EW shake ersatz!?

Also hab mir überlegt (weiss noch nicht ob ich es wirklich machen werde)

0,5L Magermilch
50g Haferflocken
einen schuss Leinöl
zum geschmack geben eine Banane oder Kakaupulver vl frische erdbeeren oder so!



die Nährwerte sehen so aus:

22g EW
56g KH
ca 20 - 25g fett (Leinöl eingerechnet)
jetzt mal die geschmacksgeber ausm vor gelassen!
da wäre wohl am besten eine Banane!

und das ganze 3 mal am tag!
am abend hab ich mir gedacht vl noch 250gr quark dazu zu geben!

also was haltet ihr davon??

zur info will aufbauen und hab einen sehr niedrigen KFA!!

lg

Kann man nicht beurteilen ohne deinen restlichen Plan zu kennen.

Bisschen wenig Eiweiss würd ich sagen, falls du es als Mahlzeitersatz einsetzen willst

das ist eben das problem hab noch keinen richtigen EP will aber schön langsam hinkommen!

hab es vor kurzem schon mal probiert war aber schnell wieder vorbei, aus arbeitstechni´schen gründem. hab nämlich ziemlich wenig zeit zum essen!

es wär wie gesagt ja nur ein ew shake ersatz!

ich könnte den eiweiss ghalt ja nerell etwas mit magerquark anheben!

du könntest auch ein stück fleisch essen.

lass die milche weg und ersetz sie durch magerquark und etwas sprudelwasser (gerade soviel wasser, bis es trinkbar-flüssig ist).
schmeckt 1. besser und hat mehr eiweiß

oder brate die fleisch einfach vor und hau dir immer was zwischen die kiemen

lass die milche weg und ersetz sie durch magerquark und etwas sprudelwasser (gerade soviel wasser, bis es trinkbar-flüssig ist).
schmeckt 1. besser und hat mehr eiweiß

oder brate die fleisch einfach vor und hau dir immer was zwischen die kiemen

werd ich auf jedn fall mal probieren!

Alternativ kann man Proteinriegel verwenden. Nachteil: in der Regel zu viele Carbs oder durch künstliche Plastikaromen ungenießbar, v. a. Banane

Ernährungstechnisch und preislich günstigere Alternative wäre Harzer Käse. 27-30 % Eiweiß, 0,5 % Carbs, 0,5 % Fett. Nachteil: Mit dem Geschmack kann sich nicht jeder anfreunden.

Beide Produkte lassen sich gut transportieren, somit gut für unterwegs.

Und warum willst du kein Shake trinken?
Dir ist schon klar das du 2g pro kg Gewicht an Protein brauchst,oder?Und gerade wenn man wenig zeit hat während der Arbeit ist ein Shake bestens.

Und warum willst du kein Shake trinken?
Dir ist schon klar das du 2g pro kg Gewicht an Protein brauchst,oder?Und gerade wenn man wenig zeit hat während der Arbeit ist ein Shake bestens.