Hi @ all, ich mach mal hier meinen 2ten thread auf da beim ersten die Bilder über 5 Seiten verstreut wurden und man keinen direkten Vergleich hat.
nun zu meiner Person:
trainiere insgesamt seit ca. 4 jahren - wobei die ersten 2 nur aus Liegeswtützen, Klimmzügen und joggen bestanden, wollt mich fit halten.
dann kaufte ich mir eine Hantelbank und fing an daheim bisschen zu pumpen und mir richtige trainingsprogramme zu erstellen, habe in dieser Zeit auch gut zugelegt und vor allem die Kraftwerte sind in diesen 1,5 Jahren enorm gestiegen (Bankdrücken angefangen mit 40 kg nach einem jahr konnte ich mit 70 kg 8 saubere Wdh. ausführen)
da mir Heimtraining zu langweilig geworden ist meldete ich mich in einem Fitnessstudio an und begann dort 4 mal die woche zu trainieren, das tu ich schon seit September 2007 also seit 5 Monaten
also trainiere ich erst seit ca. 1 Jahr und 10 Monaten "richtig"
Daten:
Bankdrücken 100kg 6-10 Wdh. je nach Tagesform
Kniebeugen 70kg (habe damit erst angefangen, also knapp 5 monate)
Kreuzheben 70kg (wird ebenfalls erst seit 5 monaten ausgeführt)
Klimmzüge mit weitem Griff 10 saubere Wdh. mit 5 kg Zusatzgewicht
Ernährugsplan habe ich noch keinen, geh nach meinem Gefühl und Versuch die richtigen Sachen zu Essen
Bau jetzt bis ca. April weiter auf und versuche dann mein KfA um 3-5 % zu senken
habe mir dabei folgendes gedacht:
- Senkung von Kohlenhydratzufuhr nach 18 Uhr
- Steigerung der Intensität beim Training
- zusätzliche Cardioeinheiten in mein Trainingsprogramm einbeziehen
Die Vorherbilder entstanden als ich noch daheim trainiert habe also vor ca. 6 monaten
nun zu meiner Person:
trainiere insgesamt seit ca. 4 jahren - wobei die ersten 2 nur aus Liegeswtützen, Klimmzügen und joggen bestanden, wollt mich fit halten.
dann kaufte ich mir eine Hantelbank und fing an daheim bisschen zu pumpen und mir richtige trainingsprogramme zu erstellen, habe in dieser Zeit auch gut zugelegt und vor allem die Kraftwerte sind in diesen 1,5 Jahren enorm gestiegen (Bankdrücken angefangen mit 40 kg nach einem jahr konnte ich mit 70 kg 8 saubere Wdh. ausführen)
da mir Heimtraining zu langweilig geworden ist meldete ich mich in einem Fitnessstudio an und begann dort 4 mal die woche zu trainieren, das tu ich schon seit September 2007 also seit 5 Monaten
also trainiere ich erst seit ca. 1 Jahr und 10 Monaten "richtig"
Daten:
Bankdrücken 100kg 6-10 Wdh. je nach Tagesform
Kniebeugen 70kg (habe damit erst angefangen, also knapp 5 monate)
Kreuzheben 70kg (wird ebenfalls erst seit 5 monaten ausgeführt)
Klimmzüge mit weitem Griff 10 saubere Wdh. mit 5 kg Zusatzgewicht
Ernährugsplan habe ich noch keinen, geh nach meinem Gefühl und Versuch die richtigen Sachen zu Essen
Bau jetzt bis ca. April weiter auf und versuche dann mein KfA um 3-5 % zu senken
habe mir dabei folgendes gedacht:
- Senkung von Kohlenhydratzufuhr nach 18 Uhr
- Steigerung der Intensität beim Training
- zusätzliche Cardioeinheiten in mein Trainingsprogramm einbeziehen
Die Vorherbilder entstanden als ich noch daheim trainiert habe also vor ca. 6 monaten
