komme nicht mehr weiter bankdrücken 60 kg

hallo ich bleibe seit gut 5 wochen an diesem blöden gewicht hängen mehr als 60 kg schaff ich einfach nicht 8 mal zu drücken.
ich bin gut 7 monate dabei und wiege 65 kilo, bin eigentlich gut durchtrainiert und mit meinen fortschritten soweit zufrieden,guter bauch arme alles schön definiert aber mit der entwicklung meiner brust bin ich die letzten 2 monate nicht zufrieden,und schaffe es einfachc nciht die 70 kilo öfters als 2 mal zu drücken. mein tp sieh monmentan so aus für die brust.

schrägbank drücken =3x6-8 wh 60 kg
schrägbank kh =3x9-12 wh 22,5
schrägbank lh=3X8-10 50 kg
flies kh=3x10-12 20kg


wäre es vielleciht für mich an der zeit die brust nachzu ermüden nach dem bankdrücken.ich schaffe es mich eifach nicht mehr bei dem training zu steigern bzw die gewichte werden einfach nciht mehr leichter seit 2 monaten.

was könnt ihr mir empfehlen um dieses platteau zu überwinden ,meine motivation geht langsam flöten^^

danke

Mir hat das 10x10 geholfen, oder eine BD-Pause und einfach mit flies und kabel arbeiten.

Du machst in den ersten 9 Sätzen immer ungefähr das gleiche. Nur die Flies sind mal was anderes.

Nachermüdung ist in Deinem Fall wahrscheinlich so ziemlich der größte Quatsch. Wenn Du es nicht mal mit all diesen Übungen schaffst, den Muskel richtig zu schaffen, womit denn dann???

Ein 10x10 (oder 8x8) -training ist sicher ne Möglichkeit.

Kabel sind auch ne gute Idee.
Du kannst auch mal nen Monat lang auf 20 Wdh steigern. Das halten die wenigsten durch. Soll aber auch helfen.

Aber: Bevor du mit solchen Techniken anfängst, solltest Du Dich dringend noch mal damit beschäftigen, wie man BD etc. RICHTIG ausführt.
Entschuldige, aber wenn man nach diesem Training offensichtlich noch so viel power hat, dass man an Nachermüdung denkt, dann kann meiner Erfahrung nach die Technik nicht gut sein!!
Ist ja auch nicht schlimm. Man muss das nur erkennen, daraus lernen und es ändern.
Beim BD nicht den Trizeps und die Schultern einsetzen, sondern das Gewicht ausschließlich mit der Brust nach oben drücken wollen.

Und die IsoÜbung am Ende - Flies oder Kabel - auf 20 Wdh hochschrauben.


Nicht aufgeben!!

qual

hi hallo hast du es mal mit ein bischen Ausdauer probiert? mach mal 4-6wochen 15-20 wh mit weniger gewicht dann klappts schon...

Höchstwahrscheinlich liegt das größte Problem in den umliegenden Faktoren wie Ernährung und Regeneration begraben.
Dadurch kommen die anfangs guten Erfolge häufig sehr rasch zum Erliegen...

seh ich ganz genauso! ess mal mehr damit du was auf die rippen bekommst und die nötige power fürs training hast!

10x60kg zu drücken bei nur 65kg körpergewicht sind ja auch net gerade wenig... bei mehr masse wird die kraft schon kommen .

Also ich denke da genauso das es eindeutig am Gewicht liegt !!!
Und an der Ausdauer!!!

65kg und 60 drücken kann können nich all so viel Wiederholungen werden aber nich aufgeben^^

Richtig Essen mehr Masse bekommen dann passt das schon aber nich denken das du in 1 Jahr gleich der Mega bankdrücker wirst^^

Hab damals auch 65 Kg gewogen und konnte auch nur 6-8mal 75 kg drücken jetzt wieg nach 1Jahr 70 kg und drücke 90kg 3-4mal !!!

also nich aufgeben drann bleiben =)

das wird schon =)

schließlich darf man da ja etwas nicht vergessen ^^ es gibt noch mehr im körper ausser fett, wasser und muskeln... und das wächst ja net proportional zu den muskeln mit ^^.

also bei 65kg körpergewicht haste dann z.b. 15 kg muskelmasse, wobei du bei gleicher größe usw. bei 100kg körpergewicht eher so um die 45 kg muskelmasse hättest...

