Meine Vorbereitung

Guten Tag

Daten zurzeit.
-20 Jahre alt
-4 1/2 Jahre Training
-174cm
-90kg


Soooo nun beginnt das Dilemma

77 Days to go bzw 11 Weeks

EP knapp 2100kcal

5:45 Uhr aufstehen ----> 30 min Cardio

6:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

10:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

14:00 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

15:00 Uhr 6Bcaa +10gGlutamin

15:30 Uhr Direkt vor Training 7g Arginin

18:00 Uhr Direkt nachdem training 50g protein pulver

19:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons

22:30 uhr 300g Eisbergsalat +200g pute + 30g Protein pulver mit 150ml wasser

Schlafen..


Nährwerte insgesamt: 200g Kohlenhydrate 315g Protein 20g Fett

Der dazugehörige TP

1.TE : Brust / Bauch
2.TE: Rücken/Beinbeuger/Wade
3.TE : Beine (nur quadtrizeps)
4.Tag : komplett PAUSE
5.Tag: Schulter/Nacken / Bauch
6.Tag: Arme/unterarm/Waden
7.Tag PAUSE KOMPLETT
frühs 30minuten Cardio / nachm training 30minuten cardio

So Jetzt gehts rund..


Greetz an RonnY

Noch 2 Fotos im Anhang vom Ausgangspunkt.

hört sich alles plausibel an schöne rückenansicht

Ist das dein erster Wettkampf, bzw wird er es?

Ja Wird mein aller aller erster

Bin riesen motiviert...hab allerdings ein großes problem...Die Bundeswehr will mich zum 1.4.08 einziehen und ich weiß nochnicht wie ich das umgehen soll..

Gruß

zivi machen oder ausmustern lassen.

kein problemo

Ich war vor 3 Jahren bei der Musterung schon...daher....und nun hab ich das einzugsschreiben bekommen... könnte ich jetzt theoretisch da anrufen und sagen ich will das nicht und möchte zivildienst machen?

gruß

Du musst dann zwar noch so eine Verweigerung verfassen, aber eigentlich sollte das auch jetzt noch klappen... Kannst ja einfach mal anrufen und dich informieren...

Wieviel kg sind denn in etwa angestrebt...?

Ich drück' dir die Daumen für deinen ersten WK...! Halt uns auf dem Laufenden...

Unter 75kg Junioren 1

Gruß

Gutes Gelingen... Gib Gas...

Also Kev gewichtsmässig wird das wohl knapp,was

Muss gehen... über 75kg habe ich keine chance

Das wird mit unter 75 brutal aussehen...wird verdammt schwer werden die scheiss Diät aber du packst das! Weiter so....

Ich muss erstmal die Sache mit der Bundeswehr klären am dienstag und dann kann ich mich 100% drauf Konzentrieren.

Ich hoffe ich komm drum rum...und dann zieh ich es durch und gucke was bei rausspringt.

Danke für das Feedback ..

gruß

ohja 75kg wird verdammt schwierig werden

Wirds nicht werden..warte mal ab-beim entladen/aufladen geht auf der Waage nochmal gut was runter..nicht verrückt machen(lassen).

Gute Ausgangsform ...mit 75kg wird das ne klasse Endform.

Drück dir die Daumen..gib Gas

Bei mir ging einiges guck euch doch meine voherigen fotos an ... ist lgaube ich auf seite 6 oder so...bei mir wurde die form stetig besser auch mit so wenig fett..

so Hier die anfangsbilder nach 6 tage diät

Nich wundern über die schwachen beine konnte sie in den letzten 3 monaten nur 4 x trainieren verletzungsbedingt...ich hoffe in 2 wochen sind sie startklar..

...da hast Du ja noch etwas Arbeit vor Dir...

Gutes Gelingen...

Ich Geb mein Bestes... 11 weeks to go

gruß

Rücken und MostMUscular sind starkn

Naja mit der Ausgangsform müsste das eigentlich gut zu schaffen sein

sieht schon gut aus .. jetz 11 wochen dampf und alles wird

Hey Trainingday, wieder genesen

otON : ja an alle wkler die von meinem unfall kurz nach der nrw meisterschaft mitbekommen haben .. alles wieder verheilt .. und beintraining geht langsam aber sicher wieder los .. (sorry für ot)
OT OFF

@forti
Erstmal Respekt nicht schlecht was Du bis jetzt durchgezogen hast
Also Dein Rücken und Deine Beine sind Deine stärksten Muskeln, Bauch ist auch gut nur Brust und Arme kommen nicht ganz so super mit, finde ich persönlich. Bei Armen habe ich das selbe Problem

Probier doch mal bei Deiner Brust folgendes:
1. Butterfly oder Fliegende (ganze Bewegung) - um den Brustmuskel vorab etwas zu ermüden und gleichzeitig zu dehnen.
2. negatives Bankdrücken
3. Flachbankdrücken
4. Überzüge - um den Brustkorb zu weiten.

