dem Training direkt in den PWS, ansonsten nur gelöst in Wasser.
3.)
Tag 5 = 3x5 gramm
Tag 6 = 2x5 gramm
Tag 7 = 1x 5 gramm = Beginn der....
4.)
... Erhaltungsphase
1 x 4 gramm an freien Tagen nach dem Aufstehen, gelöst in warmen Wasser.
1x 4 gramm an Trainingstagen direkt in den PWS.
5.)
Verteilung
300 gr. Inhalt wie folgt:
125 gramm für die Ladephase – Rest (175 gr.) verteilt auf ca 44 Tage (ca. 6 Wochen) a´4 gramm,
danach 6 Wochen Pause um den Kreatinspiegel in den Ausgangswert zu senken.
EDIT - nach einer Woche:
In der Zeit der Aufladephase haben sich keinerlei Nebenwirkungen wie z.Bsp:
Krämpfe, Übelkeit, Magen/Darm (Verdauungsprobleme), Schwindel, Erkältung etc. gezeigt.
Aus aktuellem Anlass:
Ebenfalls KEINE Symptome für eine Erkältung o.ä. - obwohl unsere ganze
Firma erkältet ist..
EDIT - nach zwei Wochen:
Weiterhin keine negativen Nebenwirkungen (Nieren etc. - ich nehme
zur Info 3 gramm Protein / kg Körpergewicht zu mir).
EDIT - nach vier Wochen:
Habe irgendwo einmal gelesen, das Creatin nach ca. 4 Wochen "spürbar"
wirkt. Auch dieses kann nach dem heutigen Training bestätigen (Kraft und Pump).
EDIT - nach sechs Wochen:
Meine Kur ist wie geplant, nach 6 Wochen beendet.
Ich habe auch bis zum letzten Tag der Einnahme keinerlei Nebenwirkungen
oder sonstige Beschwerden zu verzeichnen.
Das Creatin Wasser zieht ist bekannt, ich kann nur sagen bei mir sieht
es alles andere als wässrig aus.
Ich würde sogar behaupten, die Muskeln sind praller - aber nicht weicher!
Die Äderung im Schulter- und Brustbereich ist weitaus verbessert (liegt vielleicht nicht unbedingt am Cretain,
sondern eher am Arginin HCL (Shop) und dem AAKG EXTREME von Olimp (Shop), das ich seit kurzen ebenfalls Supplementiere.
In punkto Kraftzuwachs sind nach 6. Wochen ca. 12,5 kg beim Bankdrücken mehr auf der Stange,
bei den anderen Übungen ebenfalls ein guter Kraftzuwachs.
Körpergewicht fast genau + 3,5 kg.
Wie gesagt, es sieht eben nicht „wässrig“ aus.
Wahrscheinlich habe ich bei + 3,5 kg nicht zu viel Wasser gezogen.
Die Fortschritte in punkto Kraft, Optik und Gewichtszunahme haben meine
Erwartungen voll und ganz erfüllt (für eine nur 6-wöchige Kurdauer).
Dr.Fate
Informative Links zum Thema Kreatin:
http://www.team-andro.com/content-co3331.html
http://www.team-andro.com/content-co2954.html
möchte an dieser Stelle einmal meine Erfahrungen mit der Einnahme von
Creatin-Monoyhdrat „Creapure“ von Olimp - Micronized (hier aus dem Shop) beschreiben.
Micronized Kreatin:
Im Grunde genommen ist Micronized Kreatin (was ungefähr so viel heißt wie ultrafeines Kreatin) nichts anderes als Kreatin Monohydrat. Der Unterschied zum normalen Monohydrat liegt darin, dass die Partikelgröße des Micronized Creatins ungefähr zwanzigmal kleiner ist, als bei normalem Monohydrat. Hierdurch wird eine größere Oberfläche erreicht und das Kreatin wird besser vom Körper aufgenommen. Weiterhin wird von weniger Magenproblemen als beim normalen Monohydrat berichtet und auch das unerwünschte Aufschwemmen – einer der Nachteile des Monohydrats – soll weniger ausgeprägt sein. Es wird angenommen, dass Micronized Kreatin im Vergleich zu Kreatin Monohydrat einen höheren Reinheitsgrad hat, da es zusätzliche Verarbeitungsschritte durchläuft.