@ deeka

wie lang trainierst du denn immer so am tag?

naja eigentlich trainiere ich immer dreimal die woche und das immer so zwischen 60-80 minuten ,eigentlich immer!

mach mal nur negativ training im bankdrücken!

oder probier das wiederholungs-schema 8,6,4,2

oder du beginnst nach dem aufwärmen mit den schweren sätzen und niedrigeren wh´s und gehst auf mehr mit weniger z.b. 6,8,10

bin bei meinen anfängen dann auch eine zeitlang nicht mehr weiter als 65 kg gekommen!

kannst auch z.b. die 60kg nehmen und dich probieren vorerst nur mit wiederholungen zu steigern! weiß nicht wie viele du machst aber wenn du sagen wir 6x60 machst steiger dich jede woche um 1 wiederholung! und wenn du die dann in allen sätzen 8x drückst steiger dich um 5kg

mir persönlich hat das letztere mehr gebracht als dann wenigere wh´s!
hab mich auf ein gewicht konzentriert und mich um wh´s gesteigert! im bb kommts eh nicht auf das gewicht an!

hast genug möglichkeiten

vielen dank für alle ratschläge jungs,habe mich mal jetzt für das 8x8 system entschieden und bin die zweite woche jetzt dabei,werde das noch so 4 wochen durchziehen und dann mal gucken;-)aber danke für die tipps werde bestimmt noch auf so einige zurückgreifen!;-)

guten rutsch wünsch ich euch!

Versuch doch einfach mal mit den Gewichten wieder runter zu gehen,mach einfach den Mo leichte gewichte mit vielen WH und freitags schwere mit weniger wiederholungen,bau dir das so auf das du nach 4 wochen dein altes max drückst und in dieser zeit gehst du jede woche um 2,5 kg hoch!

Falls du noch hilfe brauchst einfach bescheid sagen...

klar gibt es da immer mehrere faktoren die ne rolle spielen,
wo schon angesprochen training ( periodisierung ) ernährung und regeneration.

das solltest du mal überprüfen und dann alle 6 wochen ruhig mal das training
variieren beispielsweise im maximalkraft bereich mal 3x3 oder 5x5 probieren
und erst dann gewicht steigern wenn du die gesamtwiederholungen sauber schaffst. eventuell zwischen den sätzen dann was länger pause einbauen

8x8 ich kapier nicht wie leute damit weiterkommen???
die maximale kraft hat man nach 3 sätzen weg, ich könnte nie ein schweres gewicht 8x8 auf der bank konstant drücken!!! meine bewunderung

Scheinbar hast du 8x8 noch nicht gelesen oder nicht verstanden...

Scheinbar hast du 8x8 noch nicht gelesen oder nicht verstanden...

Scheinbar hast du 8x8 noch nicht gelesen oder nicht verstanden...

wieso müssen diese texte eigentlich immer so lang sein
kanns da nicht mal ne zusammenfassung geben les das bei zeiten mal weil es mich eh recht wenig interresiert aber danke für den link! lg

Versuch einfach mal Handschuhe ( Winterhandschuhe oder sowas ^^ ) anzuziehen, dann musst du dich nicht so drauf konzentrieren das dir die Stange nicht wegrutscht. Ich bin im Moment auch bei ca 60 kg und schaffe mit Handschuhen 2 bis 3 Wiederholungen mehr. Also kannst es ja mal ausprobieren.

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,78174,-warum-es-machmal-so-aussieht-als-wuerde-es-nicht-weiter-gehen.html

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so long
Itchy

Also um das ganze mal zusammen zu fassen:

Du musst neue reize setzen.
Deine Brust ist gelangweilt von deinem Training!