Manipulation des Insulinspiegels
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thx für den Artikel, mir sind spontan folgende Fragen gekommen
1.wenn ihr am morgen traubenzucker bzw. malto zu euch nehmt wieviel ist zu empfehlen ? dachte da an ca. 20 g, nachnem train nehm ich ca.50-60g zu mir.
2. Frage: habe gelesen das ein Insulinausstoß kurz vor dem training oder im training den hormonausstoß behindert, was wiederum nicht fördernd für den muskelaufbau ist nimmt man aus diesem Grund erst nach dem train einen shake zu sich ?
Was haltet ihr davon im train den eiweißshake mit creatin nach dem training mit traubenzucker bzw. malto zu nehmen ?
gruß
1.wenn ihr am morgen traubenzucker bzw. malto zu euch nehmt wieviel ist zu empfehlen ? dachte da an ca. 20 g, nachnem train nehm ich ca.50-60g zu mir.
2. Frage: habe gelesen das ein Insulinausstoß kurz vor dem training oder im training den hormonausstoß behindert, was wiederum nicht fördernd für den muskelaufbau ist nimmt man aus diesem Grund erst nach dem train einen shake zu sich ?
Was haltet ihr davon im train den eiweißshake mit creatin nach dem training mit traubenzucker bzw. malto zu nehmen ?
gruß
der insulinspiegel sollte direkt nach dem training erhöht werden, da wie schon im artikel zu lesen war, insulin die proteinsynthese im muskel fördert. das es hinderlich sein soll, insulin während des traininigs zu erhöhen glaube ich nicht. milos hat selber gesagt das während und direkt nach dem training es die beste zeit ist um den spiegel zu erhöhen.
den eiweisshake mit creatin nach dem training zu nehmen ist richtig und dann 30min. später den insulinspiegel mit traubenzucker, honigbrot etc. zu erhöhen ist optimal und sehr empfehlenswert. eine halbe stunde den i-ausstoß zu erhöhen ist sehr effektiv und wird sich deutlich in der optik auswirken!!!!
der insulinspiegel sollte direkt nach dem training erhöht werden, da wie schon im artikel zu lesen war, insulin die proteinsynthese im muskel fördert. das es hinderlich sein soll, insulin während des traininigs zu erhöhen glaube ich nicht. milos hat selber gesagt das während und direkt nach dem training es die beste zeit ist um den spiegel zu erhöhen.
den eiweisshake mit creatin nach dem training zu nehmen ist richtig und dann 30min. später den insulinspiegel mit traubenzucker, honigbrot etc. zu erhöhen ist optimal und sehr empfehlenswert. eine halbe stunde den i-ausstoß zu erhöhen ist sehr effektiv und wird sich deutlich in der optik auswirken!!!!
sorry hatte das schlecht formuliert ![überrascht]()
das durch den starken Insulinaustoß die nährstoffe besser in die Zellen kommen ist mir klar... Mir ging es darum ob es sinnvoll ist:
-während des trains einen shake mit creatin, protein zu trinken, da dass mit dem hormonspiegel anscheinend vernachlässigbar ist noch traubenzucker (ich nehme an der sirup im Studio den man sich ins Getränk mixxen kann ist nichts anderes wie dextrose richtig ? )
-nach dem training wiederum traubenzucker protein und creatin
wobei es vermutlich keinen großen Unterschied macht ob man das Creatin im Train weglässt und nur nach dem Training im shake hat
das durch den starken Insulinaustoß die nährstoffe besser in die Zellen kommen ist mir klar... Mir ging es darum ob es sinnvoll ist:
-während des trains einen shake mit creatin, protein zu trinken, da dass mit dem hormonspiegel anscheinend vernachlässigbar ist noch traubenzucker (ich nehme an der sirup im Studio den man sich ins Getränk mixxen kann ist nichts anderes wie dextrose richtig ? )
-nach dem training wiederum traubenzucker protein und creatin
wobei es vermutlich keinen großen Unterschied macht ob man das Creatin im Train weglässt und nur nach dem Training im shake hat
Ja sicherlich am sinnvolsten aber hast du so sichtbar besser aufgebaut, regeneriert wie wenn du beides gleichzeitig nimmst oder machst du das schon seit Beginn so???