Neuanfang nach 3 Jahren Training Neue Bilder Seite 3

Hallo miteinander habe 2 Jahre Trainingszwangspause einlegen müssen und Trainiere jetzt wieder knapp 1 Jahr. Vorher habe ich 3 Jahre Krafttraining gemacht und da davor 2 Jahre Te-kwon-do.

Zu meinen Daten:

Alter: 26
Größe: 1,81
Gewicht: 83,5 Kg (von 87 Kg runter)
Körperfett anteil: ??? Keine Ahnung !

Trainingssystem: Trainiere im klassichen 3er Splitt (Mo - Mi - Fr).

Supplemente Momentan: Eiweiß + Creatin.
Ernährung: Momentan Kohlehydrat Reduziert + Viel Protein.

Hier nun meine ersten Bilder (werde alle 2 Monate neue reinstellen):

Hallo,

Sieht ganz gut aus, sehr massig! Körperfett wäre mir zu hoch, aber da arbeitest du dran weil du die Carbs reduziert, nicht?

Warum denn die Zwangspause?

Beine wären interessant, ansosnten sieht das doch von der Masse recht ok aus..jetzt ne schöne Diät und auch mal ruihg ein wenig mehr Bauchmuskeltraining dann passt des doch!

Massig ist es, keine Frage. KFA würd ich auf jedenfall im 20er Bereich ansiedeln.
Dran bleiben!

@ iron ferry:

Die zwangspause weil meine Freundin schwanger wurde und wir nun mehr Zeit für Sie braucheten und das Kind !!!

Will Definieren bis zum Sommer !!! Körperfett runter !!!
Bauchmuskeltraining habe ich bis jetzt noch keins gemacht werde aber heute damit anfangen und bis zum September mal durchziehen 3 mal pro woche.
Beine kommt Foto noch versprochen !!!


Mein Ziel 90 Kg mit 10 - 12% Körperfett !!!

Jo bleib dran , Dein Ziel ist denk ich nicht sehr weit hergeholt, das packste

äääähmm nur eine fragte nebenbei....DU willst 120kg 5-mal stemmen können?.....hmmm tut mir leid aber das kaufe ich dir nicht ganz ab!...selbst wenn du auf kraft eher wert legst als auf bodybuilding.....allein schon wegen der zwangspause ein sehr unwarscheinliches unterfangen es sei denn du bist pudzianowski heimlicher sohn....!sry!

schaut mir nach ner anständigen basis für ne anständige diät aus.

wieso, du tust es ja auch anscheinend???

So war gestern im Training und hab jetzt mal noch die Bilder der Beine nachgereicht !!! Mit den Waden hab ich so meine probleme

wadenproblem kenn ich...
einfach dranbleiben und weitermachen!
würde mich allerdings so langsam an ne diät machen!

warum sollte er keine 5 mal 117kg drücken? hat doch ne gute brust veranlagung wie ich finde! komisch find ich eher das man mit 100kg körpergewicht nur 150kg kreuzheben macht! und wenn du es nicht glaubst kannst es doch trozdem für dich behalten! bei extremen übertreibungen ok aber was ist daran extrem! ich glaubs schon! und der vergleich mit pudzianowski ist auch weit hergeholt der hat schon mit 16, 160kg gedrückt!

schaut ganz ordentlich aus, nach ner diät bestimmt nicht übel!

finds krass wie anders man bei 5-10% mehr KFA aussieht, weil ich hab sonst die selben Daten die wie du ziemlich identisch!

So hier mal noch mein Rücken vom 15.02.2008


Und ein neueres Bild (11.03.2008) wo ich in der Definitionsphase bin ( seit 3 Wochen erst leider).

PS: Habe seit gestern mein Pro Star Whey !!! sau Geiles Zeug !

xD ja das tue ich aber ich hatte keine pause dazwischen trainiere seit 3 jahren verlsetzungsfrei (zum glück), okay? wenn er es schafft, mein applaus hat er sicher, ich sagte ich halte es für unwarscheinlich aber ok.....jedem das seine!

probier mal für die waden einbeiniges wadenheben stehend anner bank mit kh.. bringt ordentlich fleisch auf die stelzen

ansonsten,gute basis für ne diät.

