Bankdrücken

Hallo,
ich habe letztens einem Trainer in meinem Fitness Studio beim Bankdrücken zugesehen,der senkt die Langhantel nicht bis zur Brust ab sondern nur bis etwas 20cm über der Brust und dann drückt er sie wieder nach oben.Der Bewegungsradius ist also kürzer.
Was bringt das im gegensatz zum normalen Bankdrücken?

höchstens eine Schohnung der Schultergelenke und eine größere Belastung der Arme

so long
Itchy

abend,


der volle radius ist manchmal kontraproduktiv,
es herrscht keine spannung mehr auf der zielmuskulatur,
eine art toter punkt einherrgehend mit unnötiger gelenkbeklastung.
Aber 20 cm ist ein bisschen viel, wahrscheinlich wollt er nur mit mehr Gewicht ein bisschen den macker spielen, kennt man ja.



mfg

Watt? Ab 20 cm fängt die Spannung in der "Zielmuskulatur" doch erst an...

Einen toten Punkt beim Absenken habe ich beim Bankdrücken noch nicht erlebt.
Je weiter nach unten, desto größer die Dehnung der Brustmuskulatur - vorausgesetzt man senkt "richtig" ab.
Senkt man zuweit oben ab, so werden die die Pectorales gedehnt, sondern eher die vorderen Deltas...

Mein trainingspartner ist auch Fan davon, ab und zu Bankdrücken mit KH auf dem Boden liegend auszuführen somit kann er auch nicht sehr weit runter... ich mag das nicht so, aber es könnte schon gut sein, um den Muskel speziell zu belasten

Du meinst den Trizeps?

Je stärker die Armstreckung, desto größer die Trizepsbelastung.
Mit auch deswegen kehrt man ja auch schon vor kompletter Streckung zurück in die negative Phase. So hält man Spannung auf der Brustmuskulatur, vermindert die Belastung des Ellbogengelenks und reduziert den Trizepseinsatz.
Ich verstehe, wenn jemand in seinem Brustworkout die Hantel nur in den unteren 2/3 der RoM bewegt. So verstärkt er die spezifische Belastung der Brust ==> siehe Übungsausführung vieler Profis im Brusttraining.

FloorPresses. Gehen stärker auf die Arme. Bei Powerliftern sehr beliebt weil der "lockout" besser trainiert werden kann - Shirt

Schwere Singles gehen bei mir allerdings auch ordentlich auf die Brust

so long
Itchy