Moin, ![grosses Lachen]()
Ich heiße Marc, bin 22 Jahre alt und hab mich eigentlich schon letzten Herbst im Fitness Studio angemeldet.
Aber wie das so ist, durch verschiedene Gründe habe ich das Training ziemlich schludern lassen und bin vielleicht 2-3x im Monat gegangen.
Seit Weihnachten etwa trainiere ich jetzt regelmässig alle 2 bis maximal 3 Tage.
Mein Problem ist, dass ich extrem-hard-gainer bin.
Bin 1,88 Groß und bin mit etwa 60kg gestartet, jetzt bin ich bei ca. 65kg.
Meine Ernährung hab ich jetzt ca. so aufgebaut (hab nen relativ stressigen Büroalltag, deshalb nicht soviel Zeit zum essen:
-Frühstück ganz normal, Brot mit Marmelda, Nutella etc. dazu Kakao
-Vormittags im Büro:
600ml Shake, Vollmilch mit Bodybuilding Meal von S.U.
Nochmal 1-2 Brote und für die Kalorien nen Schokoriegel oder sowas.
Mittags: Normales Mittagessen, meistens mit Nudeln, Fleisch und ein bischen Gemüse wie Spinat oder sonstiges.
Nachmittags: Wieder 600ml Shake, gemischt mit 250g Quark mit 40% Fett (ja ich weiß, aber das brauche ich um auf meine 2500-3000kcal zu kommen), Vollmilch und BB-Meal.
Dazu wieder Kleinigkeiten wie nen Apfel, Bananen usw.
Abends: Nochmal die gleiche Portion wie mittags.
Unten mal ein Bild nach dem Training.
Mein Ziel sind 75kg bis zum Sommer und dann mal schauen wohin die Reise geht :D
Habt ihr noch Tipps was ich an meiner Ernährung verbessern könnte?
Gruß Marc!
Ich heiße Marc, bin 22 Jahre alt und hab mich eigentlich schon letzten Herbst im Fitness Studio angemeldet.
Aber wie das so ist, durch verschiedene Gründe habe ich das Training ziemlich schludern lassen und bin vielleicht 2-3x im Monat gegangen.
Seit Weihnachten etwa trainiere ich jetzt regelmässig alle 2 bis maximal 3 Tage.
Mein Problem ist, dass ich extrem-hard-gainer bin.
Bin 1,88 Groß und bin mit etwa 60kg gestartet, jetzt bin ich bei ca. 65kg.
Meine Ernährung hab ich jetzt ca. so aufgebaut (hab nen relativ stressigen Büroalltag, deshalb nicht soviel Zeit zum essen:
-Frühstück ganz normal, Brot mit Marmelda, Nutella etc. dazu Kakao
-Vormittags im Büro:
600ml Shake, Vollmilch mit Bodybuilding Meal von S.U.
Nochmal 1-2 Brote und für die Kalorien nen Schokoriegel oder sowas.
Mittags: Normales Mittagessen, meistens mit Nudeln, Fleisch und ein bischen Gemüse wie Spinat oder sonstiges.
Nachmittags: Wieder 600ml Shake, gemischt mit 250g Quark mit 40% Fett (ja ich weiß, aber das brauche ich um auf meine 2500-3000kcal zu kommen), Vollmilch und BB-Meal.
Dazu wieder Kleinigkeiten wie nen Apfel, Bananen usw.
Abends: Nochmal die gleiche Portion wie mittags.
Unten mal ein Bild nach dem Training.
Mein Ziel sind 75kg bis zum Sommer und dann mal schauen wohin die Reise geht :D
Habt ihr noch Tipps was ich an meiner Ernährung verbessern könnte?
Gruß Marc!
