Neu angefangen

HI

hab jetzt mit tranieren angefangen und will wissen wie ich schnell ordentlich muskeln aufbauen kann

ob man sich speziell ernähren muss damit es alles schneller geht
wie oft man am tag traniernen soll oder wie oft ina wochen

hoffe ich kriege hier antworten auf meine fragen

so long

timo

Les dich etwas durch die Stykis in den Unterschiedlichen Foren (Trainingssysteme, Ernährungsbereich etc...) durch.
Grob gesagt benötigst du eine gute, eiweißreiche Ernährung, hartes Training & genug Regeneration, um Muskelmasse auf zu bauen.

danke erstmal

aber wie soll man am besten tranieren

soll ich lieber 1 satz machen dafür viel gewicht
oder mehree sätze dafür etwas weniger gewicht
schnell oder langsam traneiren...

das sind fragen wo ich noch keine antwort drauf gefunden habe...

PS: ich will ordentlich muskeln aufbauen

Willkommen

Bei jeder Übung ca.3 Sätze.
Wähl das Gewicht so das du max.12 Wiederholungen schaffs,führe die Übung sauber aus und betone die Negative Phase(Beispiel:Bankdrücken,Gewicht langsam und kontrolliert herablassen und dann mit normaler Geschwindigkeit hochdrücken)

mfg

welches ist eigentlich die negative Phase beim Latziehen?

"rauflassen"

mkay danke

alles klar

man hab ich muskelkarter^^

soll ich lieber 1 satz machen dafür viel gewicht

des ist ja schoneinmal ganz falsch...
Man macht durschnittlich von 3 bis 6 Sätzen
und steigert sich nach und nach mit dem Gewicht

Woher nimmst du deine Weisheit? ich mach auch teilweise nur einen Arbeitssatz mit einer Wdh und bau damit gut auf

so long
Itchy

was hier noch garnicht angesprochen wurde is die regenerationszeit bzw. wie oft man pro woche trainieren sollte.

viele anfänger denken (inklusive mir) desto mehr man trainiert desto mehr bringts. weniger ist jedoch manchmal mehr. 2-3 mal die woche reícht bei wirklich bei gutem training vollkommen aus.

außerdem solltest du dir viel schlaf gönnen.muskeln wachsen NICHT beim trainieren sondern in der ruhephase.

dazu hier noch einen interesanten artikel:
http://www.flexonline-de.com/312.html

nicht alles was er schreibt kann ich nachvollziehen(z.B. das man sich ein paar monate frei nehmen sollte;wenns bei ihm klappt von mir aus...)aber der teil zur erholung, fand ich sehr interesant.

MfG

Woher nimmst du deine Weisheit? ich mach auch teilweise nur einen Arbeitssatz mit einer Wdh und bau damit gut auf

so long
Itchy

hallo leute ..

da ich neu bin und auch neu bin in dieser sache das heißt körperdefinition wollt ich die experten fragen.. ob ich überhaupt ne chance habe meinen körper gut zu definieren bei

einer größe von 1.80 und 95 kg... meine merkmale sind mein bauch der ein kleiner bierbauch is .. habe kurze beine dafür breite oberschenkel und ein breites gesäß starken hintern..bzw. breites becken ich glaub der fachmann nennt diese form PYGNIKER bin untrainiert hab früher ned soviel gewogen und würde jetzt einsteigen in den kraftsport..

was ich fragen wollte .. sollte ich zuerst abspecken oder auch ausdauer trainieren oder nur mich auf meine muskelgruppen konzentrieren oder eine gute mischung finden..

hoffe ihr könnt mir helfen..

mfg