Supplements, aber welche?

Hi zusammen!

zuerst mal kurz was zu mir:

bin 18 Jahre alt, wiege 72 kg bei körpergrösse von 1,84m

trainiere nun seit mehr als nem jahr und bin von 60kg bei ursprünglich 1,74m auf meine jetzigen daten angestiegen, jedoch regt sich seit 2 monaten nix mehr, bzw. keine gewichtsveränderung...

darum will ich nun zu hilfsmitteln greifen, jedoch welche und wie hoch dosiert?

wichtig für mich ist gewichtszunahme + ev. muskelaufbau fördernde wirkung

gewichtszunahme lässt sich ja durch proteinshakes und ähnliches machen, aber kenne mich da ned aus, also wäre euch dankbar, wenn mir einige wirklich nützliche vorschläge machen könnten!


lg

Als allererstes musst du deine Ernährung optimieren und dir einen genauen Ernährungsplan erstellen.

Sinnvolle Supplements in meinen Augen:
- Proteinpulver (nach dem Training und vorm Schlafen)
- Dextrose/Maltodextrin (evtl. während und auf jeden Fall nach dem Training)
- Aminosäuren (vor und nach dem Training)
- Creatin Monohydrat

Allerdings scheint dir der Begriff "Supplements" nicht ganz klar zu sein. Es handelt sich hierbei nur um Nahrungergänzungsmittel, die dir rein gar nichts helfen, solange die Ernährung nicht stimmt.

Meine Ernährung ist soweit i.O.!

Bin vor ner weile mal bei nem Ernährungsberater gewesen, der hat gesagt, dass meine Ernährung ( 2-wöchiges Essensprogramm nach kalorien ausgewertet) eigentlich für nen 18 jährigen schüler mit meiner sprotlichen betätigung locker ausreichend ist, jedoch gibts bei mir etwas, welches das Zunehmen erschwert:

--->sehr schneller Stoffwechsel (ektomorpher Typ)<-----

das einzige was man verbessern kann ist die kalorienzahl beim frühstück ( da esse ich nur brot und joghurt) VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE bitte!

könntet ihr ausserdem produkte erwähnen, mit denen ihr ev. selber gute erfahrungen gemacht habt? oder von deren preis/leistungs-verhältnis ihr überzeugt seit?

Preis kann bei wirklich guten Supplements auch vernachlässigt werden, da meine Eltern mich bei meinem Versuch Gewicht zuzulegen unterstützen!

lies dir mal den ersten Artikel im Portal durch

Kommt auf deinen Geldbeutel an...

Eiweiß, Creatin und Glutamin sollten die Grundausstattung sein. Alles andere ist schon Luxus.

Hi.
Zu allererst einmal 12kg in einem Jahr ist doch schon eine gute Leistung!!! Stress dich also nicht, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut;) Jeder hat mal ein Plateau...
Den Bericht "Der Essen-Guide" kann ich nur empfehlen!!!
Ansonsten als Supplements:
Protein
Creatin
Aminosäuren
Aber wie bereits erwähnt normale Ernährung ist das wichtigste!!!
Also auch mal ne kleine Zwischenmahlzeit essen wenn du nicht so hungrig bist hehe
Mfg