Dehnungsuebungen vor / nach Training

Hallo Leute!

Gerade im Kraftsport (aber nicht nur hier!!) gehoeren nach erfolgreichem Training die Muskel gedehnt! Welche Dehnungsuebungen verwendet ihr nach euren Einheiten?

Generelle Frage:
Was sind eure Erfahrungen mit Dehnungseinheiten nach Trainigseinheiten?

Vielen Dank fuer eure Hilfe!


lg
Christoph

hallo dehnen ist nicht schlecht aber wenn du
bb machst solltest du nicht an einem trainigstag
dehnen sonder an einem freien tag...da es dir das blut angeblich wieder
aus den muskeln zieht und dein muskel das blut nach dem training braucht

übungen kann ich dir leider keine sagen dehne selber sehr wenig.....

aber ich bin auch kein profi hab es selber nur von meinem trainingspartner
und aus büchern.

hi!

aha.dachte, der trainierte muskel soll dann im anschluss gedehnt werden,..
sind bei einem trainierten muskel, der wirklich gerade bearbeitet wurde, nicht die sehnen "verkuerzt" oder so? denke, dass genau aus diesem grund (unter anderem) der muskel dann gedehnt werden soll...ausserdem soll es ja das muskelwachstum auch steigern sofern ich mich richtig erinnere, das mal gelesen zu haben!

mach 1 aufwärmsatz pro muskelpartie die du benutzt mit 30% des max gewichts was du schaffst des müsste reichen.

durch das bb wirst du sicher mal früher oder später verkürzt sein

ich dehne sehr selten (einmal die woche) und meine muskeln wachsen
naja sehr wichtig die wie und was du isst.

wie gesagt selber kein profi,,, lese selber nur in den bb zeitschriften

@ Donny Yo

Ich rede ja hier NACH dem Training
ich selber mach den WKM Plan, d.h. da sind genuegend Aufwaermsaetze schon drinnen bei den Uebungen.

Dehnst du im Anschluss deines vollbrachten Trainings?

Nach dem Training kann man Dehnen aber man sollte nicht vor dem Training!

Sorry, aber wieso redest du solchen Schwachsinn?

1., Dehnen ist sehr sehr wichtig, um Muskelverkürzungen vorzubeugen bzw. um möglichst noch etwas beweglicher zu werden.
Ich zum Beispiel habe früher Fußball gespielt. Ich bin durch gezieltes Dehnen nach den Einheiten mittlerweile "gelenkiger" als vor meiner Zeit im Studio...
2., Nie einen kalten Muskel dehnen. Am besten die Muskulatur nach dem Training dehnen.
3., Verhindert das Dehnen nicht nur Muskelverkürzungen sondern verbessert auch den Blutfluss im Muskel (Kontraktion: Blutgefäße werden "abgedrückt"; Dehnung: Blutgefäße werde gedehnt, es fließt mehr Blut). So haben neuere Studien gezeigt, dass Dehnen wenige Stunden nach dem Training die Regeneration verbessert, indem hierbei durch das Training anfallende Stoffwechselprodukte besser abtransportiert werden können.


Ich persönlich dehne mich mindestens zweimal bis dreimal wöchentlich direkt im Anschluss an meine Einheiten.

aja meine kleine hübsche ist fitnesstrainerin
ich hab noch mal mit ihr geredet

sie meinte auch man sollte wenn du dehnst nur die muskelgruppe dehnen
die du nicht beanspruchst weil es sonst kontraproduktiv ist


zum glück hab ich sie obwohl sie mir auch auf den sack gehen kann. *gg*

aber wie du siehst hat jeder eine andere meinung hat

also mach es so wie es dir gut tut

cutman

es ist nicht bewissen das es gut ist es sagt jeder anders weil es en sehr umstrittenes thema ist


und jeder macht das was im gut tut und wo er für sich die besten erfolge
erziehlt

Man kann auch eine kurze Cardioeinheit machen, dann kann man alle Muskelgruppen dehnen..oder eben nach dem Training ein kurzes Cooldown machen und dann alle Muskelgruppen kurz dehnen.....
mfg

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=12271

Dehne mich meistens nach dem Training.

thx buddies!

viele meinungen...aber echt vielen dank fuer eure hilfe!!

Wieso die Muskelgruppen dehnen die ich NICHT trainiert habe??

weil es kontraproduktive ist weil du nämlich das blut aus den muskel ziehst

Aber wenn du ein wenig wartest, kannst du später auch alle Muskelgruppen dehnen....

Nochmal: Diese Erklärung ist schlicht und ergreifend falsch!

Beispiel: Negative Klimmzüge.

Einige Athleten führen Klimmzüge mit Zusatzgewicht rein negativ aus, d.h. der Muskel wird nicht verkürzt, sondern gedehnt. Dabei bekommt man durch die Dehnung einen sehr starken Pump, da durch die Dehnung die Blutgefäße aufgedehnt und somit der Blutfluss im Zielmuskel erhöht wird.

Man kann sich streiten, ob man jetzt direkt nach dem Training dehnen soll oder nicht, aber über deine Erklärung kann man nicht streiten, denn diese ist schlicht und ergreifend falsch!

Nochmal: Dehnung ==> MEHR Blut fließt durch den Muskel und nicht weniger...

Da stimme ich TheCutMan zu!
Aber wenn man Dehnt kühlt sich der Muskel ab...darum sollte man wenn man es vor dem Training macht, nach dem Dehnen, sich noch einmal aufwärmen...
Aber das ist ja hier nicht das Thema...

@ TheCutMan:

Okay...thx for your response. Wie dehnst du und welche Muskelgruppen wenn ich fragen darf? Die, die du "bearbeitet" hast in der Trainingseinheit oder die, die nicht beansprucht worden sind?

thx!

Ich dehne stets alle Muskelgruppen, da ich ein Ganzkörpertraining absolviere.

neueste untersuchungen haben gezeigt das bei bbern die den beantspruchten muskel nach dem training dehnten bis zu 20% mehr zuwachs zu verzeichnen ist...

Achja, von dieser Studie habe ich auch gehört. Das Problem bei Studien ist meistens nur, dass es eben Studien sind. Sprich es werden eine handvoll Leute über einen bestimmten Zeitraum beobachten und dann kommt man zu einem Ergebnis. Allerdings fehlt so gut wie immer ein wissenschaftlicher Beweis und jeder Mensch ist anders, d.h. wer weiß, ob es auch bei jedem so gut funktioniert (20!!!% ).

meine Rede......

Hast du ein Link oder mehr Infos?

Hier noch einpaar Übungen....
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
Ein bisschen runterscrollen dan kommt:
Stretching
Mehr als 50 Übungen mit Muskelbezeichnungen..

also ich dehne und werde mich auch vor/nach dem training nicht dehnen..
das einzige was ich mache ist nen satz den ich net dazuzähle mit 50% gewicht oder so... außer bei curls und so

Und was hat das bitte mit dehnen zu tun?

Und was hat das bitte mit dehnen zu tun?