Bizeps Problem

Hallo an alle!

Ich danke euch schon Mal im Voraus für eure Hilfe!


Es geht bei meinem Problem um folgendes:

Ich trainiere seit 7 Monaten und ich bin eigentlich halbwegs zufrieden mit dem was ich erreicht habe.

Ich bin 1,96 groß und ich wiege jetzt 99 Kilo.

Mein Problem ist, das ich es irgendwie nicht schafe, bzw. ich habe das Gefühl ich bekomme es nicht hin das mein Bizeps weiter wächst.

Könnt ihr mir ein paar Übungen sagen, die ihr sehr empfehlen könnt?


Noch so ein paar Infos:

Ich esse jeden Tag mageres Fleisch: Rind, Pute und das eine ganze menge, in etwa 500g jeden Tag.

Viel Gemüse, weniger Kohlenhydrate etc. Magerquark...

Außerdem trinke ich regelmäßig Proteinshakes:

-Whey Isopreme
-Eiweiß 90

und als Ergänzung BCAAs und Glutamin nach dem Sport.

Creatin habe ich mal genommen, ich habe aber dann das Gefühl das die Haut schwammig aussieht, halte ich nicht soviel von, kenne aber die wirkung.


Das Problem mit dem Bizeps ist, das ich einfach kein wachstum mehr wahrnehme und das seit ca. 2 Monaten.

Das Problem besteht leider auch etwas bei meiner Brust... bin da nicht so zufrieden wie beim Rest.



Also an euch! Was für Übungen habt ihr für den Bizeps, habt ihr Tipps wie die Brust stark wächst ohne das ich stoffen muss!



Ganz viele liebe Grüße und ein Dankeschön an alle die Mir helfen können / wollen


Oliver

Poste am besten mal deinen Tp !!!

Du brachst kohlenhydrate damit du masse bekommst.
Du mußt mehr auf masse trainieren und nicht auf ausdauer wenn du masse willst.

ja poste deinen tp.vllt trainierst du immer nach dem gleichen muster?denn man muss varieren das sich der körper nicht an ein programm gewöhnt.zb reihenfolge umstellen,andere wh-bereiche etc.
grundlegend kann man für eine muskelgruppe der man besondere aufmerksamkeit widmen will zunächst eine verbundübung und danach eine isolationsübung machen
hier zb. für brust:bankdrücken(trizeps,vordere deltas,brust) und dann fliegende.

wachstum braucht zeit ! du solltest dir mal überlegen von dem irgendwas mal nen richtigen ep zu posten + tp um dir helfen zu können

mfg

Jeder hat Muskeln die dankbarer auf das Training ansprechen als andere... manche haben schon ohne Training einen Bizeps den ich selbst mit Training nicht hinbekomme zur Zeit... egal; Einfach dran bleiben und regelmäßig mal die Übungen etwas variieren... es gibt sooo viele Übungen die alle irgendwie etwas anders an den Muskel gehen... Irgendwann wird dann auch der Muskel wachsen

Klar muss das Training auch wirklich gewissenhaft gemacht werden... wenn du nach dem Training irgendwie den EIndruck hast du könntest es nach ein bisschen Pause grade nochmal machen war es wohl zu lasch! Die Ernährung ist sicher auch wichtig... allerdings nützt es auch nix wenn man sinnlos in sich hineinschaufelt ... davon wird man dann einfach nur fett...

gruß

so ist es alles essen bringt nichts man muss sich überlegen was,wann und wieviel.

@ haxxor kh bringt dir die energie und nich gleich die masse, dafür ist das protein verantwortlich

Ahja? ABer ohne Energie nix Zellaufbau

ahja ^^ naja also ohne energie siehst halt auch schlecht aus^^

Meine Vermutung ist, dass du evt. zuviel für deinen Bizeps bzw. deine Brust machst...Hatte genau dasselbe Problem am Anfang, hab dann einfach die Anzahl meiner Sätze und Übungen gekürzt und siehe da er wächst wieder...Es gilt:Nicht viel hilft viel...
Gruß Timo

Ich frag mich immer was Leute mit diesem auf Masse trainieren sagen wollen, gibt anscheinend immernoch einige die meinen hohe Wiederholungszahlen dienen ausschließlich der Definition und niedrige ausschließlich zum "Masse" aufbau.


@Threadersteller: Einfach befolgen was alle schon gesagt haben, dauert halt bei manchen bis bestimmte Muskelgruppen wachsen, jeder hat so seine Schwachstelle. Musst halt mit verschiedenen Übungen,Ausführungen und Wiederholungszahlen rausfinden, worauf dein Bizeps am besten anspricht.

Viel Erfolg

SCHOCKEN!

Arni hatte das Problem bei seinen Waden !