Mein verbesserter Trainingsplan

So ich habe meinen Tp jetzt überarbeitet, noch mal vielen Dank an Itchyban für die Hilfe.
Nur ich bin mir noch nicht so sicher in welcher Reihenfolge ich die Übungen machen soll (so wie ichs aufgeschrieben habe hab ich mir die Reihenfolgegedacht, wenns nicht stimmt bitte verbessern) und ein paar fragen hab ich noch, aber das Grundgerüst steht^^.

1. Tag Rücken+ Schultern + leichtes Bauchtraining

Rücken:
Klimmzüge zur Brust (mit der Griffweite werde ich wohl experimentieren müssen) Wh : ka so viel wie ich schaffe

Kreuzheben : 3x10

LH Rudern vorgebeugt

Schultern:

Seitheben kurzhanteln 3x15
Schulterdrücken Kurzhantel 3x15

Abundzu vll noch mal Frontheben

Was ich für den bauchmachen soll weiß ich noch nicht so richtig vll wisst ihr ja was, will leichtes Bauchtraining machen Montags
[
u]2.Tag Ruhetag[/u]

3. Tag Brust+Bizeps+Trizeps
Brust:
Bankdrücken schräg 3x10
Bankdrücken flach 3x10
Fliegende 3x10

Bizeps:
Bizepsmaschine 3x10 ( sagt bestimmt ich soll lieber nicht mit der Maschine machen, aber ich find die irgentwie gut^^)
Bizepscurl 2x10
Hammercurl 2x10

Trizeps:
Trizepsdrücken am Turm 3x10
Vll noch enges Bankdrücken oder so , bin mir da noch nicht sicher was ich machen will.

4. Tag Ruhetag

5.Tag Beine + intensives BauchTraining

Kniebeugen ( werde ich leider an ner Maschine machen müssen, weil bei uns im Studio glaub ich leider keine Ablagen sind für kb)
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x10-15
Beinbeuger 3x12

Bei den Übungen für das intensive Bauchtrain bin ich mir auch noch nicht so sicher vll wisst ihr ja was.


So ich denke der ist schonmal besser als der alte Plan , allerdings gibts auch sicherlich noch etwas zu verbessern.

Rücken/Schultern

1. Kreuzheben
2. Rudern
3. Klimmzüge
4. Schulterdrücken
5. Seitheben

Bauchtraining: Beinheben


Brust/Arme

1. Bankdrücken, flach
2. Bankdrücken, schräg
3. Fliegende
4. Trizepsdrücken
(5. Hier mache ich immer French Press)
6. Lanhantel Curls
(7. Hier mache ich Scott Curls)
Ansonsten: eine Übung zuviel für den kleinen Bizeps


Beine:
Wadenheben würde ich noch reinbringen

Die "intensiven Bauchübungen" lass mal sein. Der Bauch wird beim Beintraining genug gefordert. Hier reichen locker 1-2 leicht Crunches oder Beinheben und gut is.

Do hod a recht da grantler

Do hod a recht da grantler

So jetzt noch mal mit den Tipps verbessert, vielen dank übrigens.

Rücken+ Schultern + leichtes Bauchtraining
Rücken:
1. Kreuzheben 3x10
2. LH Rudern vorgebeugt 3x10
3. Klimmzüge so viele wie ich schaffe

Schultern:
4. Schulterdrücken
5. Seitheben

Bauchtraining: Beinheben


Brust +Trizepz+ Bizeps:
Brust:
1. Bankdrücken, flach 3x10
2. Bankdrücken, schräg 3x10
3. Fliegende 3x10

Trizeps:
4. Trizepsdrücken
5. Denke ich werde dann auch French Press machen.( oder meint ihr ich sollte vll dips machen?)

Bizeps:
Was soll ich den da weglassen?, Hammercurls wollte ich eigl schon machen, weil da ja auch die Unterarme mittrainiert werden.
Bizepsmaschine (vll lass ich das weg, auch wenn ich da den muskel immer gut spüre)
Langhantelcurls
Hammercurls

Beine + Bauch

Kniebeugen ( werde ich leider an ner Maschine machen müssen, weil bei uns im Studio glaub ich leider keine Ablagen sind für kb)
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x10-15
Beinbeuger 3x12
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunches
Beinheben

Bizepsmaschine raus, ist die schwächste Übung

Ok dann kommt die halt raus :-( , naja hab da zwar immer das Gefühl den Muskel gut zu spüren , aber du hast mehr Erfahrung denke ich.

Was anderes nach dem neuen Plan trainiere ich jetzt ja Mittwochs immer Brust +Trizepz+ Bizeps , ich denke da werde ich ein Problem mit der zeit bekommen , also mehr als 90 min.
Meint ihr das ist schlimm?, oder soll ich einfach kürzere Pausen machen an dem Tag.

ist nicht schlimm. AUsserdem machst du Brust + Trizeps + Bizeps
Da hast dich wohl vertippt

Oh ja stimmt hab mich vertippt, aber hast ja gewusst was ich gemeint habe.

Eine Frage noch, sollte ich vll lieber dips anstatt french press machen für trizeps?, oder vll abwechseln?

Wenn du dips schon schaffst auf jeden Fall mit einbauen. Ist ja DIE Grundübung für Trizeps.
Brauchst allerdings recht hohe Kraft im Trizeps... kannst ja probieren^^

mfg Rep

also ich habs mal probiert, habs eigl auch geschafft, nur weiß net obs auch richtig so war, ich lass nächste woche mal meinen Trainer drüber gucken.

Ich würds im Wechsel machen. Bin selbst kein großer Fan von Dips. Aber jedem wie's beliebt, verkehrt ist es nicht

Dumme Frage , aber wie viel könnte der Neue , verbesserteTrainingsplan anstatt dem alten Tp, den ausmachen vom Erfolg her gesehen. Ernähre mich natürlich auch gut dabei.

Hier zum vergleich der alte Plan http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,80846,.html

Das ist von Mensch zu Mensch verschieden, das kann man nicht verallgemeinern.