Brauche Hilfe == Trainingsplan

Erstmal Hallo an alle und ein dickes dankeschön an denen die mir weiter helfen können

Ich bin 22 Jahre alt
1.85 m groß
und wiege 86 kilo


Ich würde gerne 5-10 kilo Muskelmasse zunehmen und es sollte aber auch definiert aussehen wie bekommen ich das zu stande, brauche dringend hilfe trainiere schon ca . 4 Jahre habe auch gut zugelegt aber zufrieden ist man ja bekanntlich nie

also ihr fitneß gurus bitte hilft mir bin für jeden tippp zu haben ernährung training oder evt auch supplements

also danke @ all

Etwas mehr Eigeninitiative von einem 22 jährigen kann man schon erwarten. Und das bei 4 Jahre Trainingserfahrung...
Du hast in den Forum solche Möglichkeiten gegeben um dich über Training, Ernährung ect zu informieren! Dann tue es!

Also mit 22 Jahre 1,85cm und 4 Jahre erfahrung da müßtest du doch schon gut aussehen und eigentlich auch so gut wie alles wissen müßen. Trainierst du zu Hause??

WAs bedeutet "gut zugelegt" ??
Du trainierst "4 Jahre" und hast keine Ahnung wie du an Muskelmasse aufbauen kannst? Das kann doch nicht dein ernst sein!

Informier dich über Ernährung + Training, alles schonmal da gewesen