-> jeweils 3 Sätze intensiv.

Nur ein Beispiel

Weiterhin viel Erfolg, kannst auf jeden Fall was erreichen

Danke für dein Tip...

Leider fange ich ab heute schon ein neuen plan an ...würde deinen aber evtl in der aufbauphase dann verwenden..

Mein neuer Brustplan sieht folgender maßen aus...

Schrägbankdrücken LH
Fliegende
Schrägbankdrücken KH
Überzüge

Jeweils 4 sätze fertig..

gruß

Hi forti,
mmhh aber so wie ich das auf den Pics erkennen kann ist Deine obere Brust doch ok nur die untere hing hinterher.
Aus welchem Grund machst Du dann alles nur auf der Schrägbank?

Du brauchst ja auch nicht unbedingt negatives Bankdrücken machen aber normales Flachbankdrücken würde ich Dir bei Deiner Brust schon empfehlen. Ich hatte nämlich genau das umgekehrte Problem. Habe jahrelang nur Flachbank und nagatives Bankdrücken gemacht, dadurch hatte ich eine starke untere Brust aber die obere war flach. Dann hab ich das negative Bankdrücken rausgelassen und Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzt und da kam dann auch mal die obere Brust hinterher.

Ich würde es so machen wie in meiner letzten Nachricht beschrieben oder halt so:

Fliegende Flachbank KH
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Überzüge

jeweils 4 Sätze obwohl meiner Meinung nach ich Schrägbank erstmal ganz rauslassen würde und 3 intensive Sätze reichen...

Wenn ich zu spät bin dann probier es mal irgendwann aus.
Kenn Dich ja auch nur von den Pics kann ja real auch wieder anders aussehen....

Viel Erfolg...

Das lustige an der sache ist... ich habe vor diesem plan fast nur flachbank gemacht.....

Genetik sag ich nur... ich denke mit der Masse kommt die Klasse:D

super bilder!

Ab morgen beginnt die erste Kohlenhydrat senkung.. ab morgen gehts von 350g reis auf 275 runter dann wirds formtechnisch vorran gehen ..

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Achso noch eine kleine Anmerkung...bis gestern fuhr ich noch auf 200-225g Kohlenhydrate pro Tag....ab diese woche sinds nurnoch 100-150g Kohlenhydrate ausgenommen die beiden ladetage wo es knapp 600 sind..

gruß

also die geschichte mit dem laden ist gut zum antesten nur die rosienen halt nicht.,. ich würd dir zu trockem reis raten einfach weil es bei den meisten am besten geht .
bilder gefallen man sieht gute verbesserung .. du musst aber endweder dringend lernen den arsch anzuspannen oder den glutes richtig zu trainieren .

Wieso sind die Rosinen schlecht geeignet?...weils einfach zucker ist?...oder aus welchen grund?...

Dieses 2 x pro woche laden mache ich nur 2 wochen danach lade ich nurnoch 1x die woche mit Kartoffeln,Eiklar und zwiebeln quasi bratkartoffeln..

gruß

ja einfach weil du den einfach zucker nur am wk tag gebrauchen kannst.. gibt aber viele leute die auch mit vielen sachen laden können ich sage dir halt nur einen " standart" gibt leute die laden mit junk

Joa ich denke ich werds doch bei einmal laden belassen und das dann mit kartoffeln...also ab morgen die restlichen 7 3/4 Wochen ohne zucker und 1x die woche Laden mit 3kg Kartoffeln ...

Heute gabs 600g Haferflocken 150g Rosinen 20 eiklar 200g Whey Reis Pute beim chinesen und eine packung Twix und bissel pute...und ab morgen wird dann durchgezogen...

Cardio mäßig geh ich jetzt auf 3x 20 minuten interfall pro tag und Carbs aus 150g Reiswaffeln 375g Broccoli und 2 Zwiebeln...dazu 1kg fleisch und 75g whey..und 20ml Becel öl....so muss das jetzt laufen bis woche 5 vorm wettkampf und dann gehen die reiswaffeln auf 100g runter..

Carbs dann nurnoch vordem training 1/4 und den rest nachdem training..

gruß