Trainingsplan einarmige Klimmzüge

Hallo erstmal!!

Ich trainiere seit ca. einem Jahr in einer gesunden mischung aus ausdauer und kraft.

nun hätte ich mir ein ziemlich hohes ziel gesetzt: einarmige Klimmzüge!

hat jemand erfahrung wie ich dieses ziel (wenn nötig auch über kleine zwischenziele) möglichst schnell (aber nicht zu extrem) erreichen kann??

danke im vorraus

ps: welche methoden gibt es den KFA möglichst einfach aber seriös zu ermitteln?

Wegen KFA kannste mal in einem Studio nachfragen. Die machen da sowas mit guten Geräten(meißtens).
Und wenn nich dann beim Artzt. Allgemeinmediziner oder Hausartzt macht das eigentlich auch.

Und wegen einarmiger Klimmzüge: Warum willste die denn können?
Ich würde sagen übe einfach mit dem Latzug einarmig. Fasse die stange in der Mitte an und stabilisieren mit der anderen Hand die Griffhand. Oder probiere es gleich mal an der Klimmzugstange, aber dann(also bei einarmigen) immer schön den Untergriff verwenden. Ich glaube Obergriff funzt auch gar nicht. Weiß ich aber nicht genau...


Viel Erfolg

Danke für die schnelle antwort!

Zur frage warum ich das können will: in meinem freundeskreis gibt es keinen der das auch nur annähernd schafft (es hat aber auch keiner darauf hin trainiert)... naja das allein ist eigentlich schon ansporn genug die übung zu "erlernen"...

danke für die übungsvorschläge! hätte aber gegen weitere nichts einzuwenden *grins*

eine ergänzung zur frage mit den klimmzügen: ist es besser abzunehmen oder muskeln zuzulegen um mein ziel zu erreichen...

zum KFA: wieviel kostet so eine analyse beim hausarzt bzw. im studio?
kennt ihr die programme im internet die aufgrund diverser körperabmaße den KFA bestimmen?? meiner meinung nach sind die ungenau oder? hat jemand sowas schon probiert?

mfg aus den alpen

angaben zu dir wären hilfreich.
bei uns gabs das mal um 6€.

Wenn einarmige Klimmzüge dein Ziel sind, dann versuchs mal auf einer Klimmzugmaschine. Da kannst dir ein Gegengewicht einstellen und dieses dann stetig verringern.

Häng dich an deine Klimmzugstange, versuch den einen Arm so weit wie möglich zu entlasten, sodass du irgendwann ein volles Gewicht mit einem Arm trägst. Dann versuchst du, dich so langsam und sauber wie möglich abzulassen.
Irgendwann kannst dich dann dem kritischen Punkt widmen, dem "WiederHochziehen".

Mit Geduld soll das wohl gut funktionieren. Darüber gabs auch mal nen sehr umfangreichen Guide, solltest du vielleicht mal googlen ...

Zur Masse: Zuviel ist auf jeden Fall hinderlich! Glaube du wirst kein "Tier" finden, dass sowas kann. Da suchste eher bei den Kletteren oder so, die zwar durchtrainiert, aber trotzdem möglichst leicht und darum dünn sind.

Viel Erfolg!


Edith weist auf http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm hin. Vielleicht hilft dir das?

Also so ein KFA-Test sollte beim Artzt nix kosten wenn du unter 18 bist. Und bei deinem Hausartzt oder der Artzt deines Vertrauens bestimmt auch nicht.

Ich habe gerade als ich beim Training war mal einarmige Klimmis versucht und mal drei gemacht.
Ich muss sagen das ist in jedem fall ein nettes Ziel.
Wenn du schön weiter trainierst bekommst du bald schon den ersten hin und dann dauerts nicht mehr lang und du schaffst ganz viele

Viel Glück dabei
Gruß Paul

das nenn ich mal ein flottes forum...

finde auch das das ein ganz nettes ziel ist...

bin leider schon über 18 also fällt das mit dem arzt weg... aber fragen kann ich ja mal... kann ja nicht extrem teuer sein...

das mit der klimmzugmaschine fällt auch flach weil ich nur in meinem "studio" zuhause trainiere...

werde mich mal eine zeit lang an die anleitung von klimmikus halten...

wenn jemand noch ein paar tipps hat bin ich jederzeit dafür dankbar!!

mfg

Häng dich mit einem Arm an die Klimmzugstange und fass mit der anderen dein Handgelenk. Wenn du z.B. 10 schaffst, dann fasst du an deinen Unterarm. Wenn du das erneut schaffst, leg die andere Hand an den Bizeps. So unterstützt du den einen Arm immer weniger, bis du keine Stütze mehr brauchst.
Was ich anfangs gemacht hab:
Mit beiden Armen hoch, mit einer runter.

Theoretisch kann jeder den einarmigen schaffen und das Gewicht spielt keine Rolle.

Jedoch wird es mit geringem Gewicht deutlich leichter.
http://www128.pair.com/r3d4k7/Chinups.html

einarmige klimmzüge sind eher eine artistische / turnerische übung als eine kraftübung.

es gibt sicher keinen bodybuilder, der es schafft, eine saubere technik beizubehalten und mit einem arm den ganzen körper hochzuziehen.
da riskiert man höchstens zerrungen oder verletzungen.

auffallen kann man auch gesünder, zieh dir beispielsweise einfach die hosen aus und geh in die schule ?

beim bodybuilding sollte es darum gehen, ein gewicht möglichst kontrolliert zu bewegen. bei einarmigen klimmzügen gehts so kontrolliert wie bei den klimmzügen der freestyle climber zu, von bewusster kontraktion keine spur.

Das selbe Ziel hatte ich mir auch mal gesetzt und solange geübt, bis ich 1 schaffte
Der beste Tipp ist, wie schon gesagt wurde ans Handgelenk fassen und einmal die negative Phase zu machen, wenn du dass dann auch mal ohne "Hilfshand" schaffst, ran an die positive Phase

Viel Glück&Erfolg dabei

Finde auch die Frage ist hier definitv fehl am Platz..

Aber so hart zu sein und zu sagen, dass OACs einfach nur unkontrollierte Bewegungen und keine Kraftübung sind ist deutlich übertrieben.

Es ist einer der wichtigsten Benchmarks der Oberkörperrelativkraft!
Auch Eugen Sandow und viele Kraftsportler (die teilweise über 100kg hatten) haben schon einarmige Klimmzüge gemacht - also so ganz sinnlos ist die Übung sicher nicht.

puhh also ich habs immer so gemacht das sich mir selbt ans handgelenk gefasst hab und mich dann hochgezogen hab nach ner weile konnte ich die hand dann loslassen .. allerdings obs was bringt dass zu können

für mich bedeutet kraft, ein gewicht kontrolliert bewegen zu können.
ich wette , dass es keinen menschen gibt, der es schafft, seinen körper nur mithilfe eines armes hochzuziehen. da ist immer schwung mit im spiel. und wenn man das handgelenk mit der anderen hand umschliesst, zeiht man auch nicht mehr einarmig.

aus dem grund ist es für mich persönlich eine zirkusnummer, die nichts mit kontrollierter kraft zu tun hat, leider.