mein plan.... angucken^^

Also ich bin 16, fortgeschritten in sachen muskulatur, bin 1,80 und wiege 70 kg..

Ich trainiere 6-7 mal in der woche und ich habe einen 4er split

Montag: Schulter/Bizeps

(aufwärmen laufband 5 mins)

3 Sätze Schulterdrücken 8-12 wdh
3 Sätze Seitheben 8-12 wdh
2 Sätze Rudern im stehen 15 wdh
3 Sätze schulterheben/zucken 8-15 wdh
3 Sätze tb rudern

3 Sätze bizepscurls KH 10-12 wdh
3 Sätze Herculescurls 8-12 wdh


Dienstag : Brust

Aufwärmen s.o.

3 Sätze Negativbd 7-12wdh
3 Sätze kreukabelcurls von oben drückend für obere brust 8-10
3 sätze Butterfly 8-12
2 Sätze bd 8-12
Und dann noch n satz dips 15 stück

Mittwoch: Rücken/trizeps

aufwärmen s.o.

Lattziehen hinterm kopf 8-10 wdh 3 sätze
3 sätze rudern 8-12 wdh
3 Kreuzheben 15 wdh
3 SÄtze tbar rudern für rücken 8-12 wdh
3x15 Rückenstrecker

2x10-12 pushdowns
3x8-12 French press
und 2 sätze dips oder trizepsmaschine

Donnerstag Beine

Aufwärem s.o.

3x10-12 beinstrecker
2x15 beinbeuger
3x10-12 wade

3x8-12 beinpresse
3x15 kniebeugen mit LH

bißchen viel, meinst nicht?

Eigentlich ein Widerspruch in sich bei deinen Daten.
Würde in deinem Alter und bei deinem geringen Gewicht eher anraten, dich auf Grundübungen zu fokussieren, diese öfter auszuführen und dafür nicht so hoch zu splitten...

In deinem Profil bist du 19.... ?

Wie schon gesagt konzentriere ddich mehr auf Grundübungen und fang doch mit nem Gk an ?

Wenn du so aufsplittest gehe ich davon aus das du sehr intensie trainieren must um eine gewisse Efizienz zu bekommen. Also ist es auch nicht sinnvoll die Schultern effektiev zu trainieren und sie einen Tag später beim Brusttraining wieder zu schinden. Genau so Bankdrücken und Dips und einen Tag später Triezeps training. Mit diesen System absolut schlecht!

Wieso alles doppelt und dreifach. Mach doch eine Übung und diese richtig, dann brauchst du nicht noch tausend andere Übungen.