umfrage bezüglich essen nach dem training

Hallo!!!!

wollt nur mal so durch die runde fragen was ihr so nach dem training esst
und mir gleich ein paar neuen ideen hole.

weil ich echt keine ahnung hab was ich nachher essen soll ausser thunfischsalat mit roggenbrot und natürlich einen shake

und natürlich möchte ich auch wissen warum ihr genau das esst.

danke

Wenn ich nach dem Training heimkomme, also so ca. 15-20 Minuten nach Ende meiner Einheit, gibts zuerst einmal einen Shake.
Darin enthalten sind Etwa 50 g Protein (Whey, BCAAs, Glutamin) und 40 g kurzkettige KHs (Dextrose) - weitere 40 g Dextrose gibts während der Einheit.
So kann ich dem Körper schnellstmöglich Brennstoff (in Form von Kohlenhydraten) und Baumaterial (in Form von Aminosäuren) zur Verfügung stellen.
Zudem habe ich von einer zusätzlichen Gabe von 2-3 g Creatin und ca. 1 g Vitamin C in diesem Shake profitiert. Ascorbinsäure gehört zu den Antioxidantien und stärkt das Immunsystem.

Ca. 45-60 Minuten später genehmige ich mir dann eine feste Mahlzeit. Hier greife ich dann hauptsächlich auf langfristige Kohlenhydrate zurück. Derzeit zumeist 100 g Reis mit 150 g Pute oder Nudeln mit Rindertatar.

Rührei, Chicken (nicht McD, KFC o.Ä.) ...

naja mcd kommt sowieso nicht ihn frage und bk auch nicht esse kein junk food

Nach dem Training:
1-1,5 Gramm schnelle Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, plus ca. 0,4 Gramm leichtverdauliches Protein pro kg Körpergewicht...

Und bis 6 Stunden nach Trainingsende mindenstens 150 Gramm Kohlenhydrate....
mfg

Viele Reiswaffeln... Vitargo... whey- Protein

30gr protein 50gr dextrose dann ab nach hause 200gr reis und 250gr hühnchen

45 min vor dem train 600mg vitamin c

hab da ne ähnliche frage^^

schaut doch mal hier vorbei thx

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,70146,15,-mein-ep-update-seite-2-bewerten.html

70-100g Dextrose??? Wie bekommst du das runter? Und wieso?

Also ich mache es wie folgt:


15.30-17Uhr Training

17.00Uhr: 140g Dextrose+45g Whey Iso+5g Crea/10g Glutamin

18Uhr: 180g Parboild Reis+200g Hüftsteak

oder: 180g Nudeln+200g Hüftsteak

Rind und Hähnchen wechsel ich nach lust udn laune

70-100g Dextrose??? Wie bekommst du das runter? Und wieso?

ich esse seit wochen diesen plan

in der früh so um 7 250g joghurt und 250g topfen mit müsli und obst

dann so um 10 hüttenkäse mit volkornbrot 25g eiweis

zu mittag 250g reis und 300g pute oder fisch

dann so um drei thunfischsalat mit ananas und bohnen mais

vor dem trainig also um 17 uhr trinke ich 50g eiweis und von scitec eine g bomb. 200mg koffein.

gleich danach meist so um 19uhr wieder eiweis und 200mg magnesium und 1oomg zink

wenn ich dann wieder daheim bin wieder reis oder nudeln 250g mit fisch oder pute oder rind.

und miest könnt ich dann immer

naja will ja rauf mit denn kilos

Dann würde ich mir mal überlegen, die Kalorien sinnvoll über den Tag zu verteilen...

250 g Reis entspricht ja etwa 170 g Kohlenhydrate. In einer Mahlzeit?

ich hab so einen schnellen stoffwechsel also muss eigentlich sehr sehr sehr viel nahrung zu mir nehmen damit ich zu nehme.also wie würdest du das machen


cutmann

Wieviele Kalorien nimmst du zu dir? Recht viel mehr als 4000 kcal doch wohl nicht.
Wie sieht deine Nährstoffverteilung aus?

Dann würde ich mir mal überlegen, die Kalorien sinnvoll über den Tag zu verteilen...

250 g Reis entspricht ja etwa 170 g Kohlenhydrate. In einer Mahlzeit?

http://clips.team-andro.com/view_video.php?viewkey=ff4b267f3b765d07a02d
der clip müsst ihr euch anschauen

naja so um die 3500-4000

na wie sonst nur gekocht

Beziehen sich die 250 g auf den ungekochten oder auf den gekochten Zustand?

