Fragen zum TP

Hallo Freunde, ich habe jetzt mal alle Übungen innerhalb von 2 Wochen ausprobiert und geschaut wie sie alle funktionieren, habe dabei immer mit einem ruhetag trainiert, quasi so:

Montag : Brust Bizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken Trizeps
Donnerstag: Frei
Freitag: Beine Schultern
Samstag: frei
Sonntag: frei

Dieser Plan soll ja für Anfänger ungeeignet sein und übertrieben
wollte jetzt daher anfangen nach dem Anfänger 2-Split Plan zu trainieren (PUSH/PULL):

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
FrenchPress

Waden

TE2
Kreuzheben
Beincurls
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
wenn gewünscht Bauch

danke nochmal an Itchyban für die Aufstellung.
ich habe noch ein paar Fragen:

1. Also Klimmzüge kann ich nicht wirklich, hab Probleme und komme nur einigermassen an der Maschine damit klar, fehlt die Kraft! Gibt es da auch eine gute gleichwertige Übung?

2. LH-Rudern:
Sollte ich schon mit einer Langhantel anfangen? Würde auch diese Maschine gehen auf die ich mich drauflege ( 2 Griffvariationen) und die Hantelscheiben hochziehe, welche an der Stange befestigt sind, weiß jetzt nicht wie die Maschine genau heißt.

3. Wo könnte ich die Beinpresse 45 Grad einbauen, da mir die Übung Spass macht und ich auch immer gut was spüre?

4. French Press: Würde auch Trizepsdrücken gehen? am Kabel?

5. Ich verspüre beim sitzenden Wadenheben mehr als an der Stand Schulter Maschine, welche der beiden Geräte ist euer Meinung nach für Waden effektiver?

Letzte Frage: Wie verteile ich diesen 2er Split am besten: ich dachte an

MONTAG
DIENSTAG
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DONNERSTAG
FREITAG
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Schon mal herzlichen Dank im voraus, ich weiß sind viele Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen

Grüsse Lukas

Wieviele Klimmzüge schaffst du denn ungefähr am Stück?

Hi,
gute Entscheidung mit dem Push/Pull-Plan
zu 1:
Ich würde von anfang an Klimmzüge machen. Solltest du nur maximal 1x schaffen, dann cluster halt das du 10-20 Sätze mit nur 1 WDH hast, die Pause zwischen den Sätzen +-1min. So hast du dann am Ende 20 Gesamtwiederholungen und mehr als nur einen Klimmzug (so mache ich es bei Dips und es funktioniert super)
zu 2:
Am besten direkt an die "freien" Möglichkeiten gehen, wenn du eine Hantel benutzen kannst, dann nimm sie und keine Maschinen. Dann ruhig weniger Gewicht nehmen und auf eine perfekte Ausführung achten. Freihantel > Maschine
zu 3:
Wenn du es einbaust würde ich es nach den Kniebeugen machen da es a) zu den Beinen passt und b) eine Druckbewegung ist. Würde es aber rauslassen wenn dein 2er auf GÜs ausgelegt ist. Mach lieber intensive Kniebeugen.
zu 5:
Ich selber mache Wadenheben im Stehen, und finde es recht gut, im Sitzen habe ich keine Möglichkeit. Ich sag mal wenn du die Waden im Sitzen mehr spürst als im Stehen, dann mache sie auch im Sitzen. Jeder Körper reagiert anders!
Zu der Aufteilung kann ich nichts negatives sagen, finde sie gut, dann würde ich es so machen MO:Te1,DI:Te2,DO:Te1,FR:Te2...ist gut
Hoffe ich konnte dir helfen, und hoffe auch das ich nicht zu viel Sch**ß erzählt habe, warte lieber auf die Antwort der Profis
Viel Glück

Mfg

Deswegen fragte ich wieviel er am Stück schafft.
Mit maximal einem Klimmzug ist es tatsächlich nicht ratsam zu clustern, da würde ich doch eher auf den Latzug zurückgreifen.

Wieviele Klimmzüge schaffst du denn ungefähr am Stück?
um ehrlich zu sein maximal 1, habe sehr wenig kraft im rücken

Klimmzüge: Eng und im Untergriff max. einen? Wenn ja, greif erstmal auf den Latzug zurück und probiers in ein oder zwei Monaten nochmal. Wenn du dann drei oder mehr schaffen solltest, greife auf Ignatzius Vorschlag zurück.

Rudern: Kenne die Maschine zwar nicht, aber kannst du sicherlich machen, hau dafür beim Kreuzheben rein.

zerreissen...zerbeissen:
eine Frage, warum ist es nicht ratsam bei maximal 1 WDH? Ist dann die Belastung zu kurz um "aufzubauen"?

Mfg

zerreissen...zerbeissen:
eine Frage, warum ist es nicht ratsam bei maximal 1 WDH? Ist dann die Belastung zu kurz um "aufzubauen"?

Mfg

Wenn man clustert will man die Muskelermüdung möglichst gering halten und damit auch die ZNS-Belastung reduzieren, um mehr Load u. Volumen bewältigen zu können. Das funktioniert natürlich nicht, wenn man mit jeder Wiederholung am MV "kratzt". Davon 20 oder mehr ist eine enorme Belastung für den Körper.

@Threadersteller: Ja, probiere sie mal schulterbreit und im Untergriff, da schafft man für gewöhnlich mehr.

Wenn man clustert will man die Muskelermüdung möglichst gering halten und damit auch die ZNS-Belastung reduzieren, um mehr Load u. Volumen bewältigen zu können. Das funktioniert natürlich nicht, wenn man mit jeder Wiederholung am MV "kratzt". Davon 20 oder mehr ist eine enorme Belastung für den Körper.

@Threadersteller: Ja, probiere sie mal schulterbreit und im Untergriff, da schafft man für gewöhnlich mehr.

Dankeschön, wieder was gelernt

Wenn man clustert will man die Muskelermüdung möglichst gering halten und damit auch die ZNS-Belastung reduzieren, um mehr Load u. Volumen bewältigen zu können. Das funktioniert natürlich nicht, wenn man mit jeder Wiederholung am MV "kratzt". Davon 20 oder mehr ist eine enorme Belastung für den Körper.

@Threadersteller: Ja, probiere sie mal schulterbreit und im Untergriff, da schafft man für gewöhnlich mehr.