Sixpack bis zum Sommer??

Hallo,
ich bin neu hier im Forum. Es hat gleich einen seriösen Eindruck gemacht und ich hoffe dass ihr mir mit eurem Wissen weiterhelfen könnt.

Ich bin:

- 22 Jahre
- 197 cm
- 98 Kg
- 19% KF

Nun bitte ich um eure Erfahrng und Tipps ob ich es bis zum July schaffe ein Sixpack zu bekommen.

greetz Matze

Eine diät, Cardio und fleissig sit ups.

Habt ihr vielleicht links zu Ernährungsplänen die ihr mir zu meinem Vorhaben empfehlen könnt?

Schau dich mal im Portal um. Auf der linken seite unter Artikel, Wettkampf, Training, Supplemente...und dann dort in den verschiedenen Untergruppen findest du Haufenweise infomaterial. Auch hier im Forum findest du Ernährungspläne.

http://www.team-andro.com/content-co3260.html hier schonmal was zum abnehmen

Naja und Sixpack...ich weiß ja nicht wie dein Körper aktuell so ist, aber sixpack ist nicht alles, denk ich mir so. Wenn alles schön proportioniert ist, braucht kein knallhart definiertes sixpack (vorausgesetzt man ist kein wettkampf Bodybuilder)aber muss ja jeder für sich selbst entscheiden was wichtiger ist.

Schonmal danke für deine schnelle Hilfe.

Ich habe vor 2 Jahren schonmal Trainiert (ca 1 Jahr lang). Mit Muskelaufbau werde ich denke mal keine Probleme haben. Bei mir scheitert es immer an der definition des Körpers . Musste dann aufgrund von mehreren Faktoren das Training leider einstellen. Nun habe ich wieder Zeit und will nun wieder voll durchstarten.

Also wenn ihr Tipps für mich habt dann rüber damit

schonmal vielen Dank im vorraus

Hey!
Für eine gute definition solltest du dein KFA senken!!! Es ist natürlich nicht bei jedem gleich aber so zwischen 8 und 12% solltest du schon kommen... Wenn du mit Muskelaufbau keine Probleme hast dann versuch darüber Fett abzubauen! Umso größer dein Grundumsatz desto leichter wird es dir fallen fett abzubauen!
MFG

also wenn die 19% KFA stimmen solltest du davon möglichst die Hälfte wegbekommen! Also jeden Monat 2kg Fett weg und du bist Ende Juli sicher gut dabei!

gruß

Ich will Dir ja deine Freibadillusionen nicht rauben aber in ca fünf Monaten sich nen Sixpack antrainieren ist sehr schwer.

Ich trainiere seit ca. fünf Jahren und ich muss sagen das die Bauchmuskel der schwierigste Muskel war als es um den Aufbau ging. Wenn die Veranlagung nicht vorhanden ist kann man froh sein nen vierer Pack hin zubekommen. Du musst erstmal deinen Körperfett auf min. unter 10 Prozent bringen, d.h. Ausdauer und nochmals Ausdauer. Und darunter leidet wieder dein Muskel bzw. Masseaufbau. Stellt euch das mal nicht so leicht vor. Bodybuilding ist knallharte Disziplin und höllisch Anstrengend und zeitraubend. Und es braucht viel Geduld und Schweiß. Über den Winter für den Sommer zu trainiern bringt gar nichts, musst auch im Sommer amBall bleiben. Aber mit so ner Einstellung, SIXPACK BIS SOMMER, denk ich nicht das du groß Motiviert bist es ernsthaft anzugreifen.

Sorry für die ehrliche Meinung.

Grüße aus Würzburg. . .

also fett ist 500g pro woche realistisch und gut zu schaffen. allerdings nützt der niedrige kfa gar nichts wenn keine muskeln da sind die sichtbar gemacht werden sollen. kenne genug ektos die körpergröße in cm -120 wiegen und nicht mal ansatzweise nen sixpack haben.

Ab wann ist denn der Ansatz des Sixpacks zu sehen?

Knallhartes Sixpack ist sicher unter 10%.

umso weniger kfa umso besser kommt er raus

desto bessere und größere bauchmuskel desto eher sieht man sie auch. hat man keine kannste auch 6% haben und man sieht nix. wo nix ist kann man auch nix freilegen

Sieht bestimmt klasse aus im Freibad... nur ein großes Sixpack und der Rest vom Körper schön dürr von der diät Da is man sicher DER Hingucker

Kann mir gar net vorstellen, dass du das so schnell hinbekommst wenn doch dann zieh ich meinen Hut vor dir ^^

So long

wo ein wille ist, ist auch ein weg!

mfg kev

Antrainieren ist garnicht nötig, Bauchmuskeln hat jeder, die geben nur i.d.R. kein besonders imposantes Sixpack ab :D