Kreuzheben

Hallo,
ich trainiere seit einiger Zeit (Zirka 1 Jahre etwas intensiver, 3-4 mal pro woche, Dreiersplitt.
Problem beim Kreuzheben ist, dass beim 3en Satz 80 kg Gewichte (+10kg Stange) meine Unterarme/Hände schlapp machen nach 4-5 Wiederholungen.
Beine und Rücken machen kein Problem.
Wie kann ich am Besten mehr Kraft in meinen Unterarme aufbauen?
Danke für eure Antworte,
Harry

Unterarme solltest du NICHT speziell trainieren. Mögliche Verletzungen am Handgelenk sind wahrscheinlich, zudem hast du die Unterarme bei fast jeder Übung mit dabei.

Bei mir ist es mehr eine Kopfsache. Sobald man glaubt, daß man das Gewicht nicht mehr schafft fällt einem die Stange praktisch aus den Armen. Vielleicht ist es bei dir ja ähnlich?!

entweder so lange traineieren bis dir griffkraft sich steigert oder halteschlaufen kaufen...

Kreuzgriff und/oder Straps.

CutMan
Wenn er jetzt aber schon Straps verwendet, besteht dann überhaupt noch die Möglichkeit die Griffkraft zu steigern?

MfG

Auf gar keinen Fall Zughilfen. Im Obergriff bleiben und solange weitermachen bis du das Gewicht ziehen kannst.

so long
Itchy

Magnesium pulver!

Wer Straps benutzt, weiß das man da schon fest genug greifen muss...

Ist ja nicht wie beim Haken, sondern es funktioniert in Zusammenarbeit mit der Griffkraft, sprich unterstützend.

Hier kommen aber noch 2 andere Szenarien in Betracht:
a) Hantel "rollt" aus den Händen -> Kreuzgriff
b) Hantel "rutscht" aus den Händen wegen Handschweiß (und/oder weil es eine scheiß Stange ist ohne ordentliche Riffelung) -> Magnesia bei nur Handschweiß, bei schlechter Stange kommt man um Straps kaum herum.

also auch wenn ich mit dieser meinung alleine stehe bin ich für straps beim schweren kh. benutze sie immer nur bei meinen schwersten sätzen. mache kh schließlich in meinem rücken-training und will meinen rücken dann auch maximal belasten und nicht wegen der griffkraft früher aufhören. meine unterarme werden trotzdem genügend belastet und wachsen sowieso bei mir sehr gut. ich versuche aber trotzdem immer soweit es geht ohne zu trainieren und dies von einheit zu einheit zu steigern. sprich ich versuche in jeder einheit mehr gewicht oder mehr wiederholungen ohne straps zu schaffen. wenn es dann wirklich nicht mehr geht, finde ich straps perfekt um meinen rücken den rest zu geben.
wenn du deine griffkraft aber unbedingt weiter steigern willst, musst du einfach weiter ohne straps trainieren. griffkraft sollte dann eigentlich von alleine steigen. geht halt nicht von heute auf morgen, aber mehr als 80kg+stange mit kreuzgriff oder auch ohne ist auf jeden fall drin.

nutze auch zughilfen.zunächst solange bis griffkraft erschöpft ist dann zughilfen dabei und das train durchziehen.versuche so lange wie möglich ohne zughilfen und nehme sie zum ende dann mit rein.

Hallo nochmal,
die Sache mit dem Kreuzgriff hat sich als sehr effektiv erwiesen.
Sofort beim ersten Versuch konnte ich 2 mal 5kg zulegen
(jetzt bis 2 x 45 kg an 10kg Stange).
Ich mache weiter..
Danke für die Anregungen,
Harry

daumenketschen oder handwresteln bringt was !!



aber es gibt ja noch diese teile , ich weiß nicht genau wie sie heißen, wo man zusammendrückt in der hand ....

und mein onkel hatte mal so ne art knete, speziell gemacht zum permanenten zusammendrücken um die Griffkraft zu verbessern...

daumenketschen oder handwresteln bringt was !!



aber es gibt ja noch diese teile , ich weiß nicht genau wie sie heißen, wo man zusammendrückt in der hand ....

und mein onkel hatte mal so ne art knete, speziell gemacht zum permanenten zusammendrücken um die Griffkraft zu verbessern...

Du meinst wohl Gripper.

Sind wirklich nicht schlecht die Dinger, hab schon oft gehört, dass die die Griffkraft erhöhen.

Kann ich bestätigen. Hatte auch auch mal Probleme beim heben, aber dei Dinger steigern schnell die Griffkraft. Nur nicht übertreiben, sonst besteht so weit ich weiß die Gefahr einer Sehnenscheidenentzündung