@big_A89

117 x 5 ist durchaus möglich bei den Daten und Bildern.
Hängt viel vom Training und der Genetik ab.

Was ich aber nicht versteh, wie man einen 46er Ärmel haben kann und nur 115kg auf der Bank schafft

sehr geile bilder sehr schöne V form
mann sieht das du dich mit der materie auskennst !

würde nicht definieren ich finds massige grad geil
würde noch weiter aufbauen mind 1 jahr lang
aber jeder so wie er will

Würde aufgarkeinen Fall nen defi einlegen.
sauber essen und trainier und deine form wird besser.
für nen richtige defi lass dir lieber zeit...

Sein Ziel ist : 90 Kg bei 10 - 12 %
Zurzeit : 83 KG bei über 20% KFA

Meiner Meinung nach ist das Ziel natürlich nicht unmöglich aber ein viel zu großer Schritt. Um sowas zu erreichen brauch es Minimum 2 Jahre durchgängig regelmäßiges und richtiges Training plus eine fast perfekte Ernährung.

Ich würde dem Threadhersteller empfehlen erst mal auf 85 KG bei 15% KFA zu kommen ohne viel supps oder Medikamenten und ohne Diät. Tipp: Eiweiß hoch, carbs runter dazu mehr Bewegung.

Danke für das ganze Positive feedback ! Ihr bestärt mich ungemein !

Werds machen wier mir empfholen wurde ! Carbs Runter und weiter gut mit proteinen. Dann mehr bewegung und erst mal auf 85 kg mit 15 % Körperfett dann weiter aufbauen !!!

So hab mich heute morgen nach aufstehen und Toilette gewogen:

84,1 Kg.


Ich finde habe Körperfett verloren sieht jetzt besser aus.

Bilder kommen in 6 Wochen neue !



Gruß

Ok, wir sind gespannt Hau rein und viel Erfolg weiterhin!

jaja der Speck am Bauch muss runter
Ansonsten siehts ordentlich aus. Im Winter dan wieder Massenphase auf 90kg

Wünsche dir viel Spaß beim Cardio..., müsste auch mal bald anfangen.

Also ganz ehrlich, das wird nie was... Da muss viel mehr Masse ran!! Du musst viel mehr Essen und definieren erst wenn du auf 100 kilo bist.
Ich hab die ganze zeit viele Chips usw für Masse gegessen!

Ja mit den Chips hast du sicher gute Qualitätsmasse aufgebaut

So hab mal den CHefe von Studio gefrage wegen neuem Plan. Und Promt hat er mit mier zusammen einen neuen erstellt. Er meinte ich sollte 4 wochem mal Kapillisierungstraining machen !

Mein neuer Plan sieht so aus:

Montag - Mittwoch - Freitag

Woche 1:
Kniebeugen Langhantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Latziehen Breit ins Genick - 20 Wdh a 4 Sätze
Bankdrücken Langhabtel - 20 Wdh a 4 Sätze
Kurzhantel Nackendrücken - 20 Wdh a 4 Sätze
Bizepscurls KurzHantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Trizeps Seil - 20 Wdh a 4 Sätze

Woche 2:

Kniebeugen Langhantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Latziehen eng zur Brust - 20 Wdh a 4 Sätze
Schrägbankdrücken Langhabtel - 20 Wdh a 4 Sätze
Seitheben - 20 Wdh a 4 Sätze
Hammercurls KurzHante - 20 Wdh a 4 Sätze
French Press - 20 Wdh a 4 Sätze

Woche 3: Wie Woche 1

Woche 4: Wie Woche 2



Brennt ganz schön der Plan ;-) !!!


Danach kommt dann Hypertrophie Plan..... Was meint ihr zu dem Plan von dem Trainer ?

So hier mal Bilder vom Freitag den 02.05.2008

Kleine Fortschritte sind glaub ich zu sehen was den Körperfettgehalt angeht !



Gruß

ja ist zu sehen bauchumfang ist weniger geworden gute arbeit!