500g koche ich schon für denn ganzen tag meist esse ich ja auch noch gemüse dazu.

also 500g reis koche ich

Wann wiegst du das ganze ab? Im "Rohzustand" oder nach dem Kochen?

will ende das jahr reine 100 kilo naja und meinen körperfettanteil von 12% halten also wenn ihr vielleicht noch paar tipps habt

will ende das jahr reine 100 kilo naja und meinen körperfettanteil von 12% halten also wenn ihr vielleicht noch paar tipps habt

Du sagst also 3500-4000 kcal.

Also ich persönlich habe auch einen schnellen Stoffwechsel und verzehre derzeit etwa 4000-4500 kcal.

Diese sind wie folgt verteilt:

Gut 300 g Protein - entspricht gut 1200 kcal
500-600 g Kohlenhydrate - entspricht 2000-2400 kcal
Ca. 100 g Fett - entspricht 900 kcal

An den Trainingstagen nehme ich sieben Mahlzeiten zu mir. Die ersten sechs bestehen hauptsächlich aus Protein und KHs mit eher mäßigem Fettanteil. Die letzte Mahlzeit besteht nur noch aus Protein und guten Fetten.

300 g Protein auf 7 Mahlzeiten verteilt macht gut 40 g Protein pro Mahlzeit.
Dies entspricht in etwa:
200 g Fleisch
1 Dose Thunfisch (150 g)
10 Eiklar
50 g Proteinpulver
250 g Quark (eher 30 g aber auch ok)

500-600 g Kohlenhydrate auf 6 Mahlzeiten verteilt (letzte Mahlzeit ohne KHs) macht etwa 90-100 g KHs pro Mahlzeit. Dabei nehme ich zum Frühstück etwas mehr KHs zu mir. So bleiben für die restlichten Mahlzeiten im Schnitt noch etwa 80 g.
Etwa 80 g KHs sind enthalten in:
100 g Nudeln
100 g Reis
150 g Haferflocken
500 g Kartoffeln

Meine Fette beziehe ich hauptsächlich aus Nüssen, Ölen, ganzen Eiern und rotem Fleisch.

Das Ganze sinnvoll portionieren und man muss keine Berge in sich hineinschaufeln...

ja du als stundent kannst vielleicht sieben mal essen nur bei mir beim arbeiten geht das nicht immer oder sehr selten weil ich glaub meine kunden währen nicht so erfreut wenn ich immer zum essen abhaue.


und im sommer ist das auch nicht so leicht die essensmenge mit zu nehmen
weil im auto wird das bei 30grad sich nicht so lange halten. deshalb esse ich jetzt im winter alles was mir unter die finger kommt, naja ich weis ist nicht gerade das beste, aber schau halt das ich jetzt schnell zunehme und dann über denn sommer. schau das ich es halte und wieder nächsten winter zunehme.

ist jedes jahr ein kampf aber so ist das halt


hab vor drei jahren mit ungefähr 75kilo angefangen und jetzt hab ich schon 90also irgendwas mach also richtig.
*gg*

Du wolltest einen Ratschlag. Den hab ich dir gegeben.

Es liegt an dir, was du draus machst. Ich halte es nicht für normal, dass einem jeden Tag nach den Mahlzeiten kotzübel wird, aber naja...


Zum Abschluss:
Wo ein Wille, da ein Weg.

Es gibt Kühlboxen, da nimmt man sein Essen mit im Auto und isst dann zur Not mal schnell auf einem Parkplatz. Das dauert maximal fünf Minuten. Zweimal fünf Minuten pro Arbeitstag und der Drops ist gelutscht...

danke war nicht böse gemeint

naja das mit kotzen war ja nicht wirklich so gemeint aber ich glaub das gefühl kennt jeder wenn es einen bis oben steht

Dann würde ich mir mal überlegen, die Kalorien sinnvoll über den Tag zu verteilen...

250 g Reis entspricht ja etwa 170 g Kohlenhydrate. In einer Mahlzeit?

Nochmal für alle zum Mitschreiben

wenn ich ungekochte 100 g Reis aufkoche, saugen sich diese mit Wasser voll und wiegen demnach nach dem Kochen deutlich mehr. In etwa 250 g.

Also: 100 g Reis ungekocht = 250 g Reis gekocht = 75 g Kohlenhydrate

hahaha scheisse

hab 0 überlegt hehe