Ebenfalls in diesem Zusammenhang mit desöfteren sich wiederholenden Fragen bezgl. Einnahmezeitpunkt,
Dosierungen, ob mit oder ohne Ladephase.
1.)
Ich habe die (meine) Version der kurzen Aufladephase mit insgesamt 125 g gewählt:
Hinweis:
Grundsätzlich bei der Einnahme pro gramm Kreatin mindestens 100 ml Wasser trinken!
Tag 1-5: 4 x 5 gr. = 20 gr.
Am Tag 1-3 jeweils 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit Traubensaft
(Trainingstag beginn der ersten Einnahme direkt nach dem Training;
30 Minuten später mein PWS mit Whey, Malto, Glutamin, BCAA´s.
An Trainingsfreien Tagen beginn der ersten Einnahme nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen ebenfalls mit Transport (Malto);
Rest wieder 30 Minuten vor dem Mahlzeiten.
2.)
Tage 4+5 ohne kurze KH´s (Malto); nach dem Training direkt in den PWS, ansonsten nur gelöst in Wasser.
3.)
Tag 5 = 3x5 gramm
Tag 6 = 2x5 gramm
Tag 7 = 1x 5 gramm = Beginn der....
4.)
... Erhaltungsphase
1 x 4 gramm an freien Tagen nach dem Aufstehen, gelöst in warmen Wasser.
1x 4 gramm an Trainingstagen direkt in den PWS.
5.)
Verteilung
300 gr. Inhalt wie folgt:
125 gramm für die Ladephase – Rest (175 gr.) verteilt auf ca 44 Tage (ca. 6 Wochen) a´4 gramm,
danach 6 Wochen Pause um den Kreatinspiegel in den Ausgangswert zu senken.
EDIT - nach einer Woche:
In der Zeit der Aufladephase haben sich keinerlei Nebenwirkungen wie z.Bsp:
Krämpfe, Übelkeit, Magen/Darm (Verdauungsprobleme), Schwindel, Erkältung etc. gezeigt.
Aus aktuellem Anlass:
Ebenfalls KEINE Symptome für eine Erkältung o.ä. - obwohl unsere ganze
Firma erkältet ist..
EDIT - nach zwei Wochen:
Weiterhin keine negativen Nebenwirkungen (Nieren etc. - ich nehme
zur Info 3 gramm Protein / kg Körpergewicht zu mir).
EDIT - nach vier Wochen:
Habe irgendwo einmal gelesen, das Creatin nach ca. 4 Wochen "spürbar"
wirkt. Auch dieses kann nach dem heutigen Training bestätigen (Kraft und Pump).
EDIT - nach sechs Wochen:
Meine Kur ist wie geplant, nach 6 Wochen beendet.
Ich habe auch bis zum letzten Tag der Einnahme keinerlei Nebenwirkungen
oder sonstige Beschwerden zu verzeichnen.
Das Creatin Wasser zieht ist bekannt, ich kann nur sagen bei mir sieht
es alles andere als wässrig aus.
Ich würde sogar behaupten, die Muskeln sind praller - aber nicht weicher!
Die Äderung im Schulter- und Brustbereich ist weitaus verbessert (liegt vielleicht nicht unbedingt am Cretain,
sondern eher am Arginin HCL (Shop) und dem AAKG EXTREME von Olimp (Shop), das ich seit kurzen ebenfalls Supplementiere.
In punkto Kraftzuwachs sind nach 6. Wochen ca. 12,5 kg beim Bankdrücken mehr auf der Stange,
bei den anderen Übungen ebenfalls ein guter Kraftzuwachs.
Körpergewicht fast genau + 3,5 kg.
Wie gesagt, es sieht eben nicht „wässrig“ aus.
Wahrscheinlich habe ich bei + 3,5 kg nicht zu viel Wasser gezogen.
Die Fortschritte in punkto Kraft, Optik und Gewichtszunahme haben meine
Erwartungen voll und ganz erfüllt (für eine nur 6-wöchige Kurdauer).
Dr.Fate
Informative Links zum Thema Kreatin:
http://www.team-andro.com/content-co3331.html
http://www.team-andro.com/content-co2954.html
