2er Split bitte bewerten!

Vorgenommen, jedenfalls jetzt in Ferien

Train
Train
Frei
Train
Train
Frei
...

Danach wohl Mo+Mi+Fr

Plan:

Brust/Schulter:

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdr. 3x8-10
Flys 3x8-10 (Hab leider keine Möglichkeit für Dips.. )

Military Press 4x5
Seitheben vorg. 3x8-10

Rücken/Beine:

Klimmzüge Neg. Meist auf 30wdh geclustert (haun bei mir sauber rein)
Rudern vorg. 3x 8-10
Rackchins im UG ? 3x 8-10

Kniebeugen 4x5
Wadenheben 3x 8-15

Was sagt ihr dazu? Bitte um Verbesserungsvorschläge!

Vllt. noch zu sagen: Hab nen Homegym, bzw trainier daheim mit folgender Ausrüstung:

Rack, KZ-Stange, LH, SZH, KH's, Genug Gewichte + Bank

LG

TE1:
KB
BD
MP
Waden
Dips

TE2:
KH
Bein-Curls
LH-Rudern
KZ
LH-Curls


kannst du wunderbar 4x die Woche machen wenn du Ferien hast

MfG

Schlechte aufteilung. 2/3 deiner Muskulatur an einem Tag zu trainieren ist denkbar sinnfrei. Rack Chins sind Klimmzüge

Kniebeugen
Military Press
LH Rudern
Seitheben vorg

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Waden

gefällt mir besser dann aber nur 3mal die Woche weil es ein GK ist

ist auch ne Möglichkeit

Ja, GK hatte ich jetzt solang, wollte nicht schon wieder einen

Was sagt ihr hierzug:

TE1:
KB
BD
Flys
MP

TE2:
KH
LH-Rudern
KZ
LH-Curls

?

Flys haben in nem GK UND in einem 2er keine Daseinsberechtigung

KB
BD
MP
FrenchPress
Waden

roman. KH
LH-Rudern
KZ
LH-Curls
sit ups

Ja, ist halt nur eine Brustübung dann, aber gut Kann ich hier auch gleich meinen EP checken lassen oder soll ich ins Ernährungsforum nochmal posten?!

LG

Ernährungsbereich bitte

geht man eigentlich bei Ganzkörpertrining auch bis zum totalen muskelversagen ?

Wenn du's nur 1-2mal die Woche machst ist es kein Problem. Bei häufigerer Anwendung von MV und zu wenig Regeneration überlastet jedoch dein ZNS sehr schnell, die Folge wäre Übertraining

Wenn man es so machen würde würde es gehen



Mo:TE1 -bis kurz vor dem Muskelversagen
Di:TE2 -bis kurz vor dem Muskelversagen
Mi:
Do:TE1 -bis zu dem totalen Muskelversagen
Fr:TE2 -bis zu dem totalen Muskelversagen
Sa:
So:

Für was willst du MV?

für den Muskel und Massezuwachs. liege ich falch

wieso denn könntest du mir das erklären wenns dir nichts ausmacht.

wieso denn könntest du mir das erklären wenns dir nichts ausmacht.