Creatin für Anfänger?

Hi Leute ,


für einen Anfänger der seit 3-4 Monaten trainiert und einen sehr guten Ep und TP hat , wäre da Creatin gut ?


Ich meine das Geld ist übrig und könnte ausgegeben werden und wie wäre es da mit Kreatin?

Angeblich bringt das am Anfang nichts und so , aber dies wurde auch mehrmals wiederlegt , also was ist denn nun?

Danke schonmal

Spricht nichts dagegen, einen sehr gut EP und TP (welchen ich aus Neugier gern mal sehen würd )

Also eigentlich sowas wie WKM-Plan , aber doch noch geändert und Sachen dazugetan und in 2er Split geteilt.......

Ep ist zur Zeit eine anabole Diät bei 2400 kcal und unter 20 gramm KH , Protein liegt bei 250 gramm und Fett bei 180 gramm........

Anabole Diät für Anfänger

Warum nicht?


Wenn es wirkt und man abnimmt

Muskeln habe ich nicht zu verlieren , da die sowieso weg sind in meiner passiven Zeit

Also nochmal zu Creatin , falls ich nach der Anabolen Diät mit einem guten EP zu Kreatin greife wird es wohl nicht nur ''Herausgeschmissenes Geld'' wie viele meinen gewesen sein oder?

mir hats damals was gebracht!
probiere es einfach mal aus!

Wann damals - in der Diät oder einfach als Anfänger? Und woran machst das fest?

Das Geld für Kreatin würde ich mir sparen und stattdessen in gute Nahrungsmittel investieren.

Wenn du deinen KFA gesenkt hast und mit gezieltem Muskelaufbau beginnen kannst, evtl. eine Überlegung wert.

damals als anfänger!
hab aber creavitargo genommen!
so ca nach einem halben jahr!

Ok danke dir , dann werd ich es so machen

Und was ist mit meinem Kumpel , der macht keine AD und so und der trainiert seit 7 Monaten , soll der nehmen?

Also kann er und wirds was machen , oder ist es nur rausgeschmissenes Geld ? Denn das nötige Kleingeld für Crea ist da , aber trotzdem will man ja auch nichts kaufen was nicht wirkt ne

Hm ich würds nicht machen. Du hast in der diät kein anaboles Umfeld was maximale Zellhydration betrifft, somit sollte der Effekt des Kreatin sehr eingeschränkt werden.

jap ich mach es ja nicht, es ging um meinen kumpel, der keine AD macht......

Selbst wenn EP und TP stimmig sind, würde ich nicht alle Methoden, die einen Muskelaufbau unterstützen können, auf einmal einsetzen - einfach nur um zu sehen, wie man eigentlich normal aufbaut. Ich denk das ist ne notwendige Information, um unterstützende Effekte wie z.B. Creatin überhaupt bemerken zu können.

Wenn Du plötzlich viele Faktoren änderst wirst Du nicht wissen, was woher kommt...

hab auch nochmal eine frage dazu!

trainiere seit 2 jahre eher unregelmäßig (versuche 2 mal die woche ins studio zu gehen - manchmal wirds 4 mal oder auch 3 wochen gar nicht)
habe durch fußball (4 mal die woche) nicht so viel zeit!

nehme eigtl immer nach oder vor dem krafttraining oder manchmal auch fußball eiweisshakes aus dem fitness studio....

bringens die überhaupt oder sollte ich lieber kreatin nehmen oder beides?
hab den ewig langen artikel/bericht auf der startseite über kreatin durchgelesen und eben auch erfahren dass es generell gut ist und auch die ausdauerfähigkeit verbessert was ja auch nützlich für den fußball sein kann?

wäre es in meiner situation ratsam sich kreatin anzuschaffen? oder lieber weiterhin für 13 euro 500g eiweis aus em studio holen... oder beides?

mein sport-lk lehrer sprach auch von antioxidatien die er zu seiner aktiven zeit zu sich nahm und die es wirklich gebracht haben aber sehr teuer sind!
unter anderem würde es mittel geben mit denen man bis zu 20% mehr/besser den muskel aufbaut (kein anabolika oder so) ... könnte er damit kreatin gemeint haben? oder was würde ihr mir empfehlen?

danke

Solange deine Ernährung nicht stimmt werden dir Eiweiss-Shakes und Kreatin nicht helfen. Beides sind Baumaterial bzw. Energielieferanten, wenn du deinem Körper nicht genügend Energie in Form von Kalorien zur Verfügung stellst, wird dieser auch keine Muskelmasse aufbauen. Kreatin ist vorallem im anaeroben Bereich wertvoll, z.b. beim Fussball der Antritt auf den ersten 5-10 Metern, im aeroben Bereich eher weniger.
20% besser aufbaut als was? Nein, sowas halte ich auf naturellem Wege für nicht möglich.
Optimiere deine Ernährung, dann könntest du über ergänzungen nachdenken.