hallo, hatte ein paar fragen
1. ist der tp gut so ? wenn nicht könnt ihr ihn verbessern.
2. reicht es überhaupt 1x die woche brust/rücken zu trainieren oder könnte ich samstag nochmal die brust/rückentrainieren trainieren
3. wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen bei einer größe von 184cm, 73-74kg, 17 jahre alt ?
4. wann sollte ich das gewicht steigern ?
montag :
bankdrücken 3x8-10
schrägbank 3x8-10
negativbank 3x8-10
fliegende 3x8-10
dips 3x8-10
seitheben 3x 8-10
vorgebeugtes seitheben 3x8-10
mittwoch :
kniebeuge 5x5
beinpresse 3x8-10
beinstrecker 3x8-10
beinbeuger 3x8-10
crunches 2x soviel wie ich schaffe
situps 3x soviel wie ich schaffe
freitag :
kreuzheben 5x5
klimmzüge 4x 10-12
lat ziehen 3x8-10
lh rudern 3x8-10
rudern an irgend einem gerät 3x8-10
sportliche grüsse xdxx
1. ist der tp gut so ? wenn nicht könnt ihr ihn verbessern.
2. reicht es überhaupt 1x die woche brust/rücken zu trainieren oder könnte ich samstag nochmal die brust/rückentrainieren trainieren
3. wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen bei einer größe von 184cm, 73-74kg, 17 jahre alt ?
4. wann sollte ich das gewicht steigern ?
montag :
bankdrücken 3x8-10
schrägbank 3x8-10
negativbank 3x8-10
fliegende 3x8-10
dips 3x8-10
seitheben 3x 8-10
vorgebeugtes seitheben 3x8-10
mittwoch :
kniebeuge 5x5
beinpresse 3x8-10
beinstrecker 3x8-10
beinbeuger 3x8-10
crunches 2x soviel wie ich schaffe
situps 3x soviel wie ich schaffe
freitag :
kreuzheben 5x5
klimmzüge 4x 10-12
lat ziehen 3x8-10
lh rudern 3x8-10
rudern an irgend einem gerät 3x8-10
sportliche grüsse xdxx