Richtiges Training

Hallo zusammmen ich hab mal ne frage an euch, und zwar gibts es bei uns im sportverein Meinungsverschiedenheiten über das Training, daher suche ich eine möglichst präzisen trainingsplan. Allerdings bin ich noch anfänger und mir stehen nicht alle Trainingsgeräte zur Verfügung. Im folgenden habe ich euch alle benutzbaren aufgeschrieben

beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
kniebeugenständer
multipresse
ruderzugmaschine
kabelturm
holm
ständer fürs hankdrücken
brustpresse
latzugmaschine
klimmzugstange
verstellbares bauchbrett
mehrere Langhanteln

Dennoch trainiere ich seit dem 12 dezember kontinuirlich mo und fr bin ektomorph bin 1,80 gross und wiege 63 kg
mit diesem trainingsplan trainierte ich bisher

Kniebeugen in der Multipresse
Enge Klimmzüge mit Untergriff
Breites Maschinenrudern
Bankdrücken in der Multipresse
Frontdrücken in der Multipresse



ich würde mich über einen möglichst effektiven und gut durchführbaren Plan freuen

Danke im Vorraus

hallo "ichbinich"

das klingt doch schon alles gar nicht so übel
machst du freie kniebeugen?
wie schaut es mit deinem ernährungsplan aus?
ein dritter trainignstag wär glaube ich nicht falsch!

was sagen die andern?

Habt doch alles was man bracht

schau mal hier rein:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,29469,-wkm-trainingsgrundlagen.html

mmm.... bekommt ein anfänger seine brust bei 2 - 3 sätzen bankdrücken so alle das 2 - 3 sätze reichen?

Wieso zum Teugel heulen immer alle rum wenns um Brust geht, ich kanns nicht mehr hören
Machst du dir auch sorgen das ein Anfänger mit 2-3Sätzen seine Beine nicht platt kriegt?

jo mache ich
das war ja nur ein beispiel
ich hab den "ichbinich" ja quasi dazu gezwungen beine zu trainieren

joa ich weiss nicht ich finde das alte training hat schon ein bischen was gebracht allerdings will ich ja am schnellsten muskeln aufbauen wie viele andere auch nur stelllt sich mir das problem was ihr mir so da empfehlen könnt. vielen dank für die antworten von euch aber das bringt mich leider auch nicht viel weiter. könntet ihr mir vlt mal einen trainingsplan oder so etwas erstellen bei dem ich besonders auf brust und schultern achte

mfg ich

Schau. Ein Haus hat ein Fundament, ohne dieses würde es nicht halten. Das selbe gilt für den Eisensport, solange du kein ordentliches Fundament aufgebaut hast brauchst du dich nicht auf irgendwelche Muskelgruppen zu spezialisieren. Weil es ersten keinen Sinn hat und zweitens so langsam voran geht das du nur unglücklich damit wirst.

Trainier erstmal richtig, friss dir was auf die Rippen und dann kannst du immer noch auf Brust und Schultern setzen wenn du willst

Itchys Ausführungen ist eigentlich nichts mehr hinzuzufügen!