Blutiger Anfänger

Huhu leutz,


wie man sehen kann hab ich mich heute morgen registriert.

erstmal maße:

Alter: 22
Größe: 1,90m
Gewicht: 115 Kg
KFA: k.A.

Und zwar wollte ich langsam mal meinen Hintern Bewegen um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, allerdings will ich kein Porno bb werden sondern einfach mal Schwimmen gehen können *grins*


Was würdet ihr für eine Empfehlung an der Ernährung aussprechen, Tipps für einen Trainingsplan, Tipps Hinsichtlich Eiweisshakes, Gluta und Kreatin ?


Es ist natürlich klar das ich meine Ernährung umstellen muss und ich bin auch schon dabei von Burger King und wie sie alle heißen Runterzukommen.

Bloß was soll man Essen ? Solls nur noch Pute und Hähnchen sein?


Letzte Frage, wo bekomme ich einen Trainingsplan her ? Erstell ich mir den Selber oder macht das ein Trainer oder wie laeuft das ?

Aaach ehm ich weiß ja nicht aber so Empfehlungen wie "Thais müssens sein oder Primobolan" bitte sparen :> ich weiss ja nicht aber ich kenn das Forum noch nicht ...

Ich weiß ganz schön viele Fragen, aber ich habe Wissendurst :D


ich bedanke mich schonmal für euere Antworten.

Ahoi und WoB.
Zuerst einmal: Lob dafür, dass du dich aufraffen willst, jedoch solltest du vorher einiges beachten:

- Für den Anfang brauchst du keine Supps, die sind teuer und eigentlich erst für Fortgeschrittene. (zumal du mit Creatin die Wassereinlagerung im Muskel förderst und dadurch zunimmst (also eben Wasser, aber wenn man auf die Waage steigt und plötzlich nochmal 4 kg mehr drauf hat, dann zerrt das an der Motivation). Fakt ist einfach, dass ein Anfänger keine/kaum Supps braucht, weil er auch so starke Fortschritte macht. Creatin wird erst dann eingesetzt, wenn es schwieriger wird.

Ansonsten empfehle ich dir mehrmals die Woche Herz-Kreislauftraining, sprich Laufen (bzw. bei dir würd ich eher sogar Crosstrainer empfehlen wg. Schonung der Gelenke). Dazu am besten ein begleitendes Krafttraining so ca. 3 x die Woche.

Natürlich ist es empfehlenswert, wenn du auch die Ernährung etwas umstellen würdest. Viel Protein essen, damit dein Körper nicht zuviel Muskelmasse verliert. (Proteine sind enthalten in Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte uvm.) Allerdings empfiehlt es sich, wenn du dich einwenig im Forum bzw. im Protal umschaust und paar Artikel diesbezüglich studierst.

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass das diäten häufig schief geht/ in die Falsche Richtung geht, wenn man spontan und planlos drauflos diätet. Also am besten alles mehr oder weniger planen. Setz dir kleine Ziele (z.B. 2 kg in 2 Wochen) oder sowas und am besten strikt dran halten, denn nur so kannste auch sicher sein, dass du Fett abgebaut hast. Bei den meisten Leuten geht früher oder später die Motivation flöten. Fett, dass man über die Jahre aufgebaut hat, ist eben nicht über Nacht verschwunden. Da gehört schon einiges an Ausdauer und Disziplin dazu...

Hier ein paar Artikel:

Diät:
http://www.team-andro.com/content-co3215.html

Übersicht:
http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=28

Forum:
http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,19,-ernaehrungsbereich.html

Ließ dich einfach ein wenig ein dann wird das schon
Beim rest kann ich Germanicus nur recht geben

moin !


als blutiger anfänger gibt es nur ein sup. was wirkli8vh sinn hat und das ist


HMB !

mfg

un was soll man sich bitte darunter vorstellen?

oder einfach nur rht = richtig hartes training...

viel erfolg...

un was soll man sich bitte darunter vorstellen?