Trainingsplan 8x8

Hi!

TE1:

Bankdrücken: 8x8
Flys: 8x8
Trizeps Kabelzug: 8x8
Bizeps KH curls: 8x8

TE2:

Kniebeugen: 8x8
Wadenheben sitzend: 8x8
Beincurls 8x8

TE3:

Kreuzheben: 8x8
Seitheben: 8x8
Frontheben: 8x8

Pausenzeit zwischen den sätzen beträgt 20sec

Grundlegendes Ziel: Masseaufbau


Würde mich über Meinungen und Anregungen bezüglich des Plans freuen.
Wer Tips hat einfach schreiben.

MFG Dominic

Beine würd ich alleine machen. Übungen find ich gut, bis auf die Tatsache das du nichts für deinen Beinbizeps machst. Aufteilen würd ich so:

Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern

so long
Itchy

hi! danke für die fixe antwort.

so ich habs jetzt mal geändert. habe die Klimmzüge rausgeschmissen aus dem plan.

naja dann belastest du eine Muskelgruppe 2mal is doch halb so wild

so long
Itchy

Würds anders machen beim Rücken.
Kreuzheben
Klimmis
Schulterdrücken
(meiner Meinung nach weit aus effektiver also so "Spassübungen" wie Frontheben oder Seitheben)

Jope, weitaus effektiver.

Hallo.
Ich hätte auch Interesse an diesem Trainingsplan und würde den aktualisierten von Meuf gerne übernehmen. Nur ein paar Fragen:
Ist diese Volumen Methode gut für den Masseaufbau?
Ist die Pausenzeit bei 20sec in Ordnung? (Kenne mich mit Volumentraining nicht aus, deshalb keine Ahnung)
Wie sieht es mit dem Gewicht aus bei den einzelnen Übungen, wie viel %- von sonstwas, und immer das gleiche Gewicht?

Jau, das wärs eigentlich. Vielen Dank

Mfg

Hätte da an so einen TP gedacht:

TE1:
Brust:
Bankdrücken 8x8
Schrägbankdrücken 8x8
Fliegende KH 8x8

Bizeps:
Langhantelcurls 8x8

Trizeps:
Kurzhanteltrizepsdrücken 8x8


TE2:
Beine:
Kniebeugen 8x8
Beinstecker 8x8
Beinbeuger 8x8
Waden:
Wadenheben 8x20

TE3:
Rücken:
Kreuzheben 8x8
Klimmzüge 8x8
Langhantelrudern vorgebeugt 8x8
Schultern:
Schulterdrücken v. Brust 8x8
Seitheben vorgebeugt 8x8


Die Pausenzeit würde 20-30sec betragen, habe den Andro Text über Vince Gironda orientiert. Würde diesen Plan dann ab Neujahr durchziehen.
Frage: Wie lange sollte der Zyklus maximal dauern?

Mfg

Das passt gut weil ich ab Neujahr noch 2 Monate die Massephase schiebe.
Das mit dem Seitheben vorgebeugt, wieso ist es denn nicht notwendig? Beim Schulterdrücken v. Brust werden doch hauptsächlich die vorderen und mittleren Deltas beansprucht, daher fallen die hinteren weg... also?


Mfg

Das passt gut weil ich ab Neujahr noch 2 Monate die Massephase schiebe.
Das mit dem Seitheben vorgebeugt, wieso ist es denn nicht notwendig? Beim Schulterdrücken v. Brust werden doch hauptsächlich die vorderen und mittleren Deltas beansprucht, daher fallen die hinteren weg... also?


Mfg

Die hinteren Deltakappen genauso wichtig fürs BD wie die Vorderen.

Erstens vermeidest du mit einem Training der hinteren Deltas eine Muskeldysbalance durch die ganz schnell Schulterprobleme entstehen können

Zweitens brauchst du sie zum stabilisieren der Hantel

so long
Itchy

Fällt mir auch grad auf:)
Seitheben vorgebeugt sollte natürlich drinbleiben *aufwach*

Also soweit zufrieden mit meinem Plan? Könnte ich vielleicht noch bei Bizeps/Trizeps eine Übung hinzufügen oder wäre dies dann ein zu hohes Volumen?

Mfg

Können ja, ob es nötig ist bezweifle ich

so long
Itchy

Die Frage nach den Trainingsgewichten in % vom max. war mein ich nicht beantwortet worden und würde mich auch interessieren .
Gruß

TE1:
Brust:
Bankdrücken 8x8
Schrägbankdrücken 8x8
Fliegende KH 8x8

Was ich zu dieser Einheit fragen wollte: Heißt es 8 Sätze zu 8 WH´s? Ist dann das Volumen nicht zu hoch? Oder geht das so in ordnung?

Ist viel zu hoch!
Es bietet sich doch dasantagonisten Training an.
Bsp:
TE1
Bankdrückn 8x8
Klimmis 8x8
Flys 4x8 (bei Isos die Hälfte der Sätze!)
LH-Rudern 5x8 (ok ist keine Iso aber sollte reichen)

@sradracer!

Du nimmst am Anfang einfach 40% von dem Gewicht mit dem du sonst 8 Wdh. machst!

Unbedingt Pausenzeit beachten!