schnelle kohlenydrate

in was für nahrungsmittel sind schnelle kohlenydrate drin

Wie wärs mit Traubensaft? Gummibärchen....
Ich soll nicht wirklich alle aufzählen, oder?

nur die die ich sofort nach dem trainig nehmen kann ausser glutamin

Würde n Mix aus Maltodextrin und Dextrose vorschlagen.
Aber da du ja nach natürlichen Quellen gefragt hast, würde ich dann Traubensaft und eine Banane empfehlen.
Was hat denn Glutamin mit Kohlenhydraten zu tun?

Glutamin ist eine Aminosäure und hat mit KHs ungefähr soviel zu tun wie Spaghetti mit Senf.

"Schnelle" Kohlenhydrate bzw. hochglykämische KHs sind eben idealerweise Einfachzucker wie Glucose oder Dextrose...