Split Training

Hallihallo !
Ich mache seit ca 1 Monat "BB'ing" im Studio. Jedoch trainiere ich wild drauf los . Ich habe fast immer Muskelkater und habe mir ein Muskel Guide gekauft ( son Buch über Muskeln ) . Da stand was von Split training .

Ich hab es jetzt so geplant :
2 - 3 x die Woche Training ->
Montag -> Football 2h
Dienstag -> Studio -> Gesamter Oberkörper ausser Rücken ( Bauch , Schulter , Arme , Burst )
Mittwoch -> Ruhetag
Donnerstag -> Studio -> Beine ( Oberschenkel , Waden ( Wie train ich die?? ) und Po ( Wie train ich den?? ) + Rücken ( wie? ) + 45 Min Cardio
Freitag -> Football 2h
Sams- oder Sonntag -> Ruhe oder Cardio .


Bitte um Hilfe !
BTW ich will ohne Steroide trainieren!

Wenn du einen 2er machen willst bieten sich 2 Möglichkeiten an

1. Oberkörper/Unterkörper
2. Push/Pull

Du hast in deinem Beispiel die erste Variante, würde so aussehen

TE1:
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
LH-Curls
Nosebreakers

TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben

Oberschenkel und Hüftmuskeln trainierst du mit Kniebeugen und Beincurls. Rücken mit Kreuzheben Klimmzüge

Ein Plan den ich für Footballer ganz gut finde wäre dieser hier:

TE1:
Kniebeugen
Military Press
vorg. LH-Rudern
Farmers Walk
Sit-Ups
Waden

TE2:
Kreuzheben, gestr. Kreuzheben, Power Pull, Power Clean im Wechsel
Bankdrücken
Sandbag Walk oder Schlittenziehen
Side-bends
Shrugs

Ist ein Plan der eher für Fortgeschrittene gedacht ist, jedoch stärker aufs Football zugeschnitten wie der erste

so long
Itchy

Hmm mit Kreuzheben macht man sich doch den Rücken kaputt oder? Da ich eh schon leichte Probleme durch Football habe .. Klimmzüge schaff ich keine ^^
Dann was ist :
Nosebreaker??
Beincurls??
Wadenheben??
Military Press??
vorg. LH-Rudern??
Farmers Walk??
Sandbag Walk oder Schlittenziehen??
Side-bends??
Shrugs??

Bitte bedenke , dass ich 16 Jahre alt bin und nich mit 20 kaputte Knochen haben will^^

Ok danke werde mir morgen früh mal die Übungen reinziehen und dann erstmal sehn was mein Muskelkater macht^^
Lattziehen schaff ich mit Mühe 45 Kilo x 6 - 10
Wieviel meinst brauch ich um welche zu schaffen?
80kg?

Ok danke werde mir morgen früh mal die Übungen reinziehen und dann erstmal sehn was mein Muskelkater macht^^
Lattziehen schaff ich mit Mühe 45 Kilo x 6 - 10
Wieviel meinst brauch ich um welche zu schaffen?
80kg?

Puh schwer zu sagen, einfach dran bleiben. Was spielst du für eine Position wenn ich fragen darf? Hab 5 Jahre Tailback gespielt und bin jez aufm Weg zum Fullback (Ziel knapp über 100kg)

so long
Itchy

Bin Defense end ..
Ist halt der grund warum ich Kraft aufbauen will weil ich mit meinen 1,70 da vor 2 m stehe is schwer die zu schlachten^^

Tja es kommt halt doch auf die Grösse an.....

Kenn ich gut, bin ja auch nur 1.77m. Grundübungen sind hier das A und O. Und vl hast du jemanden der dir bißchen unter die Arme greift bei der Übungsausführung. Vl zeigt dir auch wer die Olympic lifts. Umsetzen und Reissen sind super Übungen fürs Football

so long
Itchy

Tja es kommt halt doch auf die Grösse an.....

Umsetzen und Reissen-Übung ? = Sowas wie Bankdrücken?Da mach ich auch nur 35 Kilo x 20^^

Nein nein. Gib bei Youtube mal "Umsetzen" und "Reissen" ein (Auf Englisch "CLean" und "Snatch")

so long
Itchy

Jau, wie sagt mein Coach außerdem immer: Speed kills! da isses scheiß egal wie schwer dein gegner is^^

wo spielt ihr beiden denn?

sry für off topic

Im Moment gar nicht. Konzentrier mich aufs Powerlifting. Hab 2 Jahre Jugend und 2 Jahre 2te Bundesliga Süd in Simbach(Kirchdorf) bei den Wildcats hinter mir. Und 1 Jahr in der AFL

so long
Itchy

Wolfsburg
Ok bin erstmal off gucke morgen wieder rein!
DAnke schonmal

football ist ein sehr schöner sport

erfordert disziplin ausdauer und natürlich die rohe gewalt


ich hab selber vier jahre gespielt als receiver
bis die schulter kaputt war naja und jetzt mach ich bb
und der schulter gehts wieder besser aber bei uns gibts keine guten mannschaften in österreich

Jo meine war auch schon kaputt 1 Monat pause + Krankengymnastik :roll:
Naja mache jez noch BB zum unterstützen der Schultern !