Jop, sieht jetzt um einiges besser aus!

Verbesserungen sind sichtbar, allerdings ist der KFA natürlich immer noch relativ hoch. Weiter dranbleiben

Danke für die netten Antworten.

Bin feste dran den KFA zu reduzieren und die Muskulatur so gut es geht zu erhalten. Lieber langsamer abnehmen und mehr Muskulatur behalten !!!

hab mich gestern gesteigert bei der Übung Dips.

Habe im letzten Satz 40 Kg an meinen Gürtel gehängt und 6 Wdh geschafft !!!

*freu*

Gruß

*UPDATE*

So neue BIlder !!!

Sehr schöner Rücken
Der Kfa muss trozdem weiter sinken

fortschritte sind sichtbar aber warum zum teufel machst du 20Wdh.? Ausdauertraining? bin ich blind oder warum seh ich da kein Kreuzheben?


Kniebeugen Langhantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Latziehen Breit ins Genick - 20 Wdh a 4 Sätze
Bankdrücken Langhabtel - 20 Wdh a 4 Sätze
Kurzhantel Nackendrücken - 20 Wdh a 4 Sätze
Bizepscurls KurzHantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Trizeps Seil - 20 Wdh a 4 Sätze

Kniebeugen Langhantel - 20 Wdh a 4 Sätze
Latziehen eng zur Brust - 20 Wdh a 4 Sätze
Schrägbankdrücken Langhabtel - 20 Wdh a 4 Sätze
Seitheben - 20 Wdh a 4 Sätze
Hammercurls KurzHante - 20 Wdh a 4 Sätze
French Press - 20 Wdh a 4 Sätze

würde dir zu einer Diät raten

Mache momentan Max Kraft Training.

Mache immer 5 Sätze mit 5 Wiederhlungen.

Hier mal ein paar Kartwerte aktuell (also die Werte beim 5 satz mit 5 wdh):

DIPS mit 50Kg Zuatzgewicht

Bankdrücken 107 Kg (Hab durch das ausdauertraiing an kraft eingebüst)

Kniebeugen 130 Kg (Es würde mehr gehen nur meine Kniescheibe zickt rum)

Latziehen 100 Kg

Kreuzheben 110 Kg (Meine Schwäche :-] )

Schulter 80 Kg (Multipresse)


So das war mal wieder, melde mich sobald sich wieder was getan hat !!!

sry doppelpost

sry doppelpost

So mit kniebandagen kniebeugen gemacht und kniescheibe macht keine zicken mehr ;-)


Aktuell Kniebeugen im letzten Satz mit 5 Wdh 152 Kg Gewicht.

Irgendwie fühle ich mich bestätigt

Ich hab das Problem auch mal gehabt und zu so bandagebänder mir zugelegt und konnte mich noch um Einiges an Gewicht steigern

So hab en paar vorherbilder hier für euch !!! das war ich 2002.

War damals 70 Kg schwer auf 1,80 größe.

alter wasn rücken... ;)

wie konntest du bitte mit nem netzhemd weggehen?

hast dich verbessert, die hässlichen hüften sind weiterzurückgegangen. bei mir klappt das nicht so

netzhemd, warst du da als stripper unterwegs?

hmm.. würde gerne wissen wie du die Kniebeugen ausführst?! 152kg ist schon einiges, gehste da ganz runter?

Körperfett ist viel zu hoch

ok vielleicht ist es noch zu hoch arbeite ja dran abe betimmt weniger fett als bei dir SC Hering

um jottes...

ein ehemaliger discopumper

wiso Discopumper ??? Trainiere meine Kompletten Körper jaaa auch die Beine und zwar schon immer !!! Und wie siehts bei dir aus ??? Zeig doch mal bilder von dir bevor du anfängst zu lästern !

wiso Discopumper ??? Trainiere meine Kompletten Körper jaaa auch die Beine und zwar schon immer !!! Und wie siehts bei dir aus ??? Zeig doch mal bilder von dir bevor du anfängst zu lästern !

er geht allgemein nicht ganz runter... er sagt seine gelenke ohohoh :D

<<< trainingspartner :D