Trainingsplan Optimierung

Alter>>18
- Größe>>176
- Gewicht>> 69
- Körperfettanteil>> kann ich nicht berechnen is aber nicht hoch
- Trainingserfahrung in Jahren>> 1
- Ziele im Training>> Massezuwachs
- Möglicher Zeitaufwand für das Training>> egal
- Trainingsmöglichkeiten>> Kraftraum
- Grundzüge der Ernährung>> das übliche eiweiß und kohlenhydratreich
- Steroiderfahrung>> keine

Montag: Rücken Schultern
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Laatziehen in den Nacken

Frontdrücken
Nackendrücken
KH Seitheben

Mittwoch: Brust Trizeps
Bankdrücken
Schräk BD
Fliegende

Dips
Pull Downs

Freitag: Beine Bizeps
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse

LH Kurls
KH Kurls


Immer 3Sätze a 6-8 WDH!!!
ICh bitte dieses Tp zu bewerten wolle mir mal selber einen machen weiß aber nicht ob der gut ist! Bitt um Hilfe

Bei deinen Daten würde ich eher einen 2er Split ala WKM Trainingsgrundlagen empfehlen.
Mehr auf Grundübungen konzentrieren und einen Kalorienüberschuss schaffen. Dann klappts auch mit dem erwünschten Masseaufbau.

Und wie würde die Verbesserung aussehen wenn ich gerne nach meinem Plan trainieren würde???? Bitte um Hilfe, den Wkm Plan hab ich schon gemacht und wollte was neues machen!

Hat der WKm Plan nicht geholfen? Warum?

Doch, er hat mir sehr geholfen, aber ich wollte ja die meisten Grundübungen, wie in meinem plan beschrieben, beibehalten. Halt nur noch nen paar übungen dazu tuhen. Und deswegen wollt ich fragen nach Verbesserungsvorschlägen!

Habt ihr denn keine Meinungen dazu?

I'm Batman