schmerzen..?? bei WKM

hallo
habe die woche mit dem training angefangen und den WKM übernommen.

TE1 : bankdrücken, kniebeugen und langhantel rudern.

TE2 : latzug enger griff, Kreuzheben, frontdrücken, klimmzüge.

da das meiste von dem mir noch fremde übungen waren kann ich das nicht
so richtieg beurteilen in wie fern ich die korrekt mache,

beim kniebeugen hatte ich schmerzen während den sätzen die am nächsten tag bzw. viel später nachliesen. also waren jetzt auch keine unerträglichen schmerzen nur weiss ich nicht ob das eben nomal ist..?

das grössere problem war beim kreuzheben da habe ich mich auch ziehmlich blöd angestellt, fand es bissi kompliziert , aber nach 2 sätzen habe ich etwas extremes im unteren rücken gespürt was ich mhh so wie krampfartiges bezeichnen würde. mit untere rücke meine ich genau da über gürtellinie überm popo eben. (sorry wegen der schlechten beschreibung)

und am nächsten tag der TE2 also heute hatte ich viele schmerzen die mir so nicht bekannt sind, vorallem im oberen teil des rückens!!
nun bin ich mich den ganzen tag am fragen ob es vielleicht nur der MUSKELKATER ist ODER ob ich da wircklich was falsch gemacht habe.

ich habe echt respekt vor diesen übungen und will eben nichts falsch machen und bin sehr vorsichtieg was die sache mit gesundheit angeht.
da ich gerade diese übungen auch noch weiterhin gerne machen würde
liegt mir echt sehr viel dran um zu erfahren was das alles nun ist..??

was noch zu erwähnen wäre, habe MINIMALE gewichte genommen, und EXTREM warm gemacht. KB , rudern mit LH, KH und FD wurde das aller erste mal gemacht.

ich weiss ist so gesehen blöde frage aber da ich nicht im studio trainiere weiss ich jetzt net wen ich sonst fragen soll. sicher hat der eine oder andere ähnliche erfahrungen oder zumindest kann was dazu sagen.
wäre für jede hilfe dankbar da morgen wieder TE 1 dran ist.

Das beste wäre,wenn du einen Trainner um Hilfe bietest,der Ahnung hat und die Technik dr zeigt.
Ich vermutte,dass du es technisch falscg hemacht hast und deswegen Probleme mit dem Rückenstrecker bekommen hast.

mfg

Nein, das ist definitiv nicht normal, dass man während oder nach dem Satz Schmerzen verspürt!
Am besten wäre, du stellst ein Video von der Übungsausführung rein, damit man jene beurteilen kann.

Hast du ein Hohlkreuz?

Wenn ja, dann behandle lieber zuerst das Hohlkreuz bevor du mit Kniebeugen und Kreuzheben anfängst...
Zieh auch einen kompetenten Arzt zu Rat!

Wenn sich die Muskeln im unteren Rücken schon verkürzt haben (durch ein Hohlkreuz), dann rate ich dir von den Übungen vorerst ab. Ein Hohlkreuz kann man behandeln, vllt gehts nicht ganz weg, aber in der Rückenschule werden die Muskeln dann wieder gedehnt.

Muss dich nicht demotivieren wenn das so ist, es gibt genügend andere Übungen von denen du groß und stark werdest.
Jedenfalls, brich die Sätze ab, sobald du etwas spürst was nicht unbedingt zum normalen Trainingsschmerz gehört (und am besten nicht erst dann wenn du abbrechen musst).

Ist nur mein Tip!

also erst mal danke, zum thema hohlkreuz, also glaube schon das ich das habe .

das mit der viedeo aufnahme werd ich versuchen zu machen, nur weiss ich nicht ob ich das in den nächsten tagen schaffe weil ich wahrscheinlich die kommenden wochen auch meinen notebook verkaufe und es ein weilchen dauern würde bis ich mir eins hole.

mit welchen anderen übungen könnte ich den eventuell KH und KB ersetzten das die belastung eventuell nicht so groß wäre, was würdet ihr den dort empfhelen..?

Also wenn du ein Hohlkreuz hast, dann such dir nen guten Sportmediziner und lass dich erstmal untersuchen richtig. Musst dem sagen was für einen Sport du machst und bei welchen Übungen du Probleme hast.

Beim Latziehen wäre ich an deiner Stelle auch vorsichtig, führe die Übung so gut wie möglich aus und benutz nur die Gewichte die du auch schaffst.

Soviel ich weiß, stützen die Bauchmuskeln den unteren Rücken enorm. Jedoch (so war es zumindest bei mir), würde ich keinen Rückenstrecker zusammen mit den Bauchmuskeln trainieren... Dabei ist es mir regelmäßig in den Rücken gefahren, bis ich das raus hatte, waren einige Schmerzen angesagt.

Wie gesagt, ich habs nun im Griff! Aber ohne die Mithilfe eines Arzt, geht das nur auf die Gesundheit. Und lass dich von ner Krankengymnastik nicht abschrecken, wenns dir hilft, dann nehm es mit!

Ich will dich nicht verunsichern oder so, aber wenn du den Sport ernsthaft machen willst, dann solltest vllt drauf achten dass du die bestmögliche körperliche Verfassung hast. Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied!